Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Сири М. Д., Холман Е. А. и Сильвер Р. С. (2010): То, что нас не убивает: совокупные жизненные невзгоды, уязвимость и устойчивость (Whatever does not kill us: cumulative lifetime adversity, vulnerability, and resilience). «Journal of Personality and Social Psychology», выпуск 99, стр. 1025.

Штаудингер У. М. и Бальтес П. Б. (1996): Мудрость как объект психологического исследования (Weisheit als Gegenstand psychologischer Forschung). «Psychologische Rundschau», выпуск 47, стр. 1.

Штаудингер У. М. и Греве В. (2007): Психологическая устойчивость в старости с точки зрения психологии в области жизненных циклов (Resilienz im Alter aus der Sicht der Lebensspannen-Psychologie). В: Опп Г. и Фингерле М. (2007): Что делает детей сильными. Воспитание между риском и психологической устойчивостью (Was Kinder stärkt. Erziehung zwischen Risiko und Resilienz). Издательство «Ernst-Reinhardt», Мюнхен

Вайсс А., Кинг Дж. Е., Инноуе-Маруяма М., Матсузава Т. и Освальд А. Дж. (2012): Доказательства кризиса среднего возраста у человекообразных обезьян, согласующихся с U-образной кривой человеческого благополучия (Evidence for a midlife crisis in great apes consistent with the U-shape in human well-being). Труды Национальной академии наук США, том 109, стр. 19949.

Как сохранить внутренние силы

Американская психологическая ассоциация: Путь к психологической устойчивости, оставайтесь гибкими. Интернет-центр психологической помощи: http://www.apa.org/helpcenter/roadresilience.aspx.

Хепп У. (2012): Травма и психологическая устойчивость – не каждая травма становится травматическим опытом (Trauma und Resilienz – Nicht jedes Trauma traumatisiert). В: Вельтер-Эндерлин Р. и Хильденбранд (2012): Устойчивость – благополучие, несмотря на неблагоприятные обстоятельства. (Resilienz – Gedeihen trotz widriger Umstände). Издательство «Carl Auer», Гейдельберг.

Шнайдер У., Моергели Х., Клагхофер Р., Сенски Т. и Бучи С. (2003): Могут ли когнитивные способности пациента предсказать время, на которое человек выпадет из рабочего процесса, после несчастного случая (Does patient cognition predict time off from work after life-threatening accidents?). «American Journal of Psychiatry», выпуск 160, стр. 2025.

«Я так сильно нервничаю!» – собственный вклад в уязвимость

Калуца Г. (2011): Как справиться со стрессом: Учебное пособие по укреплению психологического здоровья (Stressbewältigung: Trainingsmanual zur psychologischen Gesundheitsförderung). Издательство «Springer», Гейдельберг, 2-е издание.

Калуца Г. (2012): Спокоен и надежен в стрессе: книга по развитию стресс-компетенций. Распознавать, понимать и преодолевать стресс (Gelassen und sicher im Stress: Das Stresskompetenz Buch. Stress erkennen, verstehen, bewältigen). Издательство «Springer», Гейдельберг, 4-е исправленное издание.

Как оценить уровень стресса?

Холмс Т. Х. и Раге Р. Х. (1967): Шкала оценки уровня социальной адаптации (The social readjustment rating scale). «Journal of Psychosomatic Research», выпуск 11, стр. 213.

Небольшая тренировка осознанности

Кабат-Зинн Дж. (2013): Медитации для здоровья: 108 уроков по уникальной методике. Издательство «Эксмо», Москва.

Научитесь отключаться

Мертон Р. К. (1949): Социальная теория и социальная структура (Social theory and social structure). «Free Press Publisher», Нью-Йорк.

Паскаль Б. (1892): Мысли о религии. Типография И. Д. Сытина и Ко, Москва.

Шнайдер М. (2006): Тефлон, Post-It и виагра. Большие открытия благодаря маленьким случайностям (Teflon, Post-it und Viagra. Große Entdeckungen durch kleine Zufälle). Издательство «Wiley-VCH», Вайнхайм.

Швенке П. (2008): Никто не свободен: беседа с исследователем мозга Герхардом Ротом о трудных решениях, свободе воли и почему людям трудно изменить свое поведение (Niemand ist frei: Ein Gespräch mit dem Hirnforscher Gerhard Roth über schwierige Entscheidungen, den freien Willen und warum Menschen ihr Verhalten nur schwer ändern können). «Zeit Campus», 11 апреля.

Зоннентаг С. (2012): Психологическая отстраненность от работы в свободное время: преимущества психологического отстранения от работы (Psychological detachment from work during leisure time: the benefits of mentally disengaging from work). «Current Directions in Psychological Science», выпуск 21, стр. 114.

Стакголд Р., Скотт Л., Риттенхаус С. и Хобсон Дж. А. (1999): Изменения ассоциативной памяти, вызванные сном (Sleep-induced changes in associative memory). «Journal of Cognitive Neuroscience», выпуск 11, стр. 182.

Список сокращений

5-HTT – транспортер серотонина, или транспортер 5-гидрокситриптамина позволяет нейротрансмиттеру серотонина перемещаться в головном мозге. Серотонин также называют гормоном счастья. Однако в первую очередь он отвечает за ощущение удовлетворенности.