Восстановление работоспособности футболистов

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение дня проводится в перерывах между утренней и вечерней тренировками или соревнованиями. Схема: не более трех заходов в парную при температуре 100 °C по 5–7 минут. После каждого захода – холодный душ или ванна с температурой воды 36–39 °C в течение 1,5–2 минут. Затем нужно полежать или посидеть в предбаннике в течение 5–7 минут или поплавать в бассейне с температурой воды 25–27 °C. Если на следующее утро не предстоит мышечная работа, этот комплекс можно использовать после вечерних тренировок и соревнований.

При наличии у массажиста специальной аппаратуры рекомендуется такая последовательность применения восстановительных средств.

При двухразовых ежедневных тренировках после первой целесообразно использовать локальные процедуры: местный ручной массаж, гидромассаж, баромассаж, электростимуляцию, гальванизацию, фонофорез, соллюкс, а также ножные и ручные ванны, души – дождевой, циркулярный, шотландский и др.

Физпроцедуры принимаются по истечении 1 ч после окончания первой тренировки, либо через 1,5 ч после обеда с таким расчетом, чтобы сеанс заканчивался не позднее, чем за 30 минут до начала второго занятия. Продолжительность сеанса не должна превышать 30 минут. Оптимальный вариант -15 – 20 минут. При этом нужно учитывать, что большинство указанных физических факторов местного действия повышает локальную работоспособность.

После второй тренировки используются средства общего воздействия (классический и сегментарный ручной массаж, хвойные, углекислые, хлоридно-натриевые, жемчужные и другие ванны, сауна, подводный массаж) и локальные процедуры (местные баровоздействия и электростимуляция) по выбору врача. При этом применяют не более чем одну процедуру общего воздействия. Продолжительность – от 30–40 мин до 1 ч. Средства общего воздействия направлены на улучшение сна, интенсификацию анаболических процессов и, в конечном итоге, на ускорение восстановления. Их использование приводит к значительным изменениям функционального состояния организма. Отмечено, что работоспособность вначале снижается, однако через некоторое время происходит ускорение восстановления.

При трехразовых тренировках схема использования восстановительных процедур не меняется. После утреннего занятия применяются наиболее простые средства (душ, обтирания).

Ускорение восстановления сниженной работоспособности в течение 2–3 суток. При перерыве между тренировками или соревнованиями продолжительностью более 18–20 ч или после выполнения большого объема работы с последующим днем отдыха рекомендуется 4– или 5-кратное пребывание в парной по 5–7 мин при температуре 100 °C. После каждого захода продолжительность холодного душа или ванны увеличивается до 2,5–3 минут, температура воды – до 30 °C. Время между заходами составляет 7-10 минут.

Восстановление организма после кумулятивного утомления, лечение травм и заболеваний. Комплекс процедур назначается в конце микро– и мезоциклов или в конце соревнований. Температурный режим сауны тот же. Количество заходов увеличивается до 5–7, при этом время пребывания в парной остается прежним. Температура воды 26–30 °C.

Во всех вариантах использования бани рекомендуется прием напитков, соков, минеральной воды.

Перед выполнением нагрузки, направленной на тренировку определенных групп мышц, в целях сокращения времени на разминку и профилактики травм используется локальное прогревание отдельных групп мышц. Следует учесть, что выполнение комплексов зависит от характера нагрузок и вариантов использования бани: так, при первых двух вариантах их следует применять не более двух раз в неделю, при третьем – не более двух-трех раз в месяц.

Исследования показывают, что зимой, особенно при занятиях в зале, у футболистов развивается ультрафиолетовый «голод», который приводит к нарушению обменных и иммунных процессов, витаминного баланса и, как следствие, – к возникновению простудных заболеваний (или их обострению). В этой связи большое значение имеет профилактика ультрафиолетовой недостаточности (В.И.Дубровский, 1991).

Ультрафиолетовое облучение (УФО) стимулирует функцию органов кровообращения, улучшает состояние иммунной системы и защитные свойства организма. Профилактическое облучение значительно повышает способность организма использовать минеральные и белковые вещества пищи.

В подготовительном периоде для профилактики простудных заболеваний УФО показано в декабре – феврале с ½ до 4 биодоз № 15, наряду с приемом поливитаминов и витамина С (табл. 7).

В соревновательном периоде рекомендуется аутогенная тренировка, общий классический массаж в сопровождении цветомузыки, аэроионизация, кислородный коктейль, сауна, ароматическая, жемчужная и кислородная ванны, гидромассаж, вибромассаж, барокамера для нижних конечностей с ок-сигенотерапией.