Выдыхаем лишний вес. Бодифлекс-похудение на каждый день

■ корпус не заваливается вперед, тянитесь только в бок. Вспомните о названии упражнения: это боковая, а не прямая растяжка;

■ делайте все с удовольствием, не перегружая мышцы.

Так, благодаря «Боковой растяжке» мышцы живота укрепляются, уменьшается объем талии. И не забывайте о нагрузке на мышцы бедра, а также ног в целом. Если вы стараетесь и тянете носок свободной ноги, это заменяет несколько часов ходьбы. Кроме этого, в работе задействованы мышцы рук. Верхнее предплечье, кисть, опора на локтевой сустав – все это говорит о комплексном подходе.

Кислород, поступающий при одновременном выполнении воздушной аэробики, позволяет быстрее сжигать жировые отложения. А ведь именно это нам и необходимо.

Упражнение 6. Подтягиваем оттягивая?

Какая самая привлекательная, по мнению большинства мужчин, часть женского тела? Я думаю, вы догадались, о чем пойдет речь. Конечно, о ягодицах. Что может придать больше уверенности, чем упругая и подтянутая попка?

Думаю, что многие из вас замечали, как неприятно смотреть вслед женщине в обтянутой одежде и с обвисшими ягодицами. Совсем другое дело, когда вы с уверенностью надеваете вечернее платье, купленное лет шесть-семь назад. Летом трудно скрывать непривлекательные места своего тела под черными брюками или широкой уплотненной юбкой – ведь на улице жарко.

В общем, я веду разговор к тому, что работать над созданием собственной красоты современной женщине просто необходимо. Обилие открытых и сексуальных нарядов заставляет поддерживать идеальную форму.

Конечно, для тренировки ягодиц существует множество рекомендаций: от простой пробежки по утрам или вечерам до специально разработанного курса с использованием тренажеров. Мы же с вами не будем терять драгоценное время, а деньги лучше потратим на новое платье.

Я предлагаю вам не оставлять задуманных планов, а просто заняться усовершенствованием своего тела дома. Укрепить мышцы ягодиц и подтянуть бедра нам поможет упражнение «Оттягивание ноги назад». Кроме простой подтяжки, оно сделает ягодицы привлекательными и манящими.

Поэтапное выполнение упражнения

РАЗ! В этом упражнении вам придется поменять начальную позу. Опуститесь на пол, предварительно расстелив на нем для удобства гимнастический коврик. Одну ногу поставьте на колено, а другую выпрямите и отведите назад на носок. При этом пальцы на вытянутой ноге должны быть направлены в пол.

Руки поставьте перед собой на локти ладонями вниз. Голова параллельна полу, постарайтесь смотреть прямо перед собой.

ДВА! Исходное положение принято, можем начинать глубокое дыхание.

Выдыхаем весь воздух из легких, делаем резкий вдох носом и мощный выдох.

ТРИ!

Задерживаем дыхание. При этом опускаем голову и максимально втягиваем живот.

ЧЕТЫРЕ! Поднимаем выпрямленную ногу как можно выше. Обратите внимание, что носок все так же смотрит в пол, а мышцы ягодиц должны быть напряжены до предела.

Считаем: раз – два – три – четыре – пять – шесть – семь – восемь!

Молодцы!

ПЯТЬ! Возвращаем в исходное положение ногу. Дышим и расслабляем мышцы.

Немного передохнув, повторим упражнение другой ногой. Выполнять упражнение на начальном этапе занятий не стоит более 3 раз на каждой ноге. Не забывайте, что мы не качаем мышцы, а делаем их эластичными и подвижными.

Кислород, который поступает во время релаксации, позволяет ускоренно избавиться от вредных химических агентов в вашем организме. Занимайтесь и правильно сжигайте жир.

Напоминаю основные условия правильного выполнения упражнения «Оттягивание ноги назад»:

■ не тяните носок выпрямленной ноги, он должен быть направлен вниз;

■ когда вы поднимаете ногу, не сгибайте ее, выдержите восемь счетов с идеально выпрямленной ногой;

■ локти должны стать вашей опорой, не отрывайте их от пола, даже если вы потеряли равновесие. В случае если это произошло, остановитесь и начните выполнять упражнение заново;

■ постарайтесь одновременно втянуть живот и выпрямить ногу. Если это не получается с первого раза, не отчаивайтесь. Ваша задача – не отдалять друг от друга моменты задержки дыхания и напряжения ноги. Именно в это время в ваш организм поступает наибольшее количество целебного кислорода. Чем сильнее вы напрягаете мышцы, тем быстрее оздоравливаются клетки.