Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Поскольку у многих сотрудников не получается не проверять свою электронную почту в свободное от работы время, концерн «Volkswagen» решился пойти на патерналистские меры: после 18.15 все новые электронные письма просто не пересылаются на смартфоны сотрудников. Это помогает им полностью отключиться от работы вечером и лучше подготовиться к новому рабочему дню. Для того чтобы включиться в эпоху интернета, нам действительно нужно отключаться – в прямом смысле этого слова.

Уже давно доказано, что сон является самой действенной формой отдыха, и он не просто жизненно необходим нашему организму, но и является основой нашей способности к обучению. «Недостаток сна делает нас больными, толстыми и глупыми», – резюмирует регенсбургский исследователь сна Юрген Цуллей. Наш мозг очень продуктивен, когда мы спим: он обрабатывает произошедшие за день события, сортирует их, сохраняет самое важное и избавляется от лишнего. И даже продолжает учиться. Роберт Стикголд, исследователь из Гарварда, доказал это с помощью своих резонансных экспериментов, поставленных в еще 1999 году. Он дал своим студентам выполнить несколько заданий на компьютерах. Им нужно было научиться как можно эффективней распознавать различные штрихкоды. По мере практики испытуемые справлялись с этой задачей все лучше и лучше. Но настоящий скачок в их результатах наблюдался после того, как они получали возможность хорошо выспаться ночью.

Это необходимость, потому что без расслабления и покоя люди попросту заболевают. Это необходимость еще и потому, что отдых является источником новых идей, необычных подходов к проблемам и нашего творческого потенциала.

Однако можно разрешать себе побездельничать и днем – и даже на рабочем месте. Насколько важно провести спокойный вечер после работы и потом поспать необходимое количество часов, настолько же важно позволять себе брать небольшие паузы в течение дня. Никого не должна терзать совесть из-за того, что он порой бесцельно смотрит в стену, долго глядит в окно или же рассматривает большие пальцы на своих ногах во время игры с ребенком, ни о чем особо при этом не думая. Ведь даже в такие моменты наш мозг успевает прийти в себя, придав порядок накопившимся в нем мыслям, грамотно реорганизовав их.

Вспышки вдохновения, моменты внезапного понимания и «эврика!»: все они случались с каждым из нас. Когда же? Когда мы просто переставали лихорадочно искать решение стоящей перед нами проблемы, озадаченно нахмурив лоб. Лучшие идеи приходят к нам тогда, когда мы перестаем усиленно размышлять и даем нашим мыслям беспорядочно мчаться в нашем сознании. А потому, видимо, некая магическая сила в нашем мозгу начинает крутить и вертеть их таким образом, что в итоге ответ находится сам собой. Поскольку разные мысли и воспоминания в этом процессе сталкиваются друг с другом, у нас внезапно могут возникнуть совершенно новые идеи, наблюдения и выводы. «Сначала посмотрите на все аргументы осознанно и рационально, однако принятие решения отложите. Отвлекитесь, поспите с этими мыслями. Кора вашего головного мозга – а именно, подсознательное и интуиция – сделает всю работу за вас», – советует нейробиолог Герхард Рот.

Многие инновационные изобретения – например, офисные стикеры, тефлоновое покрытие и текстильная застежка на липучке – появились именно в результате подобных совершенно новых размышлений о давно известных всем явлениях. Американский социолог Роберт Мертон был первым, кто вывел это как принцип, названный им «серендипностью» или же «интуитивной прозорливостью». «Случай благоволит только подготовленным умам» – это, по сути, квинтэссенция этой идеи. Говоря иначе, интересные случайности происходят довольно часто, однако к чем-то по-настоящему новому они приводят только тогда, когда мы позволяем им протекать естественным образом и понимаем, как их можно верно интерпретировать.

Используете представленное ниже белое пространство как возможность расслабиться и полениться:

«Дзинь!»

Но как вы можете какое-то время не думать ни о чем конкретном, если и минуты не пройдет, а вы уже услышите «дзинь», означающий, что кто-то отправил вам сообщение или же электронное письмо?

Отключайте звук уведомлений. Это уже и так довольно плохо, что мы продолжаем заглядывать в свой рабочий почтовый ящик в свободное от работы время, что впоследствии влияет на нашу концентрацию и производительность. Но «дзинь» буквально вынуждает нас это сделать. Даже если вы решите не открывать почтовый ящик, вы все равно уже сбились с пути, по которому вы только что медленно двигались в своем уме. Ученые установили, что после прочтения электронного письма нам требуется несколько минут на то, чтобы вновь сосредоточиться на том, чем мы занимались до этого. Постоянные факторы отвлечения – это яд для нашего внимания и продуктивности.