Время услышать себя

Вот примеры ситуаций, в которых вам представляется шанс начать эстафету.

Незнакомый человек в метро несет тяжелые сумки, а лифта или эскалатора на станции нет. Предложите помощь.

Прохожий падает на улице. Не проходите мимо; остановитесь и проверьте, все ли у него в порядке.

Покупатель в очереди перед вами по каким-то причинам не может расплатиться. Дайте ему недостающую сумму.

Примите благодарность, улыбнитесь и попросите незнакомца подхватить эстафету добра. Возможно, он последует вашему примеру, а может, и нет — это его выбор. Вы в ответе только за свои поступки, а не за чужие.

ВАШИ МЫСЛИ ОБ ЭСТАФЕТЕ ДОБРА И ЧУВСТВАХ, КОТОРЫЕ ОНА ВЫЗЫВАЕТ

Неделя 13

ДОБРЫЙ СПОРТ

Физическая нагрузка, наряду со сбалансированным питанием и режимом сна, по праву считается основой здоровья и благополучия. Благодаря ей ускоряется сердцебиение, разгоняется кровь и организм насыщается эндорфинами — «гормонами счастья». Уже поэтому у нее есть потенциал, чтобы стать практикой заботы о себе.

Кроме того, можно сознательно совместить физическую тренировку с упражнениями на доброту к себе, особенно если тело двигается не так легко, как хотелось бы. Как раз в такие моменты важно проявить заботу о собственном организме со всеми его слабостями. Выполняя комплекс упражнений или просто вышагивая по комнате, попробуйте практиковать движение, исполненное доброты.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите определенный вид нагрузки и сформируйте намерение: включить в программу несколько минут внимательного осознавания. Проявите доброту по отношению к себе до упражнений, во время их выполнения и после окончания.

Прежде всего проверьте, хорошо ли подготовили тело к нагрузке. Например, если вы собрались пробежать 10 километров без разминки и разогрева, то вы не проявляете по отношению к себе доброту.

Как вы обращаетесь с собой во время тренировки? Не доводите ли себя до изнеможения? Выясните, где для вас проходит граница между здоровой усталостью (выходом из зоны комфорта) и переутомлением (чрезмерным напряжением сил), и старайтесь ее не пересекать.

Достаточно ли питательных веществ и жидкости получает ваш организм в процессе занятий?

Как вы относитесь к себе в психологическом плане? Чем мотивируете себя перед занятиями? Если заметите, что ваша главная мотивация — самокритика, обратитесь к упражнению.

Как вы заботитесь о себе после нагрузки? Здесь важно все — от того, как вытираетесь после душа, до того, что едите и сколько времени отдыхаете. Ласковы ли вы к себе — или грубы? Даете ли вы своему телу все, в чем оно нуждается и чего заслуживает?

Тело у каждого из нас одно. Нередко хорошее здоровье мы принимаем как должное и задумываемся на эту тему, лишь когда появляются проблемы. Если вы подводите свой организм, потом он может подвести вас. Инвестируйте в свое будущее — заботьтесь о собственном теле.

Подробнее об осознанном движении читайте выше.

Неделя 14

РАССЛАБИТЬСЯ И ОТПУСТИТЬ

Что вы делаете, когда переживаете нечто для себя неприятное? Скорее всего, напрягаетесь, словно ощутили угрозу. «Угрозой» может быть что угодно: холод, дождь, злое слово или попытка физического насилия. Эффект от этих незаметных телодвижений, совершаемых изо дня в день, постепенно накапливается и влияет на душевное и физическое здоровье — из-за постоянного напряжения мышцы становятся неподатливыми. Давайте подумаем, как стать добрее к собственному телу.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

В течение дня время от времени настраивайтесь на телесные ощущения — просто обращайте на них внимание.

В каком положении ваши плечи? Подняты к самым ушам? Или сгорблены, потому что вы склонились над столом или клавиатурой?

Как насчет головы? Обратите внимание на свой лоб. Часто ли вы хмуритесь? Появляются ли у вас морщины от тревоги или недовольства?

Стиснуты ли у вас зубы или ваша челюсть расслаблена?

В каком положении подбородок? Не выдается ли вперед так, что напряжена вся шея?

Понаблюдайте за собой и определите, в каких частях вашего тела обычно скапливается напряжение.

В следующий раз, когда окажетесь под дождем или замерзнете, обратите внимание, как тело инстинктивно напрягается в ответ на дискомфорт. Сознательно расслабьте мышцы. Попробуйте дышать через зоны напряжения. Делайте так каждый раз, когда заметите подобную реакцию тела.