Возраст не причина для старости. Секреты долголетия от доктора Божьева

Нужно удобно сесть, откинувшись на спинку стула, развалившись. Наклонить голову к правому плечу. Правую руку положить на темя и противоположный висок как можно дальше. Голова должна лежать сама, не надо ее держать. Рука на голову не давит, а просто висит на ней. Вторая рука свободно висит вдоль тела. Вы должны полностью расслабиться и сидеть так 2 минуты. Затем повторите то же в другую сторону. Это упражнение еще можно делать лежа и без руки, используя вместо нее стену. Просто надо лечь косо по отношению к стене, чтобы голова отгибалась стеной в сторону.

• Расслабление мышц передней поверхности шеи.

Необходимо удобно сесть, откинувшись на спинку стула. Немного повернуть голову вправо и откинуть ее назад и в ту же сторону. Правую руку нужно положить на темя и противоположную лобно-височную область. Полностью расслабиться. Рука не должна давить на голову, она просто висит на ней. Сидите так 2 минуты. Затем сделайте упражнение в другую сторону.

Расслабление грудных мышц

Если человек сутулится, согнут в грудной клетке вперед, то это вызвано перенапряжением грудных мышц.

Чтобы расслабить грудные мышцы, их надо растягивать непрерывно в течение 2 минут. Удобнее всего для этого использовать дверной проем. Надо подойти к открытой двери, встать за полметра от нее, поднять прямые руки вверх и в стороны под углом в 45 градусов и провиснуть в открытом дверном проеме. Растяжка выполняется статически в течение 2 минут. Руки в локтях не сгибаются. Обратите внимание, что провиснуть нужно грудью, а не животом. Для этого попу надо отставить назад. При неправильном выполнении может появиться боль в пояснице.

Расслабление органов живота

Любые проблемы в животе, несмотря на причины их возникновения, всегда связаны с напряжением брюшины – оболочки, окружающей и выстилающей всю брюшную полость.

Через брюшину к ним подходят приводящие (артерии) и отводящие (вены и лимфатические) сосуды, нервы. Болевые рецепторы находятся именно в брюшине. Поэтому чаще всего боль в животе связана с напряжением именно брюшины. Брюшина непрерывна и не только окутывает все органы брюшной полости, но и выстилает саму брюшную полость. И сходится она в одном месте, откуда в нее и проникают артерии, – области на задней стенке брюшной полости на уровне пупа. Чтобы расслабить брюшину, достаточно надавить большим пальцем руки на пупок до появления боли и продолжать так давить до тех пор, пока боль не пройдет. Брюшина расслабится, боль уйдет, восстановится полноценное кровоснабжение органов и отток от них. Вместо пальца вполне допустимо использовать какие-то предметы, близкие по форме.

Боль в животе после поднятия тяжестей, то, что называется «надорвал живот» или «сорвал пуп», появляется из-за напряжения брюшины. Оно может нарушать перистальтику, венозный отток из таза и из спинномозгового канала, вызывать геморрой и боли в животе и пояснице. А убирать это напряжение достаточно легко, расслабив брюшину.

Расслабление мышц ног и таза

Как мы помним, для того чтобы убрать боль, надо просто растянуть мышцу, которая болит, и подержать ее в растянутом состоянии 2 минуты. Не следует путать растяжение и напряжение. При растяжении мышца должна быть расслаблена. Любые боли, которые возникают в ноге или тазовом поясе, – мышечные. Это надо принять за аксиому. Разговоры об «ущемлении» седалищного нерва или спинномозгового корешка – полная чушь и не имеют ничего общего с действительностью. В этом Вы можете сами легко убедиться, сняв боль с помощью описанных ниже упражнений. Принцип простой: где болит – там напряжение, там и надо растягивать.

• Расслабление мышц передней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, больную сгибаем в колене, берем соответствующей рукой за голеностопный сустав. Оттягиваем коленку назад, разгибаясь в тазобедренном суставе, и растягиваем переднюю поверхность бедра больной ноги. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно отпускаем ногу. Помогает при боли в передней поверхности бедра или в колене, при артрозах коленных суставов. Сами артрозы коленных суставов боли не дают. Боль в коленном суставе, как и артроз, всегда является следствием перенапряжения мышц передней поверхности бедра.

• Расслабление мышц задней поверхности бедра.

Стоя на здоровой ноге, выпрямленную больную ногу кладем на стул. Максимально наклоняемся к больной ноге, растягивая заднюю поверхность бедра. Непрерывно держим растяжение в течение 2–3 минут, затем медленно снимаем ногу со стула. Помогает при боли в задней поверхности бедра. Это же упражнение помогает при отеке внутри капсулы коленного сустава (избытке жидкости внутри сустава).

• Расслабление мышц голени.