Устойчивость. Как выработать иммунитет к стрессу, депрессии и выгоранию

Довольно часто умение преодолевать трудности зависит не только от вашей мотивации – или же ее отсутствия. Те, кому удается справиться с серьезными проблемами, зачастую обладают одним очень важным качеством: они верят в самих себя. Вместо того чтобы ощущать себя беспомощными, они с ранних лет отличаются высоким уровнем веры в собственные силы – или же уровнем самоэффективности, как это называют психологи. Под этим понятием понимают убежденность человека в том, что его действия могут оказывать прямое воздействие на мир вокруг него. В отличие от сломленных людей, собак или же мух, они уверены в том, что надежда есть всегда: они убеждены в том, что у них всегда есть возможность изменить ситуацию в свою пользу. Известный девиз Барака Обамы «Да, мы можем!» – это, по сути, боевой клич самоэффективности.

Важность подобного убеждения доказало билефельдское исследование. По словам ученых, подросткам из трудных семей, которым удалось привести свою жизнь в порядок, вопреки тяжелому детству, было несвойственно ощущать себя беспомощными – напротив, они скорее верили в собственные силы. «Эти подростки были убеждены в том, что они смогут чего-то добиться в своей жизни, если они действительно того захотят», – говорит психолог Фридрих Лезель.

Нечто подобное можно было наблюдать и на острове Кауаи: «Даже в возрасте десяти лет психологически устойчивые дети были уверены в том, что они действительно могут изменить свою жизнь к лучшему», – говорит Корина Вустманн Зайлер. «Когда человек не верит в то, что его действия могут на что-то повлиять, он даже не будет пытаться изменить сложившуюся ситуацию и как-либо рисковать. Вместо этого он будет уклоняться от решения проблем и будет негативно оценивать самого себя, – продолжает ученая. – С другой стороны, тот человек, у которого есть позитивное представление о самоэффективности, сможет сориентироваться в проблемной ситуации и поверить в то, что он сможет преодолеть ее, несмотря на все трудности». Таким образом, наша вера в то, что мы можем справиться с возникшей проблемой, в итоге и помогает нам с ее решением. Мы становимся сильными благодаря этой вере.

Люди учатся с помощью побед или поражений. Тем не менее для существ с подобной стратегией обучения природа должна была предусмотреть некую систему защиты, которая бы гарантировала, что они смогут сдаться, когда это действительно будет необходимо.

Дети довольно рано начинают понимать, с какими проблемами они могут справиться, а с какими – нет. «Самоэффективности мы учимся еще во младенчестве», – говорит педагог-дефектолог Моника Шуманн. Если ребенок плачет, потому что хочет внимания матери, и та действительно подходит к нему, берет его на руки и начинает убаюкивать, то он понимает, что он может как-то влиять на мир вокруг него. В то же время те дети, которым в ранние годы дали понять, что их потребности не заслуживают внимания, их желания только мешают окружающим, а их идеи лишь вызывают раздражение, в итоге едва ли смогут развить веру в собственные силы. Таким детям не хватает веры в самих себя, чтобы справиться с возникающими в их жизни проблемами, а потому, когда они сталкиваются с трудностями, они впадают в ступор, а не пытаются найти выход из сложившейся ситуации. Это неизбежно приводит к тому, что у них не получается развить навык решения проблем.

Это наблюдение подтверждает и исследование детей с острова Кауаи: те из них, кому приходилось брать ответственность за свои действия совсем в раннем возрасте, в итоге отличались высоким уровнем психологической устойчивости. Они присматривали за своими младшими братьями и сестрами, помогали своим общинам или же занимались домашним хозяйством, так как их родители либо постоянно работали, либо тяжело болели. Некоторые из них, которые впоследствии отличались особо высоким уровнем психологической устойчивости, даже были вынуждены зарабатывать деньги, чтобы помочь своей семье выжить. «Столь раннее принятие на себя ответственности за себя и других, судя по всему, способствует развитию самоэффективности и делает нас более стойкими», – говорит Корина Вустманн Зайлер. «Эти дети довольно рано осознали, что их собственные действия могут существенно повлиять на мир вокруг них, а также помочь им заслужить признание. И неважно, занимались ли они уходом за младшими братьями и сестрами или же просто время от времени забивали голы, играя за районную футбольную команду», – добавляет она.