Восточный путь самоомоложения. Все лучшие техники и методики

2) При нехватке ян соедините пальцы, держа кисти ладонями вверх. Опустите руки со скоростью, несколько большей, чем при поднимании.

3) Для профилактики нарушения баланса между инь и ян поверните ладони к телу, соедините пальцы, опускайте руки с той же скоростью, с которой поднимали их.

12. Выполните упражнение «открывания» и «закрывания» на уровне среднего дань-тянь. При «открывании» перенесите вес тела на ту ногу, которая находится сзади, при «закрывании» – на ту, что стоит впереди. Движения аналогичны тем, которые совершались при «открывании» и «закрывании» верхнего дань-тянь, за исключением того, что пальцы смотрят вниз.

13. После осуществления движений «открывания» и «закрывания» на уровне среднего дань-тянь поднимите руки к точке шань-чжун. Перед тем как опускать их, встаньте на полную стопу, равномерно распределите вес тела (используйте те же 3 способа поднятия и опускания рук).

14. Когда руки, перемещаясь вниз, пройдут средний дань-тянь, присядьте, чтобы появилась возможность выполнить «открывание» и «закрывание» на уровне нижнего дань-тянь. При этом пятка той ноги, которая располагается сзади, естественным образом приподнимется. Распределите массу тела между двумя ногами с незначительным перевесом на правую.

15. Выполнив «открывание» и «закрывание» нижнего дань-тянь, медленно встаньте. Одновременно с этим руки естественным образом окажутся на уровне точки шань-чжун. Плавно опустите руки, слегка разведя их в зоне среднего дань-тянь (движение должно напоминать «открывание»).

16. Повернитесь влево. Для этого развернитесь на носке правой ноги, стоящей впереди, и на пятке левой, расположенной сзади. В результате левая нога окажется впереди.

17. Шагните правой ногой, чтобы вернуть ей прежнее положение, то есть она должна находиться впереди.

18. Осуществите «открывание» и «закрывание» трех дань-тянь, последовательно разворачиваясь на восток, север, запад, юг.

19. Проведите «открывание» и «закрывание» в обратной последовательности, то есть стоя лицом к югу, западу, северу и востоку, выдвигая вперед левую ногу.

20. В конечном итоге вернитесь в исходное положение. Перед выполнением первого этапа важно выбрать направление так, чтобы оно подошло ко всем последующим стадиям упражнения.

21. В процессе «открывания» и «закрывания» допускается естественное дыхание. Но по мере приобретения опыта действия рекомендуется сопровождать специальными дыхательными упражнениями, в частности медленно выдыхать при «открывании» и делать вдох при «закрывании». Исключение составляет «открывание» и «закрывание» нижнего дань-тянь, при котором такое дыхание вообще не подходит.

22. Начинающим первое время следует концентрировать основное внимание на движениях. После их освоения нужно сохранять ум спокойным, то есть не думать ни о чем. Если это невозможно, то надо подсчитывать удары сердца и соотносить с ними каждое действие, например на счет 1 – поднимание, на счет 2 – «открывание», на счет 3 – «закрывание», на счет 4 – опускание.

Медленная ходьба с поднятыми пальцами ног

Краткая формула

В момент окончания предыдущего упражнения левая нога выдвинута вперед. За поворотом головы следует поворот корпуса. Руки начинают движение влево, потом вправо.

Как только левая рука дойдет до точки шан-вань, а правая окажется расположенной вдоль правого бедра, шагните правой ногой вперед.

Сначала мягко поставьте на пол пятку, далее всю ступню с опорой на ее внешний край.

В момент касания ногой пола разверните туловище вправо, поднесите правую руку к точке шан-вань, а левую направьте вдоль левого бедра.

Поясница при этом не напряжена, бедра опущены, ци течет свободно. Вес тела сконцентрирован на правой ноге.

Выполните шаг левой ногой и т. д.

Совершайте движения неспешно, примерно так же медленно, как плывут по небу облака.

Очистите ум от мыслей.

На каждом 9-м шаге совершайте дао-инь.

Снимите напряжение, но не допускайте вялости. Это важно для очищения каналов.

Все движения должны быть естественны, избегайте неудобных положений.

Перемещенная и превращенная энергия селезенки наполняет внутренние органы.

Ум спокоен, что обеспечивает оптимальную циркуляцию жизненной энергии.

Пояснение

Ключевой момент этого упражнения – расслабление и сосредоточение. Отсюда его второе название – «упражнение для психики». Чтобы сконцентрироваться, следует освободиться от каких бы то ни было мыслей или хотя бы вести в уме счет шагов.

Движения дао-инь выполняйте в такой последовательности. Сделав 9 шагов, зафиксируйте тело в вертикальном положении. Остановите одну руку в средней линии туловища, в тот же момент поднимите вторую, находящуюся у бедра. Потом одновременно доведите руки до точки шань-чжун, опустите их вдоль меридиана жэнь-май до уровня дань-тянь. Далее естественным образом разведите руки и, считая это положение исходным, продолжите медленную ходьбу с поднятыми пальцами ног. В общей сложности нужно выполнить дао-инь 9 раз, на каждые 9 шагов. Далее совершите «открывание» и «закрывание» двух дань-тянь.