Время услышать себя

Не забывайте время от времени возвращаться к дыханию и опорным точкам тела.

Наконец, с пожеланием доброты обратитесь к себе, близкому человеку, друзьям, родственникам и любым людям, которых захотите включить в этот круг тепла.

«Желаю нам доброты к себе и другим».

Завершая медитацию, снова погрузитесь в процесс дыхания. Проследите за несколькими вдохами и выдохами.

ВОСПИТАНИЕ ДОБРОТЫ К ТЕМ, КОМУ ТЯЖЕЛО

Перед лицом чужого страдания мы нередко чувствуем себя беспомощными и никчемными. Эта практика поможет вам обратиться с теплыми словами дружбы и поддержки к тому, кто переживает тяжелые времена.

Возможно, у кого-то из ваших друзей и знакомых неприятности в школе, дома, на работе. Может быть, кто-то из них физически или психически болен или ухаживает за больным. Конечно, они не узнают о ваших добрых пожеланиях. Вы дарите им частичку тепла, ничего не ожидая взамен. Попробуйте использовать такие фразы:

«Пожалуйста, позаботься о себе».

«Пожалуйста, будь добр(а) к себе».

«Пусть у тебя все будет так хорошо, как только может быть в данный момент».

Начните медитацию так же, как в прошлый раз, а затем представьте себе человека, которому сейчас тяжело. Обратитесь к нему с выбранными словами и фразами, мысленно повторяя их столько раз, сколько захотите.

Под конец расширьте зону внимания, включив в нее того, кому адресованы добрые слова, себя и всех, кого вы хотели бы утешить и поддержать. Всегда в тот или иной момент включайте в практику себя.

Завершая медитацию, сосредоточьтесь на ритме дыхания.

ЗАДАНИЯ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ

Лучше всего выполнять задания по порядку. Старайтесь каждый раз сосредоточиться на одном задании и посвятить ему несколько дней. Забывать и вспоминать — тоже часть практики. Одни упражнения вызовут у вас более острый отклик, чем другие. Сделайте запись об этом в Чек-листе заданий. Всегда имеет смысл вернуться к упражнению, которое вы по какой-то причине пропустили или не смогли закончить. Со временем вы обнаружите, что применяете часть приемов в повседневной жизни, даже не задумываясь.

Неделя 1

ЧТО ДЛЯ ВАС ЗНАЧИТ ДОБРОТА?

Обычно доброту определяют как дружелюбие, щедрость, заботу о людях. Хорошие слова, правда? И все же мне кажется, что смысл понятия «доброта» намного шире и богаче. Подумайте и решите, что такое доброта лично для вас. Тогда вам будет легче найти творческий подход к тому, чтобы привнести ее в собственную жизнь.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Прежде чем выполнять это задание, посидите несколько минут в тишине. Полноценная медитация здесь не нужна — достаточно лишь настроиться на размышления. Поставьте таймер на три минуты, возьмите ручку и напишите предложение, начав его словами:

Доброта — это...

Начинайте каждое предложение с этих слов. Не задумывайтесь о том, что пишете, не правьте и не перечитывайте текст. Просто пишите без остановки, пока не сработает таймер. Если варианты определений кончатся раньше, записывайте все, что придет в голову, например: «Я не знаю, что такое доброта» или даже «Доброта — это не...»

Может быть, вы напишете о доброте к себе, а может — о доброте к близким или к миру. Не пытайтесь придерживаться одной темы. Суть упражнения в том, чтобы пробиться к подсознанию и дать ему слово!

Когда сработает таймер, выждите пару секунд и прочтите написанное. Что бросается в глаза? Что при чтении этих слов чувствует ваше сердце, разум и тело? Есть ли что-то неожиданное? Верных и неверных определений здесь не может быть. Ваша задача — понять, что доброта означает лично для вас. Если какие-то слова или фразы вызывают особенно мощный отклик, отметьте их и выпишите на отдельный листок. Они пригодятся для ежедневных заданий.

ВАШИ МЫСЛИ ПО ПОВОДУ ДОБРОТЫ

Неделя 2

КОНТАКТ С ГЛУБИННОЙ ПРИЧИНОЙ