Восточный путь к здоровью

– обязательно сопровождайте взглядом движение рук. Поднятые руки отводятся назад на максимальное для вас расстояние, но так, чтобы движение не причиняло вам боли.

Упражнение 4

Стоя в позе «всадника» (самое нижнее положение), пропустите руку между ног как можно дальше и, касаясь копчика, выполните массажные движения ладонью от копчика по промежности вперед, одновременно сокращая и напрягая сфинктер (мышцы ануса).

Выполните от 6 до 10 движений каждой рукой.

Вариант выполнения

Заведите руку за ягодицы и массируйте промежность спереди назад.

Эффект воздействия:

– упражнение способствует циркуляции крови и движению энергии, что значительно улучшает тонус этой области;

– эффективно облегчает состояние при геморрое, выпадении прямой кишки, простатите;

– лечит заболевания половых органов.

Особенности выполнения:

– движения рук должны быть легкими и пружинящими;

– упражнение необходимо выполнять плавно.

Упражнение 5 (рис. 52)

Станьте в положение ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Выполните от 5 до 10 круговых вращений в тазобедренной области в одном направлении и столько же в другом. Дыхание естественное.

Эффект воздействия:

– упражнение активизирует движение энергии и кровоток в тазобедренной области;

– убирает склерозные явления в поясничной и тазовой областях.

Особенности выполнения:

– наращивайте амплитуду вращений бедрами постепенно.

Упражнение 6 (рис. 53, 54)

Станьте прямо, ноги соединены, пятки вместе, носки врозь. Руки расположены перед собой, ладони соединены. Наклонитесь вперед, стараясь достать кончиками пальцев пола. На глубоком и сильном вдохе выпрямитесь, поднимите руки вверх и прогнитесь назад, стараясь максимально отвести руки назад.

Задержите дыхание на вдохе. Покачайте головой и руками (ладони соединены) из стороны в сторону, с выдохом опустите руки через стороны вниз, стараясь завести их назад, наклонитесь вперед, завершая полный вдох в момент касания руками пола. Повторите упражнение от 2 до 4 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение активизирует движение энергии и кровоток в организме, повышает состояние бодрости;

– улучшает гибкость позвоночника в поясничном отделе.

Особенности выполнения:

– в верхней точке подъема рук держите ладони соединенными. Это создает предпосылки для увеличения жизнеемкости, а также подвижности грудинно-реберных и реберно-позвоночных суставов.

Упражнение 7 (рис. 55)

Станьте спиной к стене на расстоянии 30 см, ноги расставьте на такую же ширину. Запрокидывая голову назад, упритесь руками и лбом в стену (по возможности) и прогнитесь в верхней части спины, стараясь опустить руки и голову по стене как можно ниже. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Выполните несколько покачиваний тазом из стороны в сторону.

Повторите упражнение от 1 до 3 раз.

Эффект воздействия:

– упражнение эффективно при астме;

– избавляет от сутулости;

– способствует исправлению дефектов в шейно-грудном отделе;

– помогает при остеохондрозе реберно-позвоночных суставов, так как улучшает подвижность грудной клетки.

Внимание! Упражнение противопоказано людям пожилого возраста, а также тем, кто не может контролировать свои движения и подвижность мышц спины.

Возможности вьетнамской йоги зыонгшинь, безусловно, велики, поскольку отвечают потребностям организма человека как в статике, так и в динамике. Именно эта особенность системы зыонгшинь и привлекает приверженцев восточных оздоровительных систем, которые, желая приобщиться к статичным упражнениям, в то же время не хотят лишать себя нагрузок, которые дают динамичные упражнения. Вьетнамская йога дает уникальную возможность ощутить в асанах мышечные нагрузки.

Упражнения шестой ступени, как и предыдущих, имеют свою привлекательность, так как дают своеобразный лечебно-оздоровительный стимул всему организму, обеспечивая высокую циркуляцию энергии и крови в области печени, селезенки, легких, активизируя все функциональные системы организма.

ЧАСТЬ II

Древнекорейская оздоровительная гимнастика

Ничего не создаю,

а только передаю

Конфуций

Метод излечения заболеваний и продления жизни – так в древности называли систему таньчжон хоуп.

Современный таньчжон хоуп включает в себя много аспектов, так или иначе связанных с регуляцией организма и развитием сознания, от философско-психологических и медицинских до конкретных практических методик, с разъяснением техники воздействия того или иного упражнения на организм человека. В таньчжон хоуп существует много методов, направленных на саморегуляцию сознания, выработку правильного духа как инструмента достижения состояния спокойствия, развития внутренней энергии Ки, но краеугольным камнем всей современной системы таньчжон хоуп, как и в древности, являются методы излечения заболеваний, их профилактика и продление жизни.