Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Йоги придумали и упражнения для разработки чистого, мягкого, но звучного и сильного голоса. Это упражнение будет особенно полезно людям, выступающим публично, поющим.

4. Вдохните полным йоговским дыханием. Старайтесь вдыхать как можно дольше. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните очень сильно одним махом через рот. Придите в норму с помощью очистительного дыхания.

Вообще, голос зависит от развития мускулатуры, так что не повредят и такие упражнения.

5. «Возбуждение легочных клеточек». Встаньте прямо, руки вытяните по бокам. Вдохните полным дыханием медленно и постепенно. Когда легкие переполнятся воздухом, задержите дыхание и ударяйте себя по груди ладонями рук. Выдыхая, медленно ударяйте себя по груди кончиками пальцев в разных местах.

Завершите упражнение очистительным дыханием.

6. «Растягивание ребер». Ребра играют в дыхании большую роль, поэтому очень важно, чтобы они были подвижными.

Встаньте прямо, руки прижмите к бокам таким образом, чтобы ладошки были подмышками, но лежали на боках, большие пальцы обращены к спине, а остальные пальцы – к передней части груди. Вдохните полным дыханием, затем, выдыхая, медленно сжимайте ребра руками. Не торопитесь. Завершите упражнение очистительным дыханием.

7. «Упражнение на ходу». Пройдитесь по комнате с высоко поднятой головой и слегка вытянутым вперед подбородком. Следите, чтобы шаги были одинаковой длины. В это время вдохните полно, мысленно считая до восьми и делая восемь шагов. Затем медленно на счет «восемь» выдыхайте через нос. При этом двигайтесь. И далее считайте до восьми и ходите по комнате. После выдоха задержите дыхание и снова сделайте вдох. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что устали.

Перед утренней гимнастикой в качестве разминки можете выполнять следующие упражнения.

8. Встаньте прямо, поднимите голову, приподнимите грудную клетку, втяните живот, отведите плечи назад, ладони сожмите в кулаки и медленно поднимайтесь на пальцы ног, выполняя полное дыхание. Задержите дыхание, выдыхая через нос, и медленно опускайтесь в первоначальное положение. Сразу же проделайте очистительное дыхание. Повторите упражнение несколько раз.

9. Это упражнение благотворно влияет на систему кровообращения, стимулирует ее. Оно привлекает артериальную кровь к конечностям и способствует скорейшей перекачке венозной крови к сердцу и легким.

Встаньте прямо, вдохните полно и задержите выдох. В это время слегка наклонитесь вперед, возьмите в руки какую-нибудь палку и начинайте ее крепко сжимать. Выдыхая, отпускайте палку и выпрямляйтесь. Повторите упражнение 3–5 раз. Расслабьтесь с помощью очистительного дыхания.

Дыхательные упражнения цигун

Йога не единственная древняя методика оздоровления. Китайскую систему цигун можно назвать более адаптированной к «миру», приближенной к жизни обычного человека, не так сконцентрированной на внутреннем самосовершенствовании.

Цигун – это искусство управления внутренней энергией посредством дыхательных упражнений. По мнению даосских монахов, эмоциональное состояние человека находится в сердце, поэтому так важно следить именно за этим важным жизненным органом, помочь в чем и могут дыхательные упражнения.

Вообще, даосы считают, что для регулирования дыхания нужно научиться дышать так, чтобы дыхание и разум не мешали друг другу, а «сотрудничали», чтобы ум мог концентрироваться на управлении дыханием. Управление ци – это умение центрироваться, приводить тело в равновесие, расслабляться; умение сохранять ум в спокойном, сосредоточенном и умиротворенном состоянии. Ум – это самое важное в практике цигун. Достигнуть успеха можно, только научившись регулировать тело, ум и дыхание. Не случайно китайцы говорят, что сердце (а это и есть в их понимании ум) и дыхание взаимосвязаны.

Но прежде, чем сделать дыхание глубоким (шэнь), тонким (си), долгим (чан) и мягким (мянь), необходимо добиться того, чтобы оно было спокойным (цзин), ровным (однородным – юнь, непрерывным – ю) и плавным (медленным – мянь). Правда, для этого нужно научиться управлять своими эмоциями, поскольку, например, если вы злитесь, ваш выдох становится сильнее вдоха, если вы расстроены, вы вдыхаете сильнее, чем выдыхаете, и только когда вы пребываете в спокойном и расслабленном состоянии (ваши эмоции нейтральны), ваш вдох и выдох примерно одинаковы по силе.

Практикующие цигун также считают, что только глубокое и спокойное дыхание расслабляет человека и придает ясность его уму, его легкие при этом получают достаточно воздуха, обеспечивая при этом необходимым количеством кислорода мозг и все тело. В то же время только такое дыхание заставляет двигаться диафрагму вверх-вниз, массируя и стимулируя внутренние органы.

Существует множество упражнений, но я рекомендую вам для укрепления сердца и сосудов выполнять следующие.