Включите свою рабочую память на полную мощь

Этап 2. Выполняя тот или иной элемент или движение, прокручивайте в голове любое другое движение. К примеру, выполняя двойку в баскетболе, думайте о том, как сделать бросок в прыжке, или в момент разворота на серфборде представьте, что отрабатываете подъем на доске из положения лежа. Это очень сложное задание. Поначалу вы не сможете одновременно делать одно движение и думать о другом, поэтому не вздумайте выполнять упражнение во время ответственного матча – только на тренировке. Овладев этой техникой, вы сможете эффективно использовать рабочую память, более творчески и оригинально мыслить.

Полезные советы для тренеров. Сыграйте в игру «Наоборот».

Этап 1.

При тренировке тех или иных движений громко произносите их названия, к примеру: «Прыжок!» или «Бег!». Подобным образом отдавайте команды, какое движение выполнять следующим.

Этап 2. На этом этапе правила игры меняются. Теперь, услышав команду, спортсменам придется выполнить совершенно другое действие. К примеру, по команде «Прыжок!» нужно упасть и отжаться. При этом активизируется рабочая память, чтобы остановить заученное движение и выполнить новое.

Этап 3.

Добавляйте новые команды «наоборот». К примеру, команда «Прыжок!» означает отжимания, а команда «Отжаться!» означает бег и так далее. Привыкнув использовать рабочую память на тренировках, спортсмены смогут также применять ее во время соревнований для нахождения оригинальных решений.

8. Отправляйтесь на пробежку

Пробежка – это прекрасная разминка для рабочей памяти. Чтобы максимизировать положительный эффект, бегайте босиком. При этом рабочей памяти придется учитывать рельеф местности и обрабатывать гораздо большее количество информации, чем при беге в обуви. При правильном подходе и регулярных тренировках вы сможете бегать в любую погоду и по любой поверхности, даже по снегу и льду. До того как Росс попробовал бегать босиком, он мог пробежать только около полутора километров в неделю. Сняв кроссовки и занявшись пробежками босиком, он медленно, но уверенно улучшил результат. Теперь Росс может за неделю пробежать 53 километра по Шотландскому высокогорью. Хотите попробовать? В Интернете можно найти множество сайтов с полезными советами по бегу босиком. Вот основные моменты, на которые стоит обратить внимание новичкам:

• Начните с малого: снимите тапки и носки и ходите босиком по дому.

• Выйдите на улицу и попробуйте пройтись босиком по тротуару, траве и земле. Набравшись смелости, попробуйте пробежать трусцой метров тридцать-сорок.

Каждый раз немного увеличивайте дистанцию. Ничего не делайте через силу. Если чувствуете неловкость или сомнения, сделайте перерыв в тренировках.

• Поставив перед собой цель, двигайтесь к ней не спеша и очень осторожно. Спешка при беге босиком может привести к травме, но если тренироваться долго и регулярно, можно достичь выдающихся результатов.

Часть II

Как развить и улучшить рабочую память

Глава 7

Как изменяется рабочая память в течение жизни

В предыдущих главах мы рассматривали значение рабочей памяти в достижении успеха и счастья. Теперь давайте изучим, как она функционирует на протяжении всей нашей жизни и как избежать ее ухудшения в преклонном возрасте. В этой главе мы рассмотрим различные упражнения и задания (к примеру, головоломки судоку) и определим, насколько они полезны для рабочей памяти. Вы также узнаете, какие продукты и привычки оказывают на нее наиболее благотворное влияние.

Как развивается рабочая память? Когда достигает наивысшего уровня развития? Как изменяется с возрастом? Чтобы найти ответы на эти вопросы, мы решили организовать широкомасштабное исследование возможностей и динамики развития рабочей памяти у людей разного возраста. Возраст участников эксперимента составлял от пяти до восьмидесяти лет. Эти люди имели разный уровень образования и достатка. Полученные результаты позволяют поставить под сомнение многие распространенные мнения о функционировании рабочей памяти. В этой главе мы хотим поделиться с вами результатами нашего исследования, а также результатами многих других исследований, проведенных другими учеными. Вместе с вами мы проследим путь развития рабочей памяти от крошечной искры, существующей в зародыше, до яркого пламени, разгорающегося в зрелом возрасте, и тлеющего уголька – так можно представить себе рабочую память в старости. На закате жизни ее эффективность неуклонно снижается, но, к счастью, есть способы избежать сильного ослабления рабочей памяти и предотвратить такое разрушительное для памяти и личности заболевание, как деменция.

С чего начинается рабочая память