Восстановление работоспособности футболистов

Оптимальное планирование восстановительных воздействий зависят от структуры нагрузки каждого данного микроцикла. Поэтому все варианты совершенно невозможно предусмотреть. Однако знание принципов назначения восстановительных средств позволяет легко составлять программы их применения с учетом конкретных задач и содержания микроцикла.

Таблица 7

Комплексное применение средств восстановления в подготовительном периоде футболистов (В.И.Дубровский, 1991)

Непосредственный набор средств, применяемых для восстановления работоспособности футболистов, обусловлен периодом тренировки, ее режимом (количество занятий в день, характер соревнований и пр.). Одна из задач решения проблемы восстановления состоит в нахождении рационального сочетания в учебно-тренировочном процессе тренировочных и восстановительных средств, особенно в период работы над повышением уровня общей физической и специальной подготовленности.

Разработке и экспериментальному обоснованию применения восстановительных средств в тренировочном процессе футболистов в условиях среднегорья (2400–2700 м) посвящены исследованиям Э.Х,Аснаке (1993).

В подготовительном периоде (основные тренировки в понедельник, среду и пятницу) в качестве рабочей модели рекомендован комплекс восстановительных средств по следующей схеме (табл. 8).

Таблица 8

Схема использования комплексов восстановительных средств у футболистов

Автор считает, что рациональный суточный режим, длительный и полноценный сон, сбалансированное питание, оптимальные гигиенические условия быта и тренировки, личная гигиена, закаливание и другие факторы также способствуют повышению уровня тренированности и функционального состояния организма.

В подготовке юных футболистов 16–17 лет в экологических условиях горного климата (среднегорье) при больших тренировочных нагрузках А.Д.Абагеро (1995) предлагает широко использовать те же восстановительные средства, в первую очередь педагогические и гигиенические, что и Э.Х.Аснаке.

Они должны применяться с учетом экологических факторов горного климата, особенностей тренировочного процесса (этапа подготовки, структуры недельного тренировочного микроцикла, направленности, объема и интенсивности нагрузок и т. д.), условий тренировок и соревнований, индивидуальных особенностей спортсменов, условий учебы, работы, быта и т. д.

В комплекс вошли следующие восстановительные процедуры:

♦ гидропроцедуры – теплый (ТД), контрастный (КД), горячий (ГД) души;

♦ восстановительное плавание (ВП);

♦ различные виды массажа – локальный (частный) восстановительный (ЛВМ), Самомассаж (СМ);

♦ различные формы применения сауны: с контрастными водными процедурами (СКВП), с локальным восстановительным массажем (СЛВМ), с посещением парной и общим восстановительным массажем (СОВМ);

♦ прием кислородного коктейля (КК). 50 г сухого шиповника заварить в термосе и настаивать в течение 5–6 часов. Настой процедить через марлю и добавить на1 л фильтрата 1 белок куриного яйца. Затем в раствор добавить 100–150 г натурального сиропа (черной смородины, вишни, клубники и др.). Все тщательно перемещать и через смесь с помощью распылителя пропускать кислород.

При двухразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 5 и 6-й дни недели) рекомендуется применять следующий комплекс (табл. 9)

Таблица 9

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов

При трехразовых тренировках в недельном микроцикле (1, 2, 3, 4, 5 и 6-й дни недели) рекомендуется второй комплекс (табл. 10).

Указанные комплексы восстановительных средств могут быть использованы при составлении других схем недельных микроциклов с внесением соответствующей коррекции с учетом экологических условий, направленности, объема и интенсивности тренировочных нагрузок.

Применение физических факторов для восстановления вовсе не безобидная операция. Она способна не только снизить утомление, ускорить протекание восстановительных процессов, но и привести к уменьшению резервных возможностей организма, снижению его работоспособности. Некоторые бальнеологические процедуры (родоновые, сероводородные и гипертермические ванны), а также баня и сауна являются значительной нагрузкой на организм. Пренебрегать этим знанием при подготовке спортсменов к ответственным соревнованиям нельзя.

Таблица 10

Распределение средств восстановления в недельном микроцикле у юных футболистов

Литература

1. Абагеро А.Д. Восстановительные средства в тренировочном процессе юных футболистов в экологических условиях среднегорья. Аддис-Абеба: Автореф. дис… канд. пед. наук. – М., 1995 – с. 22.