Восстановительные упражнения при заболеваниях почек

Как и вся восточная медицина, оздоровительная гимнастика цигун действует малыми порциями: положительные изменения можно почувствовать уже на второй-третий день занятий, но реальный клинический эффект наступает лишь на второй-третий месяц.

При выполнении упражнений гимнастики цигун необходимо избегать:

♦ излишнего напряжения внимания;

♦ чрезмерно замедленных движений;

♦ внезапных ускорений и рывков;

♦ глубокого дыхания и гипервентиляции легких;

♦ задержек дыхания;

♦ поднятия плеч. Даже поднимая руки, старайтесь не двигать плечами, не подводите плечи к шее. Традиционно считается, что поднятие плеч создает препятствие на пути прохождения ци.

Ниже приведен комплекс оздоровительных упражнений гимнастики цигун, применяемый при лечении заболеваний почек и мочевыводящих путей.

Комплекс специальных упражнений цигун при заболеваниях почек и мочевыводящих путей

Упражнение 1. «Обеими руками поддерживаем небо».

Поставьте ноги на ширину плеч. Слегка присядьте, опустите плечи, согните локти и свободно опустите руки вдоль тела.

Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Вытяните позвоночник, как бы «подвесив» голову за макушку, смотрите вперед и вдаль. Успокойте свой ум и отрегулируйте дыхание. Делайте вдох через нос, а выдох через слегка приоткрытый рот, и мысленно направляйте энергию ци в точку Дань-тянь, которая расположена на 5 см ниже пупка. Это – собирательный центр энергии ци, откуда она по меридианам распределяется к органам мочевыводящей системы. Ладони направлены вниз, пальцы вытянуты.

Повернув ладони вверх, начинайте плавно поднимать руки и на уровне низа живота сцепите пальцы. Поверните руки ладонями вниз и продолжайте плавно поднимать руки. Держа руки над головой, поверните их ладонями вверх, как будто поддерживаете небо. Затем расцепите пальцы, расслабьте руки и плавно опустите их через стороны вниз, положив на низ живота (рис. 7). Повторите упражнение 8–10 раз подряд.

Рис. 7

Упражнение 2. «Поворачивая голову, отводим от себя недуг».

Поставьте ноги на ширину плеч. Немного согните колени и равномерно распределите вес тела на обе ноги.

Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув локти. Плавно опишите руками круги, поворачивая их (руки) ладонями вверх так, чтобы средние пальцы почти соприкасались напротив низа живота. Выдыхая, медленно поверните ладони вниз.

Поверните голову влево и, описав круги руками, остановите их рядом с бедрами. Пристально всматривайтесь в правую ногу, как будто хотите увидеть срединную точку, расположенную на подошве стопы (точка Юн-циань). Мысленно направьте свои недуги в эту точку. Затем поверните голову прямо и сложите руки перед низом живота.

Это левостороннее положение повторите 8–10 раз. Сменив его на правостороннее, снова проделайте упражнение 8–10 раз.