Вдох-выдох – и снова родитель. Найти в себе опору и воспитывать без чувства вины

КАКОЙ ВИД РЕАКЦИИ НА СТРЕСС У ВАС ДОМИНИРУЕТ?

Знание доминирующего стиля реагирования на стрессовые факторы помогает распознавать свои типичные реакции и контролировать их. Ответы на три вопроса, приведенных ниже, могут дать вам представление об этом, если вы еще не узнали себя в тех описаниях реакций, о которых уже прочитали.

Вопрос 1

Когда вы чувствуете угрозу или что-то вызывает у вас стресс, какие физические ощущения чаще всего возникают?

А. Напряжение и скованность в челюстях и мышцах.

Б. Учащенные пульс и дыхание.

В. Тяжесть или нечувствительность в какой-либо части тела или во всем теле.

Г. Тошнота и тремор, внутреннее беспокойство.

Вопрос 2

Когда вы чувствуете угрозу или что-то вызывает у вас стресс, какая из следующих фраз больше всего созвучна вашим мыслям?

А. «Я защищаю свои интересы и держу ситуацию под контролем».

Б. «Мне надо чем-нибудь заняться. Если я отвлекаюсь на какое-то дело, то не так сильно переживаю».

В. «Я не могу справиться с этим прямо сейчас. Хочу, чтобы меня оставили в покое».

Г. «Мне важно, чтобы они были довольны, даже если для этого нужно отказаться от своего мнения».

Вопрос 3

Как вы думаете, что сказали бы ваши друзья и родные о вашем поведении в момент стресса?

А. «Чаще всего повышает голос и срывается на крик».

Б. «Обычно впадает в панику и слишком много суетится, постоянно мечется и хватается за все сразу».

В. «Предпочитает уходить в себя, отвергая помощь других».

Г. «Всегда беспокоится о чувствах других и активно избегает конфликта».

Если вы выбрали:

• больше ответов А: ваш доминирующий стиль реакции на стрессовый фактор (стрессор) — «бей»;

• больше ответов Б: ваш доминирующий стиль реакции на стрессор — «беги»;

• больше ответов В: ваш доминирующий стиль реакции на стрессор — «замри»;

• больше ответов Г: ваш доминирующий стиль реакции на стрессор — «подчинись».

Поливагальная теория

В 1990-х годах американский психиатр доктор Стивен Порджес предложил свою поливагальную теорию. У человека имеется двенадцать пар черепных нервов, которые связывают мозг с другими частями тела. Один из них, блуждающий, служит для взаимодействия мозга с сердцем, легкими и желудочно-кишечным трактом, то есть с теми частями организма, которые больше всего вовлечены в классическую реакцию «бей или беги». Блуждающий нерв (или, точнее, пара нервов) — самый длинный из черепных. Он берет начало в стволе головного мозга, проходит за ушами, спускается по шее, идет по грудной полости (в области ребер) и наконец доходит до брюшной полости.