Читаем Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью полностью

Взрослые дочери матерей-нарциссов. Освободиться от ядовитого влияния и жить своей жизнью

Диаграмма ценностей

Каждый сегмент диаграммы – это область жизни, с которой мы связываем те или иные ценности. В течение жизни они могут появиться во всех этих областях. Однако в зависимости от того, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь, некоторые сегменты диаграммы могут быть шире, другие – уже. Возможно, вы станете посвящать меньше времени определенной области, хотя она по-прежнему останется для вас важной.

1. Запишите то, что вы цените в каждом из сегментов диаграммы ценностей. Помните, что они «глубоко личны и выбираются свободно» (Hill & Sorenson, 2021, стр. 138). Они зарождаются в вашем сердце. Ценности показывают, как вы хотите жить и какие действия хотите совершать в большом мире. Ваши ценности – это то, какими вы хотите себя показывать. Вы можете как обратиться к списку ниже, так и указать собственные ценности.

2. Дайте своим ценностям оценки по 10-балльной шкале (0 – не так и важна, 10 – крайне важна). Для разных ценностей оценки могут быть одинаковыми.

Что эта информация говорит о важном для вас?

Как вы можете использовать эту информацию, чтобы внести какое-нибудь одно маленькое изменение в свою жизнь?

Иногда ценности трудно определить. Тогда, вероятно, вам помогут какие-нибудь сценарии из тех, что изложены ниже.

1. Вы только что выиграли в лотерею. Единственное условие – вы должны потратить весь выигрыш в соответствии со своими ценностями. Как вы его потратите?

2. Вы смотрите фильм на волшебном телеэкране. Там рассказывают историю жизни человека, очень похожего на вас. Что говорят о его ценностях история его жизни и действия?

3. Представьте, что перед вами лежит распределяющая шляпа, как в «Гарри Поттере». В ней – карточки с ценностями. Когда вы суете руку внутрь, она сама сортирует карточки и вытягивает те, которые соответствуют ценностям, спрятанным глубоко в вашем сердце. Какие карточки вы вытянете из шляпы?

Список ценностей

Справедливость

Воодушевление

Самодостаточность

Сочувствие

Доверие

Храбрость

Ласка

Отвага

Осмотрительность

Романтичность

Добросердечность

Игривость

Радость

Верность

Целеустремленность

Искренность

Изобретательность

Решительность

Почтение

Дружелюбие

Живость

Тактичность

Добросовестность

Забота

Трудолюбие

Духовность

Глубокомысленность

Честность

Можете пополнять этот список любыми другими ценностями, важными для вас.

Как понять мои мысли

Мысли-сигналы дают вам полезную информацию, даже если они связаны с беспокойством. На мысли-сигналы нужно обязательно обращать внимание, потому что они могут стать стимулом к действию или помочь решить проблему.

Мысли-шумы не дают полезной информации, которая помогает совершить действие или решить проблему.

Опишите какую-нибудь мысль-сигнал.

…

Какие действия вы можете предпринять, чтобы решить проблемы и сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Опишите какую-нибудь мысль-шум.

…

Как вы можете справиться с мыслью-шумом, чтобы сосредоточиться на том, что для вас важно?

…

Вот распространенные вредные паттерны мышления.

• Черно-белое мышление

: когда вы воспринимаете все в виде крайностей.

• Преуменьшение или преувеличение: когда вы принижаете свои достижения и преувеличиваете ошибки или недостатки.

• Эмоциональные рассуждения: когда вы считаете, что ваши чувства и есть реальность.

• «Следует» и «должен»: когда вы придаете больше веса тому, что люди от вас ожидают и тому, что вы думаете, что от вас ожидают, чем тому, что вы считаете правильным для себя.

• Катастрофизация: когда вы предсказываете, что в будущем произойдет что-то ужасное, и не рассматриваете других сценариев.

Кратко опишите, как вы сталкивались с такими мыслями и как они на вас подействовали. Изменится ли что-нибудь, если вы станете замечать и соответствующим образом помечать эти мысли, а не принимать их близко к сердцу и осуждать себя за то, что они вообще пришли вам в голову?

Черно-белое мышление: …

Преуменьшение или преувеличение: …

Эмоциональные рассуждения: …

«Следует» и «должен: …

Катастрофизация: …

Типы границ

временные

физические

сексуальные

религиозные и духовные

эмоциональные и ментальные

финансовые и материальные