Время услышать себя

Мы редко замечаем, о чем думаем. Мысли появляются неосознанно, при этом от них зависит то, что мы говорим и делаем; они определяют настроение и отчасти сами определяются настроением. Как правило, негативное мышление складывается из слов, фраз и общего тона, преобладающих в беседе с самим собой.

По возможности обратите внимание на критический внутренний голос, который звучит у вас в голове в течение дня. Что он говорит? Есть ли в его речи хорошо знакомые вам слова и фразы? Не напоминают ли они о ком-то из вашего прошлого?

Если воспоминания вызовут панику или слишком сильный наплыв эмоций, можете сделать перерыв. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и опорных точках тела, чтобы удержать сознание в настоящем моменте. Конечно, мысли все равно способны затянуть вас в прошлое. Как только заметите, что это происходит, снова переключите внимание на тело.

В каком тоне выдержан ваш внутренний монолог? Озлобленность заметить легче, ведь она «звучит» ярче и громче, чем доброта. Но не забывайте обращать внимание и на добрые мысли. Не нужно осуждать себя за осуждение; ваша первая задача — просто подметить все, что происходит у вас в уме. Скорее всего, вам будет легче делать это постфактум, чем в пылу момента, но в этом нет ничего страшного.

Как вы проявляете доброту к себе в мыслях? А как насчет суровости к себе? Вспомните как можно больше деталей, но примите свои открытия спокойно и с пониманием.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

Подмечайте, в каком тоне вы разговариваете с собой. Что можно изменить, чтобы стать добрее к себе? Обратите внимание на фразы, которые используете чаще всего. Выпишите их и подумайте, в какой форме они будут звучать добрее.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ДУМАЕТЕ О СЕБЕ

Неделя 21

КАК Я ОБРАЩАЮСЬ С СОБОЙ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ?

Наши эмоции тесно связаны с мыслями — каждая из них может вызвать определенные чувства: стыд, гнев, сострадание, нежность. Чтобы обеспечить себе духовную и эмоциональную подпитку, выделяйте время не только на отдых, но и на то, что вас радует и вдохновляет.

Спросите себя: «Что питает мою душу?» Есть ли занятия и привычки, которые придают вам моральные силы?

Сформируйте новое намерение: начните подмечать, как обращаетесь с собой на эмоциональном и духовном уровнях. Позитивные эмоции — нежность и сочувствие — труднее заметить, чем негативные, но у вас все получится!

Как вы проявляете доброту по отношению к себе на уровне эмоций? А как насчет суровости к себе? Вспомните как можно больше деталей, но примите открытия спокойно и с пониманием. Совершенных людей не бывает!

Какие добрые или недобрые поступки вы совершаете по отношению к себе? Находите ли время на отдых? Есть ли у вас увлечения, интересы, любимые занятия? Если от них пришлось отказаться в силу жизненных обстоятельств, подумайте, нельзя ли к ним вернуться. Если вам мешают домашние заботы, постарайтесь разделить их с супругом/супругой или детьми. Помните: невозможно дарить тепло людям и миру, если обделять себя.

Это упражнение лучше выполнять в течение длительного периода, добавляя новые мысли и наблюдения.

Запишите все, что подпитывает вас эмоционально и духовно. Составьте список того, что уже делаете для себя, и того, чем давно мечтаете заняться.

ВАШИ МЫСЛИ О ТОМ, КАК ВЫ ОБРАЩАЕТЕСЬ С СОБОЙ НА УРОВНЕ ЭМОЦИЙ

Неделя 22

ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ИЗМЕНИТЬ?

Теперь вам нужно подытожить все, что вы открыли для себя за недели с 19-й по 21-ю. Сформируйте намерение осознанно развивать все здоровое и доброе, что заметили в своем отношении к себе, — в физическом, мысленном и эмоциональном планах. Всегда проще продолжить то, что уже делаешь, чем начать что-то новое.

СДЕЛАЙТЕ ТАК

Выберите одну хорошую привычку — один позитивный паттерн поведения — из тех, что подметили раньше, и закрепляйте ее каждый день. Если хороших привычек подметить не удалось, подумайте, как можно смягчить отрицательные.