Восточный путь к здоровью

– ни в коем случае не поднимайтесь резко вверх из положения лежа (советуем сначала лечь на бок, а затем вернуться в вертикальное положение);

– дыхание спокойное, без напряжения.

Упражнение 12 (рис. 45)

Лежа на спине, ноги выпрямлены и соединены вместе, руки скрещены за головой. Сделайте вдох. Переместите скрещенные руки на грудь и медленно поднимите корпус в вертикальное положение. Начиная выдох, постепенно опускайте голову вниз до упора, заканчивая полный выдох, втяните в себя переднюю стенку живота. Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение усиливает кровообращение и движение энергии в тазовой области;

– является лечебным при застойных явлениях в поясничной и тазовой областях, при нарушении функций мочевых и половых органов, воспалениях и болезнях половой сферы у женщин;

– активизирует и укрепляет мышцы спины и тазобедренной области;

– противопоказания относятся к тем людям, которые имеют серьезные нарушения поясничной области позвоночника.

Особенности выполнения:

– упражнение следует выполнять медленно, особенно обратите внимание на начало движения – подъем корпуса вверх;

– рекомендуем подъем корпуса начинать только после полного вдоха и расположения рук на груди;

– полный выдох выполняется за счет активного движения диафрагмы, передней стенки живота и давления рук;

– переход в горизонтальное положение необходимо выполнять медленно, контролируя движения своего тела.

Статико-динамические упражнения сидя в практике вьетнамской йоги оказывают на организм человека огромное влияние, как профилактическое, так и лечебное. Эффект упражнений достигается за счет большой степени доступности функциональных систем организма через прямое воздействие на позвоночник, костно-мышечный аппарат и суставы, поясничную и тазовую области.

Сами упражнения, в свою очередь, более доступны широкому кругу занимающихся в сравнении с упражнениями, выполняемыми в позе «лотоса», что и делает данную ступень информативней и более предпочтительней для тех, кто не может сидеть в позе «лотоса».

ГЛАВА 6

Десятая ступень: статико-динамические упражнения в положении стоя

Упражнение 1 (рис. 46)

Станьте прямо, ноги широко расставлены, руки опущены вдоль тела. Сделайте глубокий вдох, слегка подняв печи, задержите дыхание и выполните наклон туловища вправо. Руки скользят вдоль тела: левая – к подмышке, правая – к щиколотке. Повторите упражнение в другую сторону. Количество наклонов – 5-10 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение укрепляет позвоночник, особенно в поясничной области;

– активизирует движение энергии и крови в области печени, селезенки и легких;

– предотвращает нарушение функций работы печени и селезенки и лечит их;

– стимулирует работу легких.

Особенности выполнения:

– ноги должны быть широко расставлены;

– на вдохе обязательно поднять плечи вверх;

– наклон выполнять только в момент задержки дыхания;

– при выпрямлении корпуса сделать выдох;

– ладони рук при скольжении должны занимать максимально верхнее и нижнее положение.

Упражнение 2 (рис. 47, 48, 49)

Ноги поставьте на ширину плеч (можно шире), слегка присядьте, согнув ноги в коленях (поза «всадника»). Сцепите пальцы в «замок», руки внизу перед собой, разверните ладони наружу. Поднимите руки вверх, сопровождая движение взглядом и медленным откидыванием головы назад.

Сделайте глубокий вдох, задержав дыхание, выполните от 2 до 6 покачиваний корпусом из стороны в сторону. Во время каждого движения руки двигаются вместе с корпусом. Опуская руки вниз, сопровождайте движение полным выдохом. Повторите упражнение от 3 до 5 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение оказывает активизирующее воздействие на весь организм;

– увеличивает подвижность суставов рук и позвоночника;

– способствует увеличению энергии и крови в организме.

Особенности выполнения:

– необходимо обратить внимание на положение ног;

– голову отклонять назад медленно и плавно;

– взгляд от рук не отводить.

Упражнение 3 (рис. 50, 51)

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч (можно шире), колени слегка согнуть и опустить таз (поза «всадника»). Кисти сцеплены в «замок», руки прямые и расположены внизу перед собой, ладони развернуты наружу. Развернув корпус вправо, сделайте глубокий вдох, поднимите руки вверх, сопровождая движение взглядом, одновременно плавно откиньте голову назад. Задержав дыхание на вдохе, корпус отклоните назад, выполнив прогиб в позвоночнике. Полностью выдохните и опустите руки вниз.

Повторите упражнение от 2 до 6 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение укрепляет позвоночник в поясничном, грудном и шейном отделах;

– усиливает движение энергии и крови в организме;

– увеличивает запас бодрости в организме.

Особенности выполнения: