Включите свою рабочую память на полную мощь

Разминка для рабочей памяти

В разных главах этой книги вам были предложены упражнения для более эффективного использования рабочей памяти и получения от нее максимальной отдачи. В данном руководстве мы решили объединить все рекомендации, чтобы помочь вам овладеть представленными методиками. Для удобства все упражнения разделены на три основные группы: упрощение, обработка и поддержка. Вы можете самостоятельно выбрать тот раздел, который на данный момент представляет для вас наибольший интерес и отвечает вашим потребностям.

Упрощение. Упражнения из этого раздела помогут снизить количество лишней информации, с которой приходится справляться вашему дирижеру рабочей памяти, чтобы вы могли сосредоточиться на самом важном.

Обработка. Упражнения из этого раздела помогут вам лучше справляться с обработкой информации.

Поддержка. В этом разделе представлены методики, обеспечивающие оптимальное функционирование рабочей памяти.

Упражнения на упрощение

Под упрощением мы подразумеваем максимально возможное снижение сложности. Упрощение позволяет ограничить количество лишней информации, которую вынужден обрабатывать наш дирижер рабочей памяти, и сосредоточиться на самом главном. Данная методика позволяет ей функционировать более эффективно, а нам – показывать лучшие результаты и становиться счастливее. Эти упражнения помогут избавиться от мусора, который накапливается в сознании и снижает продуктивность рабочей памяти.

Упростите жизнь дома, на работе и в школе

Описанные рекомендации могут быть применены во всех сферах жизни.

• Составьте список повседневных дел, при выполнении которых задействуется рабочая память. Как вы помните, она участвует в процессе сознательной обработки информации, поэтому в данный список должны быть включены все задачи, требующие активизации памяти, планирования и анализа. Будьте готовы к тому, что список получится длинным.

• Расположите все включенные в список дела по степени важности.

Выберите наименее важные дела и на неделю откажитесь от их выполнения. В конце недели оцените происшедшие изменения: стали ли вы быстрее соображать, улучшилась ли ваша память, возросла ли производительность работы, улучшилось ли настроение, снизился ли уровень напряжения. Если исключение этих задач из списка повседневных дел принесло положительные результаты, откажитесь от них насовсем. Если это невозможно, выполняйте их раз в неделю или в месяц, чтобы не отвлекаться на них каждый день.

• Попробуйте исключить из списка еще несколько задач и повторите эксперимент.

Научите детей планировать свои дела, составлять список задач и расставлять приоритеты. Тем самым вы преподадите им ценный урок. Работодатели и менеджеры должны четко доводить до сведения сотрудников, какие проекты имеют первостепенную важность и решению каких задач следует уделять большую часть времени. Это поможет более эффективно организовать работу и значительно повысить производительность. Из школьной программы следует исключить обучение навыкам, которые не имеют непосредственного отношения к оптимизации процесса обучения и повышению успеваемости (например, письмо).

Сделайте паузу: правила регламентированного перерыва

Для взрослых. Постоянно включенные телефоны, смартфоны, планшеты и другие «умные» приспособления помогают всегда быть на связи, но вместе с тем по кусочку съедают рабочую память, серьезно снижая продуктивность. Время от времени отключайте все мобильные устройства, чтобы дать ей отдохнуть. Правила регламентированного отключения телефона:

• Старайтесь хотя бы раз в неделю отключать рабочий телефон вечером, в свободное время. Чем чаще вы сможете это делать, тем лучше.

• Чтобы избежать серьезных проблем с коллегами и клиентами, предупредите их, что в это время ваш телефон будет недоступен.

• Отключив рабочий телефон, постарайтесь забыть о работе и не поглядывать на экран. Займитесь спортом или проведите время с семьей.