Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

3. Самый лучший напарник по тренировке – это человек, который, увидев, что вы не можете встать со штангой, схватится за один конец грифа и изо всех сил рванет штангу вниз или вверх. (Вам смешно, а со мной такой случай приключился в реальной жизни. Слава Богу, тренер успел подбежать и пинками отогнать этого убийцу.)

4. Составьте свою программу из самых травмоопасных упражнений! Прыжки со штангой через барьер и бег с препятствиями с 50-килограммовыми гантелями в руках сделают из вас не просто бодибилдера, но супергероя, объединяющего в себе качества спартанца, камикадзе и Джеймса Бонда.

5. Что делать, если мускулистыми ягодицами обзавестись не получается (а мы ведь помним, что они очень нравятся девушкам)? Это решается элементарно: наденьте шотландский килт и скажите что ваш дедушка – родом из Шотландии – взял с вас слово никогда не позорить своих предков и не снимать его. А если дело дойдет до интима, вначале выключайте свет – в темноте партнерша оценить ваши формы не сможет. А мануальной оценки легко можно избежать, сказав, что вы боитесь щекотки в области задней части тела, поэтому вас нельзя там трогать. Для пущей убедительности разразитесь громогласным хохотом при любой попытке прикосновения к вашим ягодицам. Думаю, после этого у нее пропадет всякое желание ощупывать вас в запретной зоне.

6. И, наконец, если вы любите по-настоящему острые ощущения, незаметно положите небольшую гантельку в то место, где в скором времени здоровенный и агрессивный дядька будет приседать со штангой под 250 кг. Когда он перебинтует колени, затянет пояс потуже и, пошатываясь, с трудом отойдет от стоек вместе с тяжеленным снарядом на плечах, сразу бросайтесь к нему под ноги со словами «подождите минуточку, я только свою гантельку подниму», а подняв гантельку, спросите: «Вы можете подождать – я только 10 повторений на бицепс быстро сделаю, и вы сможете продолжить?» Тут и начнется лотерея, одно из трех: либо он попытается лягнуть вас ногой, стоя со штангой на другой ноге, либо будет просто крыть вас матом, либо пойдет ставить штангу на стойки, прервав подход. Последний случай самый неудачный – советую спасаться бегством, так как испорченного подхода настоящий «качок» вам точно не простит.

Глава 9

Тренинг ног: приседания

Приседания со штангой – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящая проверка для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие ненавидят и проклинают его.

Зачем приседания нужны именно вам?

Среди мужчин распространено мнение, мол, «круто» иметь здоровенные бицепсы, кубики пресса и как можно более «накачанную» грудь. Именно поэтому интернет-бизнесмен, продающий книги и диски о том, как построить мышцы, должен предварительно «подкачать» себе руки и грудь, немного «подсушить» пресс… После чего прикрыть штанами слабенькие и тоненькие ножки – и можно становиться «гуру», обучающим подростков основам красивого телосложения.

Именно поэтому меня так часто спрашивают, почему у меня бицепс всего 45 сантиметров, и почему я не хочу «разбомбить» его хотя бы до 48. Но так получилось, что я не просто тренер, я – соревнующийся бодибилдер, и на соревнованиях судьи оценивают меня далеко не по размерам отдельных мышц, а по общим пропорциям и рельефу.

Приведу слова знаменитого Шона Рея: «Если я увеличу руки, мне придется увеличивать все остальные мышечные группы, чтобы не потерять пропорции, а качество и пропорции – это два основных параметра, наряду с мышечной массой, и если бы я не осознавал это и попытался соответствовать стереотипам общества, то моя мечта попадать в финалы международных соревнований так бы никогда и не сбылась».

В общем, задумайтесь, что лучше: обладать «идеальным» сложением с точки зрения дилетанта, далекого от бодибилдинга, или выглядеть хорошо с точки зрения высокой эстетики атлетизма? Если вам ближе второй вариант, то вы не обойдетесь без тренинга ног, а лучшее упражнение для тренировки ног – приседания.