В ожидании малыша

желанный и приносящий отдых сон. Вы очень хотите спать, но вам трудно как следует

выспаться — благодаря изменениям, которые происходят в организме беременной женщины. С

увеличением срока беременности вы начинаете спать, как новорожденный младенец.

Доля «медленного» сна уменьшается, а доля «быстрого» сна увеличивается. Быстрый сон,

получивший свое название Из-за быстрых движений глазных яблок во время этой фазы сна,

представляет собой состояние, в котором вы сильнее реагируете на окружающую среду и легче

просыпаетесь. Физиологическую цель таких изменений представить себе трудно, однако они,

несмотря на все неудобства, подготавливают вас к реалиям ночных бдений новоиспеченных

родителей: материнство не является работой, которую выполняют лишь с девяти до пяти.

Кроме того, обменные процессы ребенка не замедляются ночью, и Поэтому метаболизм матери

не может по ночам замедляться так же, как и до беременности.

Недостаток сна является неизбежным спутником материнства, но для ночных кормлений и

смены Пеленок время еще не пришло. Поскольку уход за ребенком и его питание пока

осуществляются автоматически, вы получаете возможность убедить свой организм, чтобы он

насладился полноценным ночным сном. Вы должны примириться с тем, что сон,

продолжающийся всю ночь, для беременной женщины такая же редкость, как для младенца,

однако существуют несколько способов помочь как мозгу, так и телу насладиться полноценным

ночным отдыхом.

Отдыхайте днем. То, как вы провели день, оказывает влияние на ваш ночной отдых.

Дополнительная физическая нагрузка поможет убедить усталое тело, что оно нуждается в сне.

Однако не стоит заниматься интенсивными физическими упражнениями менее чем за час до

сна: учащенное сердцебиение и приток гормонов не помогут вам заснуть. Кроме того,

постарайтесь свести все стрессы к минимуму — день, заполненный эмоциональными подъемами

и спадами, перейдет в беспокойную ночь. Научитесь сохранять безмятежность и расслабляться.

Изучите методы релаксации или воспользуйтесь специальными аудиокассетами, помогающими

расслабиться. Если вы уже записались на курсы для будущих матерей (см. врезку), то

используйте методы релаксации, которым вас там научили, чтобы расслабиться и заснуть.

Учитесь управлять своими эмоциями.

Второй месяц — вы чувствуете, что вы беременны 113

Работать нужно на работе. Будущие матери, которые успешно совмещают две карьеры,

должны научиться не брать работу — по крайней мере служебные тревоги и заботы — домой.

Беспокойство по поводу проблем на работе скорее всего не даст вам заснуть.