Время услышать себя

Если вы намерены упражняться в доброте день за днем, неделю за неделей и месяц за месяцем, нужно понять, чем продиктовано такое решение и почему оно для вас важно. Ответив на этот вопрос, вы будете выполнять упражнения целенаправленно и активно. Вы сделаете осознанный выбор и адекватно определите жизненные приоритеты.

Ответ кроется в вашем собственном видении. Это как путеводная звезда, с которой можно при необходимости сверяться. Ваше видение отражает то, как вы воспринимаете мир в целом. К поискам ответа обязательно нужно подключить сердце и тело. Иногда разум говорит одно, а сердце — совсем другое.

Обойти разум и достучаться до подсознания не всегда легко, поэтому желательно обратиться к двум методам: медитации-размышлению и письменной практике.

ГЛУБИННАЯ ПРИЧИНА: МЕДИТАЦИЯ-РАЗМЫШЛЕНИЕ

Выберите удобное место и найдите время, когда вас не побеспокоят. Не спеша примите медитативную позу. Для начала установите контакт с дыханием. Когда почувствуете, что готовы, мысленно задайте себе следующие вопросы или их варианты:

Как я хочу прожить свою жизнь?

Каким человеком я хочу быть?

Какие чувства я хочу испытать в жизни?

Что для меня важно?

Можете распечатать их и положить рядом с собой, но цель этого упражнения — не столько ответить на конкретные вопросы, сколько почувствовать, что вы за человек сейчас и каким человеком хотели бы стать. Так что нет ничего страшного в том, чтобы немного изменить формулировки.

Повторяйте вопросы в уме и обращайте внимание на свою реакцию. Не ищите конкретного ответа. Возможно, в вашем сознании возникнут образ, ощущение, слово или фраза — или не возникнет ничего. Это тоже по-своему неплохо.

Медитируйте таким образом 5−10 минут, затем сосредоточьтесь на дыхании и опорных точках тела и завершите практику.

Воспользуйтесь моментом тишины и запишите все, что пришло вам в голову за время медитации, не заботясь о смысле и логике. Восстановите контакт с дыханием, сосредоточьтесь на опорных точках и прочтите написанное, прислушиваясь к сердцу и телу. Что вызывает у вас наиболее сильный отклик?

ГЛУБИННАЯ ПРИЧИНА: ПИСЬМЕННАЯ ПРАКТИКА

Иногда получается достучаться до подсознания, если письменно отвечать на те же вопросы, которые вы задавали себе в ходе медитации.

Теперь нужно сменить вопросительные формулировки на утвердительные.

Вместо «Как я хочу прожить свою жизнь?» пишем «Я хочу прожить свою жизнь...».

Вместо «Каким человеком я хочу быть?» пишем «Я хочу быть...».

Вместо «Какие чувства я хочу испытать в жизни?» пишем «Я хочу испытать...».

Вместо «Что для меня важно?» пишем «Для меня важно...».

Инструкции очень просты: возьмите побольше бумаги, ручку и таймер. Если хотите, заранее напишите начало каждого утверждения. Поставьте таймер на пять минут и принимайтесь за дело. Не прекращайте писать, пока не сработает таймер, ничего не редактируйте, не вычеркивайте, не исправляйте ошибки и т. п. Повторяйте утверждения в этих или собственных формулировках. Возможно, вы отклонитесь от темы, но в этом нет ничего страшного. Посмотрите, куда зайдет ваша мысль.

Когда сработает таймер, отложите ручку. Установите контакт с дыханием, сосредоточьтесь на опорных точках, а затем прочтите написанное, прислушиваясь к сердцу и телу. Что вызывает у вас наиболее сильный отклик?

ВАШЕ ВИДЕНИЕ

Выберите ключевые слова и фразы из тех, что накопились у вас после двух упражнений. С их помощью напишите о своем видении того, зачем вам нужно практиковаться в доброте. Пишите в настоящем времени и в оптимистическом тоне. Периодически перечитывайте текст, а если нужно, правьте его и дополняйте.

Неделя 3

СФОРМИРУЙТЕ НАМЕРЕНИЕ