Ври как мужчина, манипулируй как женщина

Существует достаточно точный тест, с помощью которого можно определить уровень своего депрессивного состояния. Это так называемая «Шкала Цунга». В этом тесте предлагается ответить на 10 позитивно сформулированных и 10 негативно сформулированных высказываний. Каждое высказывание можно подтвердить или опровергнуть с помощью 4 вариантов: никогда; иногда; часто; постоянно. Каждый ответ оценивается по шкале от 1 до 4. (То есть за ответ «никогда» – 1 балл, за ответ «иногда» – 2 балла, за ответ «часто» – 3 балла, за ответ «постоянно» – 4 балла.)

Итак, прокомментируйте свое возможное состояние:

1. Я чувствую подавленность и тоску.

2. По утрам я чувствую себя лучше всего.

3. У меня бывают периоды плача и близости к слезам.

4. У меня плохой ночной сон.

5. Аппетит у меня не хуже обычного.

6. Меня привлекает секс.

7. Я замечаю, что теряю вес.

8. Меня беспокоят запоры.

9. Сердце бьется быстрее, чем обычно.

10. Я устаю без всяких причин.

11. Я мыслю так же ясно, как всегда.

12. Мне легко делать то, что я умею.

13. Чувствую беспокойство и не могу усидеть на месте.

14. У меня есть надежды на будущее.

15. Я более раздражителен (раздражительна), чем обычно.

16. Мне легко принимать решения.

17. Я чувствую, что полезен и необходим.

18. Я живу достаточно полной жизнью.

19. Я чувствую, что другим людям станет лучше, если я умру.

20. Меня до сих пор радует то, что радовало всегда.

Подсчитайте количество баллов за ответы.

От 25 до 49 баллов – состояние нормы;

от 50 до 59 баллов – легкая депрессия;

от 60 до 69 баллов – умеренная депрессия;

от 70 баллов и выше – состояние тяжелой депрессии.

Если тест определил у вас наличие даже легкой депрессии, обязательно обратитесь к специалисту, не усугубляйте свое состояние.

Как справиться и чем помочь?

На сегодняшний день мы можем говорить о 4 видах лечения депрессии как психического расстройства.

1) Физиологическая терапия:

– например, подниматься рано утром, совершать утреннюю пробежку или прогулку быстрым шагом – это помогает практически каждому страдающему депрессией;

– бальнеотерапия, физиотерапия и т. п.: ванны, массажи, способствующие поднятию тонуса;

– диетотерапия: легкая здоровая пища, насыщенная витаминами и минералами, свежие овощи, фрукты, соблюдение норм раздельного питания, правильное хранение и приготовление продуктов;

– лечение движением и ритмом: специальная лечебная гимнастика, танцетерапия (сейчас повсеместно создаются классы танго, сальсы, которые может посещать любой желающий, регулярное посещение танцкласса вдвоем снимает многие эмоциональные проблемы пары), боди-балет (эффективный комплекс движений, состоящий из балетных па), занятия йогой, пилатесом;

– лечение светом (для тех, кто страдает сезонной зимней депрессией);

– лечение сном.

2) Медикаментозная терапия:

– траволечение, лечение гомеопатическими средствами и специальные антидепрессанты. Медикаментозное лечение необходимо применять только по указанию врача.

3) Лечение творчеством:

– очень эффективные программы возрождения радости жизни, вдохновения, чувства перспективы у депрессивных больных.

Свободное самовыражение (независимо от умения и степени одаренности) с помощью рисования, живописи, музыки (пение, игра на музыкальных инструментах, слушание музыки), самодеятельные театральные постановки – все это помогает снять напряжение, устранить чувство тяжести, раздражения.

4) Психотерапия:

– существует много направлений психотерапии, способных помочь страдающим депрессией. Посетить психотерапевта надо хотя бы для того, чтобы поставить первоначальный диагноз, а дальше действовать в зависимости от уровня депрессии.

Чем же можем помочь мы, любящие женщины, своему спутнику жизни?

Во-первых, важно наше понимание, что депрессия – это недуг. Не надо упрекать партнера в мрачности, раздражительности, замкнутости. Тем самым вы только усугубите проблему, усилите ощущение тревоги и страха. Иногда достаточно небольшой помощи, чтобы улучшить ситуацию. Утренние пробежки, ванны, массажи, здоровое питание, танцы и другие доступные способы сделать жизнь более радостной, яркой непременно помогут.

Во-вторых, постарайтесь в спокойных, доброжелательных беседах обозначить цель, к которой вы стремитесь. Слово может творить чудеса. Спокойные разговоры, убеждения помогут создать ощущение тыла, а также откроют перспективы дальнейшей жизни.

В-третьих, проявляйте терпение, не упрекайте партнера в слабости и податливости внешним обстоятельствам. Упреками вы добьетесь лишь усиления чувства вины.

Убеждения и тренинги

Как отказаться от гнева (цепочка убеждений):

– каждый взрослый человек сам отвечает за себя и за свои поступки;