Вся правда о женском здоровье. Как избежать опасных проблем

Кровеносные сосуды обладают замечательным свойством – они могут формироваться снова и снова, обходя пораженные дегенеративными процессами участки.

В ответ на усиление кровотока, которое возникает при выполнении силовых упражнений, образуются так называемые коллатерали. Не сразу. Не за один день, но – вырастают! Как новый ручей, если старый перегородили камнем.

Этот процесс болезненный, так как в процессе адаптации сосуды переполняются кровью и из-за этого возникает боль. Например, за грудиной. Обычный контроль пульса до начала упражнения, после упражнения и через 5 мин. после завершения упражнения позволят выявить и предотвратить избыточность нагрузки. Сама по себе боль за грудиной после нагрузки (адекватной, конечно), трудность дыхания ночью (реакция межреберных мышц) не страшна и не опасна, если пульс восстанавливается (уменьшается) после нагрузки на 50 % от максимального под нагрузкой. Но главное – не наваливайтесь на упражнения сразу и помногу. В первый день любой человек, даже очень детренированный, может выполнить большой объем упражнений. Но что будет с ним завтра, если сделал многое из того, чего давно или никогда не делал? Даже молодые люди (30–40 лет) могут после 5–6 упражнений в спокойном режиме чувствовать себя плохо – подташнивание, побледнение, потеря сознания – и спрашивать: «Где я? Что я делал?» Сосуды не справляются, хотя сам себе человек кажется здоровым.

Попейте в таком случае горячий сладкий чай, по возможности с лимоном. Лягте на спину, ноги положите на возвышение и… подышите. Но без глубокого вдоха. Наоборот, старайтесь выдыхать через сжатые губы долго и длинно, до втягивания живота к позвоночнику (диафрагмальный выдох «хаа»).

Спустя некоторое время все наладится. Но именно такое вегетативное состояние – криз – свидетельствует о вашей серьезной физической запущенности.

У пожилых эти реакции вызывают панику, так как большинство из них давно «сидят» на таблетках. И вдруг – боли за грудиной, трудно дышать. Да, конечно, бывает и безболевой инфаркт миокарда. Но сердечная мышца также может тренироваться и восстанавливаться. И об этом я написал в вышеназванных книгах. Вере Владимировне, героине этой главы, помог компресс со льдом на больное колено, после которого восстановилась подвижность! А ведь колено тоже болело и также волновало ее! Но от колена вроде бы не умирают, а вот от сердца?..

Почему же смертность от сердечно-сосудистой недостаточности самая высокая?

Потому что таблетки кровь не качают по сосудам, и люди умирают от ишемической болезни сердца, то есть именно от недостаточности кислорода для мышцы сердца – миокарда, а не от физических упражнений. Эти упражнения, конечно, могут послужить провокацией болей, но не их причиной. А причина болей – слабая, плохая, можно сказать дырявая (из-за атеросклероза), сосудистая стенка, которая не смогла пропустить через себя сразу большое количество крови.

Так зачем сразу? Надо постепенно и понемногу. По 10 приседаний и отжиманий, а не по 50 и 40!

Но справилась наша героиня, продолжает выполнять упражнения! Написала вот письмо. Ей 92 года! Чем помочь? Ответ опять простой и сложный одновременно.

Холодный компресс со льдом помог больному колену! Холодный душ или ванна (только обязательно с головой!) 5–10 секунд (!) поможет также больному сердцу и ослабленному болезнями телу. Я уже отмечал, что среди «моржей» есть много гипертоников, которые избавились от гипотензивных препаратов, регулярно окунаясь в прорубь! Но я не о моржевании. Это на любителя! Я о 5–10 секундах погружения своего больного, детренированного, заполненного кучей болезней тела в холодную ванну или душ! Сосудистая система едина для всего тела и реагирует на холод одинаково: во всем теле усиливается кровоток. Но только в одном случае – погружаться в ванну или принимать холодный душ нужно обязательно полностью, с головой! Вот в этом и вся проблема – страх перед холодом вообще и холодной водой в частности, который воспитывается с детства!

А как вам остаться одной в пустой квартире, не в силах сдвинуться с места?

В связи с этим приведу другой пример. С моей точки зрения, кошмарный. И он связан со страхом холода, как ни странно.