В ожидании малыша

туалета нарушают ваш сон, после трех часов дня избегайте продуктов, обладающих

мочегонным действием. Это напитки, содержащие кофеин (чай, кофе, кола), клюквенный сок и

спаржа.

Кроме того, используйте технику полного опорожнения мочевого пузыря перед сном. Если вы

проснетесь среди ночи и почувствуете позыв к мочеиспусканию, вставайте и отправляйтесь в

туалет. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее заснете снова.

114 В ожидании малыша

Сделайте свою постель удобной.

Известная аксиома, что жесткий матрас улучшает осанку, не всегда применима к округлым

контурам тела беременной женщины. Поэтому при покупке нового матраса отдавайте

предпочтение мягкому. Чтобы обеспечить себе достаточно места на последних месяцах

беременности, побалуйте себя роскошью широкой, «королевской» кровати. Однако форма вашего

выступающего живота по-прежнему не совпадает с плоским матрасом, и поэтому смягчите

свое «гнездо» подушками или специальным матрасом для беременных, который представляет

собой длинный эластичный коврик, принимающий форму вашего изменяющегося тела.

Мой муж называет это «подушечной зависимостью». Эта зависимость появляется во время

первой беременности и остается навсегда. Теперь, после трех беременностей, наша постель

состоит из горы подушек — для головы и для тела, больших и маленьких — причем половина из

них принадлежит мужу!

Многие женщины говорят, что лучше спят на свежем воздухе. Откройте окно и посмотрите,

поможет ли это вам лучше выспаться. Если на улице слишком холодно, просто увлажните воздух

в комнате, чтобы избежать неприятной сухости дыхательных путей.

Выбирайте удобную позу для сна.

Будьте готовы к тому, что по мере увеличения живота вам придется

сменить привычную позу. После того как появится ощущение дискомфорта, ваше тело или врач

подскажут новое положение. (Поза лежа на животе постепенно будет становиться все более

неудобной.) В первом триместре можно спать в любом положении, хотя полезно вырабатывать

привычку спать на боку. Если вас мучает изжога, лучше спать на правом боку, поскольку в этом

случае сила тяжести помогает избавить желудок от избытка желудочного сока. Во втором и

третьем триместрах лучше спать на левом боку. Один из основных кровеносных сосудов тела,

нижняя полая вена, проходит вдоль правой стороны позвоночника, и поэтому теоретически,

когда вы лежите на левом боку, тяжелая матка не сдавливает этот сосуд, ограничивая

кровоснабжение плода. С практической точки зрения вам нет смысла волноваться по поводу