Восстановительные упражнения при заболеваниях почек

Упражнение 5. «Покачивание».

ИП – стоя прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях (легкий полуприсед). Руки – либо на бедрах, либо свободно опущены вдоль тела.

Выполнять в течение одной минуты быстрые поступательные движения тазом. Затем, выпрямив ноги, встать прямо и отдохнуть 5–10 секунд. Во время отдыха можно походить по комнате.

После этого повторите упражнение, чередуя его с отдыхом, еще несколько раз. Освоив движение тазом, начинайте выполнять его одновременно с коротким, шумным вдохом.

А позже при движении таза вперед сжимайте ягодицы и анус.

Полностью упражнение должно выполняться следующим образом:

а) движение таза вперед с одновременным сжатием ягодиц и ануса – короткий, шумный вдох носом;

б) выдох делается абсолютно пассивно при возвращении таза в исходное положение.

Выполняйте 8 таких вдохов-движений без остановки, затем отдохните 3–5 секунд, после чего снова сделайте 8 вдохов-движений.

Норма – 12 раз по 8 (то есть 96) вдохов-движений, или 6 раз по 16, или 3 раза по 32 вдоха-движения без остановки.

Оздоровительная гимнастика цигун

Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун.

Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Одним из важнейших элементов этого взаимодействия является дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимоотношения человека с природой рождаются жизненная сила и внутренняя энергия. Эту не видимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.

Ци — универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.

Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания и особых телесных движений. Получая животворящую энергию Вселенной, можно вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику.

Цигун – не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений. Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике многих заболеваний человека и не требует больших затрат времени и усилий. Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, отвлечься от всего сущего и настроиться на философский лад.

При занятиях гимнастикой цигун необходимо соблюдать ряд обязательных правил. Без их выполнения упражнения не принесут должного лечебного результата. К правилам оздоровительной гимнастики цигун относятся следующие:

♦ упражнения необходимо выполнять только в спокойном и светлом расположении духа. Не начинайте заниматься, пока не избавитесь от любых раздражающих или отвлекающих мыслей;

♦ внимательно контролируйте правильность выполнения каждой позиции и передвижения вашего тела. Всякая позиция и движение должны быть комфортны, без лишнего напряжения;

♦ необходимо исключить внутреннее напряжение как в теле, так и в сознании. Основой цигун является естественное расслабление;

♦ при выполнении упражнений цигун дыхание должно быть ровным и спокойным;

♦ заниматься гимнастикой цигун нужно ежедневно и не делать длительных перерывов. Цигун даст положительный результат только при регулярных занятиях по 20–30 минут в день.