Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Конечно, тренировки на свежем воздухе гораздо полезнее. Но не стоит себя заставлять делать что-то из-под палки. Лучше каждый день следить за своим самочувствием и, исходя из этого, нагружать себя. Всегда продумывайте несколько вариантов упражнений и нагрузок. Обязательно занимайтесь, корректируйте свои тренировки, и все будет хорошо. Не забывайте, правда, об обязательной ежедневной гимнастике и дыхательных упражнениях. Нагрузку увеличивайте постепенно, не спешите освоить все упражнения за один день.

Помните, что для здоровья полезны не только зарядка, но и ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велосипеде, аэробика, танцы.

Вообще, ходьба – это замечательный и приятный вид тренировок. Как и при других нагрузках, при ходьбе сердечно-сосудистая система работает интенсивнее, кровь прогоняется быстрее, а значит, все клетки организма лучше питаются. Улучшается также коронарное кровообращение, растет число капилляров именно в сердечной мышце, частота пульса снижается, а все это помогает в борьбе с ИБС. Правда, таким оздоравливающим эффектом обладает только ходьба в быстром темпе. Но это не значит, что, если вы не в состоянии ходить быстро, вы можете вообще не ходить. Медленная ходьба не тренирует, но она все равно полезна. Просто старайтесь постепенно увеличивать темп и количество пройденных километров.

Ходьба на 10 км в быстром темпе приравнивается к бегу. Понятно, что вы не будете проходить 10 км каждый день. Прогуливайтесь хотя бы 3 км, желательно перед сном, а по выходным выбирайтесь в поход. Выбирайте протяженность и длительность маршрута в зависимости от своего самочувствия, подготовленности, возраста, естественных препятствий местности.

Владимир И. рассказывает о том, как он полюбил походы: «Я не занимался никаким спортом со школьной скамьи, отдыхал как большинство цивилизованных людей и даже не думал, что в один прекрасный момент мое мировоззрение в корне поменяется. Когда впервые попал в пешеходный поход, был уже не мальчиком, да и здоровьем не блистал: лишние килограммы, повышенное давление, головные боли…

Случайно встретившись с давним приятелем, поговорили об отпуске, и он пригласил меня недельку погулять по Карпатам. Говорил, что поход некатегорийный, легкий, да и недолгий. У меня как раз назревал отпуск, мои домашние не согласились на такую авантюру, а я что-то вдохновился.

И пошли мы по старой австро-венгерской железной дороге. Приятелю с женой было легко, а вот мне… Тяжело ужасно. Иногда мне казалось, что до вершины очередной горы я не дойду, что из грязи никогда не вылезу. Но глаза боятся, а руки и ноги делают, как-то организм справился. Легче физически особо не становилось, но морально я “рос”. Мне нравилось пробираться сквозь густые ели, созерцать хребты с вершин, лакомиться брусникой и черникой, да и просто идти и думать о вечном…

Надо ли говорить, что домой я вернулся похудевшим, отдохнувшим, с массой впечатлений?

И с того момента понеслось. На следующий год я снова увязался за приятелем в несложный поход. Я и в городе стал больше ходить. Мне уже не хотелось подъезжать пару остановок на общественном транспорте, по выходным хотелось прогуляться по лесу, побегать на лыжах, покататься на велосипеде. Постепенно добавил и подъем по лестницам. Просто перестал пользоваться лифтами. Надо же мне было как-то тренироваться подниматься вверх, готовиться к очередному отпуску, чтобы не ударить в грязь лицом.

Постепенно маршруты усложнялись, удлинялись. В леса и горы я уже с удовольствием уходил дней на 20.

Теперь я не представляю себе другой жизни. И, надо сказать, фактически перестал болеть, сбросил лишний вес, забыл о головных болях».

Бег трусцой не менее полезен для организма. Однако людям с «сердечными» проблемами нужно найти «свою дозу». Поэтому на начальном этапе будьте предельно осторожными. Начните с ходьбы на 4 км и постепенно переходите на бег. Бегайте по 7–10 мин. Если вам будет очень тяжело, у вас появятся неприятные ощущения, замедлите бег или перейдите на ходьбу. Пусть дыхание успокоится. И только после этого продолжайте. Время пробежек выбирайте самостоятельно. Утром бег придает бодрости, а вечером помогает лучше уснуть.

Ходьба или бег на лыжах также способствуют усилению обменных процессов, развивают выносливость и силу, а свежий зимний воздух закаляет, повышает иммунитет, поднимает настроение.

Велосипед прекрасно тренирует сердце, сосуды и легкие, развивает мышцы, увеличивает ток крови от нижних конечностей до сердца. Главное, что вы должны помнить, катаясь на равнине или в горах, так это то, что, если вы устали, отдохните, не допускайте сильного потоотделения, одышки и т. п.

Плавание – это вообще идеальный вид спорта, поскольку оно развивает все мышцы одновременно и укрепляет всю сердечно-сосудистую систему. Правда, чтобы оно приносило пользу, плавайте не менее 12 мин, а еще лучше 30–45 мин.

Аэробика также стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, улучшает осанку и фигуру. Правда, прежде, чем ею заниматься, нужно обследоваться у врача, чтобы можно было определиться с нагрузкой.