Успешные тоже плачут, или Как я лечила головную боль, вызванную профессиональным выгоранием

Стараюсь регулярно посещать сеансы массажа шейно-воротниковой зоны у опытного массажиста: чем больше сижу за компьютером – тем чаще такие посещения, в идеале – еженедельно.

Научилась регулярно следить за своим состоянием, и при появлении первых же признаков дискомфорта в мышцах шейно-воротниковой зоны я, не дожидаясь нарастания этого дискомфорта и почти вне зависимости от того, чем я в данный момент занимаюсь, прерываю свои занятия и обращаюсь к технике растяжек, само-массажа, МФР2 с использованием ролла, ПИРов3, расслабления нижней челюсти и жевательных мышц. Также, при возникновении первых признаков головной боли я применяю изобретенный мною самой (или мне это только кажется?) прием: вместо того, чтобы фокусироваться на боли и бояться ее, я стараюсь отвлечься, концентрируясь на других частях тела (например, на больших пальцах ног). Наконец, пузырек ароматической лавандовой соли тоже всегда у меня под рукой.

Закрепила привычку хотя бы немного гулять в светлое время дня для контакта с солнечным светом (помногу не всегда получается из-за работы) и подолгу – по вечерам, проходя только на прогулке не менее 10 тысяч шагов в день. Такой режим обеспечивает мне вечернее расслабление и прекрасный сон. Если стресс все же настиг меня, я ищу возможности отклониться от обычного режима и выйти на прогулку немедленно, чтобы не дать переживаниям перерасти в головную боль.

Наконец-то научилась медитировать, подобрав для этого подходящее мне приложение для смартфона.

Пересмотрела систему своего питания в сторону более сбалансированного рациона со сниженным количеством сахара и углеводов, поскольку верю, что «инсулиновые качели» добавляют нам стресса.

Возобновила всегда мною любимые походы в театры и на музыкальные концерты, что позволяет мне переключаться и разнообразить характер получаемой информации и переживаемых эмоций.

Активизировала встречи с родными и друзьями, в ком я вижу истинную и искреннюю опору и поддержку, а также источник радости, и стараюсь больше не скрывать от них своих проблем, но и не преувеличивать их.

Вообще – я перестала лелеять и демонизировать свою головную боль, а также ассоциировать ее с собой. Напротив – я наблюдаю за ней и стараюсь управлять ею, точнее – не дать ей шанса.

Ну и наконец, я начала писать эту книгу как средство усилить свою роль «наблюдателя» и глубже проработать и проанализировать полученный опыт.

Все эти механизмы были выработаны постепенно, путем проб и ошибок, они работают только в комплексе и не сразу позволяют достичь желаемого эффекта. Однако, когда я сопоставляю свое состояние с тем, что испытывала год назад, я вижу существенную положительную динамику, что внушает мне надежду на ее продолжение в будущем.

Как сказала мне одна врач-психиатр, «Ольга, Вам надо думать не о том, как активны и неутомимы Вы были когда-то в прошлом, а о том, каких успехов Вы достигли в Вашем самочувствии по сравнению с тем, как ощущали себя несколько дней назад. Это как заново учиться ходить».

И – да! – едва ли не самое главное: я все-таки взяла продолжительный отпуск, чтобы либо соскучиться по своей текущей работе, либо – поразмышлять об альтернативах. Жизнь, знаете ли, длиннее карьеры (если не вознамериться помереть на работе), и никто не обязан заниматься одним и тем же делом всю жизнь, если это дело перестало приносить удовлетворение. Даже (скорее – тем более!) если человек достиг успеха и признания в этом деле.

Урок

Раньше я жалела себя и ассоциировала свою боль с самой собой, что было большой ошибкой. Я также слишком тесно ассоциировала с собой свою профессиональную роль. Мне стоило больших трудов вытеснить из себя и свою физическую боль, и свою работу, но это того стоило! Как только они стали не мной, я смогла их рассмотреть повнимательнее и начать над ними экспериментировать.

Теперь, когда я извлекла уроки и признала необходимость перемен в своей жизни, надеюсь, мне удастся достичь прогресса в этих переменах, фундаментального прогресса…

Глава 7. Прогресс

Здесь внимательный читатель может спросить меня: постой, как же так? Техники и изменения, описанные в предыдущей главе, относятся преимущественно к физиологии и очевидным образом отсылают нас к методам «доказательной медицины». А как же то самое, духовное? Ведь ты как раз заявляла, что общепринятых методов «симптоматического лечения» тебе оказалось недостаточно, а необходима была фундаментальная духовная трансформация. Так где же и в чем заключается эта трансформация? – спросит читатель. Спросит – и будет прав.