Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

2. Стандартный набор упражнений представлен в нашем пособии. Он занимает всего 15 минут. Классический набор следующие навыки: элементарный дыхательный навык, упражнения «Алмаз», «Лев», «Уродливая гримаса», «Боковая растяжка», «Оттягивание ноги назад», «Сейко», «Шлюпка», «Кренделек», «Растяжка подколенных сухожилий», «Верхний брюшной пресс», «Ножницы» и «Кошка». Как видите, этот комплекс рассчитан на работу над всеми группами мышц. Как раз это и необходимо для каждодневных занятий. Для скорейшего освоения организмом предложенных нагрузок вам требуется улучшить обмен веществ. Для этого занимайтесь дважды в день первую неделю. Вы улучшите свой метаболизм и наберете нужную форму. Одно условие – выполнять все упражнения из классического набора. Однако злоупотреблять нельзя. Заниматься дважды в день можно не больше недели на начальном этапе. Поверьте, ваш энтузиазм быстро улетучится и уже через месяц усиленных тренировок вы будете искать малейший повод для уклонения от занятий. А 15 минут в день предостаточно, чтобы вы долгое время не уставали от бодифлекса. Придерживайтесь данных советов.

3. Теперь поговорим о дыхании. Проверяйте его ежедневно. Также я настаиваю, что задерживать дыхание более чем на 12 секунд НЕЛЬЗЯ. Даже если вы мастер спорта по подводному плаванию. Это не аргумент. Нам нужны оптимальные результаты. Их можно добиться и не устраивая соревнований по задержке дыхания. Просто вы растягиваете время, за которое кровь находит нужное для обновления место. Многие занимаются бодифлексом для удовольствия, а не для решения телесных проблем. А может быть, проблемная зона совсем не та, в которую вы так усиленно направляете кислород. И что тогда делать? Устраивать экстремальные задержки для каждого упражнения? Это неверный подход. Придерживайтесь 6–8 секунд. Это стандартное время для задержки дыхания и выполнения основного этапа навыка.

4. И последнее. Если вы решили заниматься по системе бодифлекс и хотите добиться действительных результатов, занимайтесь регулярно. Если вы опустите руки уже на второй неделе занятий, вам нечего делать в группе. Постоянство и упорство – вот те качества, которыми должна обладать истинная леди. Таких же характеристик требует от вас и дыхательная аэробика. Бодифлекс должен стать частью вашей жизни. Возьмите себе за привычку вместе с утренним завтраком или чисткой зубов занятие бодифлексом. Не пожалеете. А главный приз получат самые преданные и верные друзья!

Мы пришли к тому, что бодифлекс не приемлет непостоянства. Кроме этого, не стоит самостоятельно назначать повторное «лечение». Другими словами, придерживайтесь классического набора навыков и количества их повторений. Когда вы наберете необходимую форму, можете начать самостоятельную работу «над ошибками» в отдельных проблемных зонах. Однако как далеко бы ни зашел ваш опыт, не стоит экспериментировать. В любом случае ваши тело и душа будут в блестящей форме благодаря системе бодифлекс.

Я постаралась ответить на все часто задаваемые вами вопросы. Письма приходили не только из России, но и из стран ближнего зарубежья. Это особенно радует. Конечно, привести все обращения сложно, да и смысла в этом нет. Я постаралась сгруппировать ваши вопросы. В основном просьбы типичны и характерны для женщин на всем постсоветском пространстве.

Самая распространенная проблема – невозможность самостоятельно определить комплекс упражнений. Многие из вас предполагают, что выбирать навыки для системы бодифлекс необходимо по возрастной шкале. Но мы с вами уже выяснили: возраст не играет решающей роли. Поэтому я предложила вам несколько индивидуальных комплексов, которые отвечают вашим запросам.

Первый комплекс предназначен для женщин с нестандартной фигурой. Почему он первый? Все объяснимо. Большинство присланных писем содержали просьбу привести примерный набор навыков, которые помогли бы ускорить процесс сжигания жиров в определенных проблемных зонах. Поэтому я начала занятия именно с этой группой учеников. Уж извините меня за такое предпочтение. Просто я сама испытывала подобные трудности. Бодифлекс помог мне приобрести желаемые формы. Теперь мне все чаще хочется помочь другим в достижении их мечты. Так, я представила вашему вниманию основной комплекс упражнений. Он поможет как в работе над весьма «округлившимися» зонами, так и в поиске утраченной талии. Занимайтесь на здоровье!

Отдельное занятие я посвятила бизнесвумен. К моему удивлению, письма от представительниц деловых кругов весьма содержательны. Их (писем) не так уж и мало. Кроме четко сформулированных вопросов и поставленных задач, женщины писали о насущных проблемах. Любви, детях, отдыхе… Этот факт лишний раз доказывает, что женщина всегда остается женщиной! Именно эта простота и желание работать над совершенствованием своего тела подкупили меня. И я, не задумываясь, предложила набор упражнений для бизнес-леди. Надеюсь, что учла все жизненные факторы. Поэтому закрывайте кабинет и вперед!