Включите свою рабочую память на полную мощь

Полезные советы для тренеров. Если игрок не проявляет себя на поле, возможно, причина в том, что он не овладел нужными навыками. В таком случае наиболее эффективными будут индивидуальные занятия. Подробно проанализируйте каждое действие игрока и помогите исправить ошибки.

3. Меньше слов и больше дела

Хороший тренер должен быть сдержан и немногословен. Большое количество указаний приводит к чрезмерной нагрузке на рабочую память и препятствует запуску цикла взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. Задача тренера состоит в том, чтобы помочь вам почувствовать правильное движение и не говорить лишнего. Во время тренировки постарайтесь задавать как можно меньше вопросов и как можно точнее повторять все, что показывает тренер. Вопросы задействуют рабочую память, а повторение помогает запомнить навык на уровне ощущений.

Полезные советы для тренеров. Старайтесь говорить как можно меньше. Представьте, что набрали в рот воды. А теперь постарайтесь научить спортсмена новому движению.

4. Когда страх приходит на помощь

Страх может быть полезен для улучшения качества игры. Когда мы боимся, выработка гормонов кортизола и эпинефрина увеличивается, время на раздумья сокращается, а реакции становятся автоматическими. Но это не значит, что во время тренировки нужно подвергать свою жизнь опасности. Ни в коем случае нельзя лезть на высокую скалу без страховки или пытаться оседлать тридцатиметровую волну, надеясь на то, что от страха нужные умения и навыки появятся сами собой. Такая тренировка может стать последней. Страх – это тот стимул, который нужно употреблять небольшими дозами, постепенно выходя из зоны комфорта. Если вы уже уверенно катаетесь на волнах высотой девять метров, переходите на волны повыше. Освоившись на двенадцатиметровых волнах, попробуйте оседлать пятнадцатиметровые и так далее. Если вы без труда можете отбить мяч, летящий со скоростью 97 километров в час, переходите на подачу со скоростью 105 километров в час. Если вы все время играете в теннис с одним и тем же соперником, попробуйте сыграть с игроком более высокого класса. Двигайтесь вперед, усложняйте задачу, выходите из зоны комфорта, чтобы ощутить прилив кортизола и эпинефрина.

Полезные советы для тренеров. Во время тренировки создавайте ситуации напряжения и опасности, чтобы помочь спортсменам двигаться вперед.

5. Усталость – лучший друг спортсмена

Тренировки в состоянии крайней усталости помогают отключить рабочую память. Когда вы буквально валитесь с ног и не можете думать, мозжечок овладевает новыми навыками на уровне ощущений. Поэтому, чтобы научиться делать хороший удар в гольфе, начните тренировку с пробежки, сделайте десяток отжиманий и подскоков. Когда почувствуете усталость, можете отправляться на тренировочную площадку.

Полезные советы для тренеров. Перед тем как переходить к объяснению новых навыков и движений, проведите усиленную разминку, чтобы спортсмены почувствовали усталость.

6. Оттачивайте каждый элемент

Любое движение в спорте – будь то олли в скейтбординге, удар справа в большом теннисе, съём в волейболе – состоит из нескольких элементов. Неправильное выполнение даже одного элемента может негативно отразиться на движении в целом. Отрабатывайте каждый элемент по отдельности, чтобы довести его выполнение до автоматизма. Тогда движения, состоящие из этих элементов, будут выполняться легко и непринужденно.

Полезные советы для тренеров. Отрабатывать один и тот же элемент – очень скучное занятие. Постарайтесь отнестись к этому с пониманием. Чтобы внести разнообразие, разбавьте тренировку интересными заданиями.

7. Своевременно включайте рабочую память

Доведя движения до автоматизма с помощью цикла взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга, включайте рабочую память. Лучше делать это в два этапа. Пройдя первый этап, переходите ко второму.

Этап 1. Эти простые упражнения направлены на то, чтобы задействовать рабочую память во время тренировки. Таким образом вы сможете включать ее во время ответственного матча, когда нужно продумать стратегию ведения игры, просчитать действия противника или справиться с напряженной ситуацией.

• Во время тренировки считайте от 1000 назад тройками: 1000, 997, 994, 991…

• Во время тренировки называйте буквы алфавита в обратном порядке: я, ю, э…