Воля к жизни. Как использовать ресурсы здоровья по максимуму

Свет. Избыток искусственного света вечером и ночью может блокировать работу бурого жира, так же как и применение бета-блокаторов и плохая работа щитовидной железы. В исследованиях показано, что у мышей, которых долго держали на свету, накапливалось на 25–50 % больше жира, хотя их кормили одинаково. Чем светлее у вас в спальне ночью, тем выше риск ожирения!

Исследования показали, что температура в доме 19 градусов приводит к увеличению активности бурого жира до 40 %, что способствует лучшему обмену и похудению!

Тепловая процедура. Тепловые процедуры в разных видах были во всех древних цивилизациях. В античные времена бани стали настоящими оздоровительными центрами с гимнастическими залами, парными, бассейнами с водой разных температур, грязевыми ваннами и массажем. Термы Диоклетиана в Риме вмещали до трех с половиной тысяч людей одновременно!

В «Повести временных лет» от лица апостола Андрея приведено описание древнерусских бань: «Диво видел я в славянской земле на пути своем сюда. Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются мытелью, и поднимут на себя веники и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и так живут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье».

Тепловой стресс снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Так, любители саун на 44 % реже умирали от внезапной остановки сердца, риск гипертензии снижался на 47 %. Положительный эффект есть также и для мозга (снижение риска Альцгеймера и стимуляция нейропластичности), для метаболизма (увеличение чувствительности к инсулину) и другие плюсы. При этом, посещения 2–4 раза в неделю полезнее, чем раз в неделю. Тепловой стресс вызывает увеличение количества белков теплового шока, которые помогают восстанавливать в клетках поврежденные молекулы. Сауны и горячие ванны улучшают контроль глюкозы в крови и даже снижают количество жира, они могут быть полезны для людей с сахарным диабетом 2–го типа. Но еще они могут негативно повлиять на фертильность мужчин (равно как и слишком теплое нижнее белье, узкие штаны, привычка держать ноутбук на ногах и т. п.), так как увеличение температуры в области мошонки нарушает сперматогенез. Впрочем это влияние обратимо.

Вопросы и задания

1. Спите в прохладе.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Начните принимать утром и вечером холодный или контрастный душ.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Сходите в сауну.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

6. Полезные бактерии

За десять секунд поцелуя пары обмениваются более чем 80 миллионами бактерий, которые принадлежат к 150–300 видам. У постоянных партнеров микрофлора рта вообще становится одинаковой. Если вы и ваш избранник здоровы, то увеличение разнообразия полезных бактерий пойдет вам обоим на пользу.

Когда вы едите, ваша пища кормит еще и огромное множество ваших крошечных друзей в кишечнике – и здесь речь тоже про бактерии. Дружба с ними обеспечивает здоровье, а испорченные отношения могут негативно повлиять на развитие различных болезней – от ожирения и депрессии до аллергий и пищевой непереносимости. Ученые описывают не только микробиом кишечника, но и микробиомы кожи, рта, дыхательных путей, влагалища и т. п.

Микробиом