Восточный путь к здоровью

• После вдоха поднимите пальцы ног вверх, приподнимая голову так, чтобы вы могли видеть их, и почувствуйте внешнее напряжение в шейной области (рис. 25). Вы должны отчетливо почувствовать воздействие на позвоночник. Задержите дыхание с наполненными легкими.

• Опустите голову на пол, направьте пальцы ног вперед и разомкните большие пальцы рук, не заботясь о положении рук. Наклоните таз вперед, затем назад. Повернитесь на левую сторону и опустите правую ногу на пол за левой ногой. Правая нога должна быть согнута в колене (рис. 26).

• Ваши плечи должны оставаться на полу. Поверните голову до упора направо, чтобы позвоночник скрутился как можно сильнее, особенно в поясничной области. Не перенапрягайтесь.

• Сделайте такое же растяжение с другой стороны. Вы только что растянули ваш позвоночник во всех направлениях, вызывая прилив энергии.

• На выдохе остановите все движения и полностью расслабьте тело. Выпустите воздух, пытаясь подавить все сокращения мышц. Асана завершена.

• Оставайтесь лежать, пока вы будете выполнять асану Освобождения два или три раза, для того чтобы насытить легкие воздухом в наибольшей степени, не обращая внимания на движения ваших рук, перед тем как начать снова.

Во время выполнения асаны «неистового растяжения» все движения и количество вдохов будут ограничены только вашими возможностями. Продолжайте вытягивать тело, как будто оно ищет свободу. Отпустите и освободите ваше тело и все ваше существование от любого напряжения или блокирования. Будьте совершенно неистовыми в ваших попытках растянуть тело.

В самом начале ваша ограниченная дыхательная способность может быть недостаточной для доведения этой асаны до конца. В таком случае разбейте вашу асану на два этапа. В процессе тренировок ваши дыхательная, артериальная и сердечная способности улучшатся. Затем вы сможете выполнить эту асану за один этап с достаточной легкостью, находя верные движения в самом конце, так что ваше тело сможет обрести полную свободу.

После завершения асаны вам может слегка не хватать дыхания, что вполне нормально. Если вы слишком сильно задыхаетесь, значит, пауза после вдоха была слишком долгой для вашей дыхательной способности. Сократите паузу. Вы можете обнаружить, что ваш пульс стал слишком частым. Это не отрицательное явление – даже совсем наоборот, – но вы должны вернуть его в нормальное состояние, перед тем как следовать дальше.

Перед выдохом следите, чтобы сокращения мускулов тела сдерживались на одну – две секунды, затем выпустите сразу весь воздух. После выдыхания сделайте паузу от двух до четырех секунд, что полезно для того, чтобы остаться внимательным к своему телу. Наблюдайте за ним и слушайте его. Затем резко вдохните.

После этого движения продолжайте вбирать воздух в легкие еще четыре секунды. Расслабьте гортань, насколько возможно, позволяя вашему дыханию выйти, подобно падающей вещи. Выполните это упражнение дважды. Позвольте вашему телу свободно вдохнуть, не применяя силу в дыхательных движениях. Обычно ваш пульс должен сократиться наполовину или на три четверти.

Эта техника работает для любой ситуации, которая вызывает нарушение дыхания. Теперь вы можете продолжить вашу асану «неистового растяжения».

Когда выполнять эту асану

Асана «неистового растяжения» может выполняться в любой час дня. Когда она не связана с определенным занятием, то предпочтительнее повторять ее по крайней мере раз двенадцать, чтобы ваше тело и ваш разум получили всю пользу от нее.

Польза асаны «неистового растяжения»

Асана «неистового растяжения» снимает нервное и мускульное напряжение, уравновешивает энергию тела, стимулирует продолжительное расслабление и глубокое состояние умиротворения, способствует хорошему сну. Она также помогает избавиться от болей в спине и правильно выпрямить позвоночник, что приносит значительное облегчение при избавлении от болей, вызванных сколиозом и другими заболеваниями спины.

Фаза 3: асана сна совместно с дыханием океана

Целью этой асаны является подведение итогов всех ваших предыдущих занятий. Она подарит вашему душевному телу свободу, которая станет для вас подтверждением умиротворения и расслабления. По этой причине зевота вскоре даст о себе знать. Взаимодействие физического и душевного тела позволит вам быть унесенным в парящем ощущении, освобождающем от всякого напряжения; оно откроет вам обретенную телом гармонию, необходимую ему для совершенного равновесия.

С начала этой асаны приготовьтесь испытать проникновенное и очень сокровенное мгновение, в котором вы сможете найти наслаждение вместе с вашим телом. Эта молитва любви откроет перед вами двери в ваш внутренний мир.

И тогда вы станете недосягаемы для любых внешних воздействий и негативных влияний окружающего мира. И в первую очередь будет защищено ваше душевное тело, которое поддержит вашу нравственность и построит для нее защитный экран. Естественным способом, подобно воде, стремящейся вниз по горному склону в поисках равнины, ваше душевное тело сможет обернуть физическое тело своим защитным покровом.

Для того чтобы выполнить асану: