Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Конечно, ничто не мешает вам немножко помечтать: «В конце концов, довольно часто нам удается чего-то добиться просто потому, что мы верим в то, что нам это под силу», – говорит личностный психолог Йенс Азендорпф. «Эта вера помогает нам сворачивать горы», – добавляет он. Помимо прочего, это еще и вопрос интерпретации: если вы изначально убеждены в том, что стрессовые и проблемные ситуации вам по плечу, то и справиться с ними вам будет гораздо проще в сравнении с теми, кто капитулирует перед любыми жизненными вызовами. Кроме того, такие люди также склонны воспринимать сложности как некий вызов, преодолев который, они почувствуют удовлетворение и добавят еще одну победу в свою копилку. «То, как люди понимают стресс, во многом зависит от их субъективного восприятия», – говорит Азендорпф. «Тот, кто воспринимает стресс как вызов, сразу же перестает видеть его в темных тонах. И наоборот – люди, которым несвойственно верить в свои силы, воспринимают стресс сугубо негативно, потому что он кажется им серьезной угрозой, которая даже может привести их к потере контроля над собственной жизнью», – говорит психолог Ральф Шварцер. Подобное отношение к стрессу подкрепляется еще и тем, что таким людям свойственно принимать все неудачи на свой счет – вот такой вот «замкнутый круг».

Шварцер убежден: «Люди с более позитивным представлением о самоэффективности всегда прикладывают больше усилий и отличаются большей настойчивостью. А если что-то идет не так, как они задумали, они винят в том внешние обстоятельства, а не самих себя. Это помогает им сохранять здоровую самооценку». С другой стороны, люди с негативным представлением о самоэффективности лишь убеждаются в собственной никчемности после каждой новой неудачи: подобное самоисполняющееся пророчество делает их представление о самоэффективности лишь еще более негативным, что, естественно, снижает и мотивацию что-либо делать. В итоге такие люди неизбежно сталкиваются с потерей удовлетворенности, а их производительность падает.

Порой подобное отношение к самому себе приводит к поразительным результатам: согласно исследованиям, пожилые люди, которые верят в то, что им удастся сохранить свои когнитивные способности, действительно отличаются лучшей памятью относительно тех, кто с ужасом реагирует на малейшие когнитивные трудности, возникающие в их повседневной жизни.

Таблица: что делает нас сильными, а что – слабыми

В результате множества исследований ученые установили, какие именно черты и особенности характера свойственны психологически сильным людям. Сегодня существуют целые списки человеческих характеристик, которые особенно развиты – или, напротив, отсутствуют – у психологически устойчивых людей. Ученые со всего мира сошлись на том, что этот список выглядит одинаково повсюду, независимо от этнического и географического контекста. Таблица, представленная ниже, наглядно показывает, какие именно характеристики помогают нам преодолевать кризис максимально легко (адаптация списка, составленного Фридрихом Лезелем).

Заблуждение о необходимости быть постоянно счастливым: психологическая устойчивость и здоровье

Было очень тяжело, но он знал, что сможет выстоять. Такие полицейские, как Дик, отличаются настоящей «крутостью» – иначе они, наверное, эту профессию и не выбрали бы. Однако 11 сентября 2001 года Дик достиг своего предела. В тот день 36-летний мужчина, как и многие его коллеги, оказался одним из первых, кто прибыл ко Всемирному торговому центру после случившейся террористической атаки. Они своими глазами видели, как люди выпрыгивали из горящих и рушащихся башен. В этом хаосе они пытались найти выживших и помогали тем, кто уже сумел их отыскать. Однако чаще всего под завалами они находили лишь трупы. Дик видел повсюду части человеческих тел, слышал жуткие крики пытающихся спастись, видел их перепуганные и совершенно пустые лица. Женщины, белые от строительной пыли; мужчины, которые не могли перестать плакать; дети, которые кричали так, как ему никогда прежде не доводилось слышать. И он был уверен, что под завалами найдет лишь еще больше погибших и еще больше частей их тел – но все равно продолжал поиски.