Высокочувствительные. Как позаботиться о себе, пока заботишься о ребенке

Каждый день мы обрабатываем тысячи стимулов. Мы находим их везде и всегда: в разговорах с людьми, по дороге на работу или в школу, подметая пол, нарезая салат, сидя в туалете или слушая радио. От большинства из этих стимулов нам никуда не деться. Но! Давайте время от времени себе передышку хотя бы от некоторых из них. Как? Я подарю вам сейчас порцию вдохновения.

? Вам нужно успокоиться посреди рабочего дня? Уединитесь в туалете! Там вы сможете выбросить все из головы и хоть немного прийти в себя.

? Сходите выпить кофе или устройте себе полноценный обеденный перерыв. Немного пройдясь, слушая музыку или читая книгу, вы подпитаетесь энергией, которой вам хватит до конца рабочего дня.

? Устраивайте дома минутки тишины. Договоритесь с близкими, что вы все хотя бы ненадолго оставите друг друга в покое. А если кто-то захочет сказать что-то важное? Пусть сделает это шепотом!

? Не забывайте нормально питаться. Выделите себе время для перерыва на обед или полдник и насладитесь им.

? Хотя бы один раз в день освободите себе время для чашечки кофе. Пожалуйста, не дайте ему остыть, пока вы занимаетесь другими делами!

? По вечерам смотрите вместе с детьми телевизор. Делайте это качественно и с обнимашками!

Однако с ежедневным переизбытком стимулов сталкиваетесь не только вы, но и ваш ребенок. Как помочь ему разрядиться?

? Столовая в школе – очень шумное место! Подумайте: можно ли сделать так, чтобы ваш ребенок обедал не там, а дома или, например, у бабушки с дедушкой?

? Не менее «стрессовое» место и игровая площадка. Так, может быть, прежде чем идти туда, вашему ребенку лучше хоть ненадолго где-то уединиться: посидеть минут пятнадцать в одиночестве, почитать, порисовать, послушать музыку?

? Позаботьтесь о достаточном количестве здоровых перекусов.

? Постарайтесь сделать так, чтобы после школы у вашего ребенка было немного личного времени. Оставьте его на это время в покое! Не задавайте ему никаких вопросов, но обнимите и скажите, как вы рады его видеть. Дайте ему время для разгрузки: посмотреть телевизор, поиграть на улице, что-то поесть или просто отдохнуть.

? У вас выдался тяжелый день? Возьмите ребенка на колени и положите ему руку между лопаток. Мягко прижмите, но не растирайте. Дополнительную информацию можете найти здесь.

? Понимаю, это звучит странно, но, чтобы помочь вашему ребенку расслабиться, разрешите ему поиграть в компьютерную игру или посмотреть телевизор. Или пусть он послушает тихую музыку или красивый рассказ.

? И раскрашивание, и рисование тоже успокаивают. Вдохновение для этого можно найти… да хотя бы в интернете!

? Сыграйте вместе в какую-нибудь игру или дайте вашему ребенку поиграть в головоломку, кубик Рубика или в пазлы.

? Ваш ребенок больше не может выносить никаких стимулов? Сделайте вместе с ним дыхательные упражнения или упражнение «Скала» (см. триггер Несправедливость).

РУЧКА 4

ВЫСТРАИВАЙТЕ И/ИЛИ ПОВТОРЯЙТЕ

Иногда это становится понятно заранее: в ближайшее время вам придется столкнуться со множеством стимулов – например, вы должны пойти на вечеринку, или вам предстоит напряженный день на работе. Именно это предварительное понимание и дает возможность многим высокочувствительным людям заранее все взвесить и решить, будут они что-то делать или не будут. И это прекрасно! Мешает одно: уверена, что и вас время от времени посещает чувство, будто из-за этого вы чего-то лишаетесь. Поэтому лично я считаю важным продолжать принимать вызовы и – одновременно – добиваться равновесия между разрядкой и обычным участием в жизни.

Все это относится, несомненно, и к высокочувствительному ребенку: ему очень хочется пойти в развлекательный парк или на мюзикл, однако он не решается на это – отчасти из-за страха перед большим количеством стимулов, которые его там ожидают.

Выстраивание и повторение – вот те рациональные методы, что могут помочь вам пережить разнообразные стимулы собственным способом и в собственном темпе!

Хорошая подготовка поможет: заранее позаботьтесь о еде и питье, возьмите с собой заглушающие звуки наушники или опрыскайте платочек приятным запахом. А затем…

? Выберите спокойное место, где можно удобно сидеть или стоять.

? Перекусите, пока вы сидите.

? Посмотрите на вашу обувь и на обувь окружающих вас людей. Сыграйте в игру: поищите обувь такого же цвета или такого же фасона. Сделайте то же самое с футболками или брюками.

? Найдите место, откуда исходит определенный звук, и попробуйте его назвать. Сделайте то же самое со светом или ароматом.

Так вы, контролируя ситуацию, постепенно «вбираете» в себя ваше окружение.