Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

3. На четвертом шаге в момент паузы обе руки располагаются слева от корпуса. При этом точки лао-гун и чжун-чун соприкасаются.

4. Положения рук, за исключением четвертого шага, совпадают с теми, что совершаются при выполнении упражнения по укреплению почек. Однако взмах руками и угол их наклона относительно корпуса меньше и равен 30o. Скорость ходьбы не должна превышать 45 шагов в минуту.

5. При выполнении упражнения сердце сохраняйте спокойным, ум расслабленным.

Развернутая формула 2

1. Этот способ также включает 4 шага.

2. Сделайте шаг правой ногой, одновременно дважды вдохните.

3. При шаге левой ногой также дважды вдохните.

4. При шаге правой ногой дважды выдохните.

5. Сделайте шаг левой ногой, выдохните 1 раз, задержите дыхание.

6. Во время паузы совместите точки лао-гун и чжун-чун и потрите их друг о друга.

7. При выполнении упражнения на сердце должно быть легко, мысли надо иметь счастливые. На вдохе энергия сердца немного поднимается, при выдохе несколько опускается.

8. Втягивайте воздух без напряжения, мягко, одну порцию за другой. Мысленно вдыхайте через дань-тянь.

Система перемещения с поднятым носком и превращения ци

Данная система цигуна является основной. Благодаря ей левая сторона соединяется с правой, верхняя часть – с нижней. Система регулирует деятельность сердца, дыхания и физического тела, посредством которых управляет ключевыми элементами цигуна. При выполнении упражнений движению и покою должно уделяться одинаковое внимание, нельзя акцентировать что-то одно. В упражнении задействованы все три дань-тянь, однако необходимо разграничивать ясность и мутность. Ци течет автоматически, дао-инь и ан-цяо работают при ходьбе.

«Открывание» и «закрывание» трех дань-тянь

Краткая формула

Это упражнение обеспечивает стабильный терапевтический эффект.

Выставьте на полшага вперед правую ногу, поместите руки на дань-тянь.

Передвиньте их на точку инь-тан. Соедините ладони таким образом, чтобы пальцы указывали вверх.

Чуть сгибайте пальцы при «закрывании» и поворачивайте ладони наружу при «открывании».

Раздвиньте руки на расстояние, несколько превышающее ширину плеч (линия плеч и локтей должна сохранить округленность).

При «закрывании» держите руки ладонями внутрь и осторожно сдвигайте их к верхнему дань-тянь.

При опускании рук немного согните ладони, в зоне дань-тянь кончики пальцев должны соприкоснуться.

Повторите «открывание» и «закрывание» на уровне среднего дань-тянь.

Корпус согните и отклоните назад, перенесите вес тела со спины вперед.

Выполните третье «открывание» и «закрывание» в нижнем дань-тянь. Для этого присядьте так, чтобы правое бедро сохраняло горизонтальное положение, а левое опустилось (поза называется гусиным шагом), талию держите прямо.

Изогнитесь и встаньте легко и спокойно. При этом поднимайте руки к точке шань-чжун и опускайте их.

При каждом «открывании» и «закрывании» трех дань-тянь совершайте горизонтальное движение.

Повторите упражнение, разворачиваясь 4 раза по часовой стрелке и против нее.

В процессе выполнения упражнения дышите естественно, позволяя ци равномерно циркулировать и обеспечивая ясный ум. При «открывании» делайте выдох, при «закрывании» – вдох.

Пояснение

Данное упражнение предполагает поочередное «открывание» и «закрывание» точек инь-тан верхнего дань-тянь, ци-хай среднего дань-тянь и хуэй-инь нижнего дань-тянь. Для достижения этого результата нужно выбросить правую ногу на полшага вперед, при этом свободно свесить руки, чуть согнув и расслабив кончики пальцев. Поднимайте руки от нижней части живота вдоль экстраординарного меридиана жэнь-май и держите их на расстоянии половины чи от тела. Направьте кончики пальцев вертикально вверх. Когда руки дойдут до точки инь-тан, их точки лао-гун должны оказаться на уровне бровей. В это же время перенесите вес тела на правую ногу, чтобы левая ступня приобрела невесомость.