Взрослые игры. Секреты удовольствия и счастья в совместной жизни

Несмотря на то, что выдерживать отрицательные эмоции большинству из нас сложно, все же мы не можем отказаться от «плохих» чувств и испытывать только «хорошие». Запретить себе все «плохие» чувства – значит усечь себя наполовину. Любые эмоции и чувства одинаково важны для нас, даже самые неприятные. И вот почему.

Главная функция эмоций – дать нам тонкую информацию о нашем состоянии и состоянии другого человека. Наша злость, обида, раздражение – это маячки. Это сигнал, что что-то идет не так, как хотелось бы, что нужно что-то менять. Как правило, отрицательные эмоции говорят нам о какой-то неудовлетворенной потребности – о том, что, возможно, мы устали, чего-то боимся (не ощущаем себя в безопасности) или чувствуем себя нелюбимыми и непонятыми.

Попробуйте в качестве упражнения отследить свое раздражение: когда, в каких ситуациях оно возникает, и подумайте, о чем оно вам говорит, что надо исправить. Может, нужно прервать неприятный разговор, отдохнуть, перекусить или рассказать другому о своих желаниях и потребностях.

Если функция эмоций – подсказать, что не так (или наоборот «так»), то функция головы – понять это и принять решение, что делать дальше. Очень важно, чтобы чувства оставались лишь инструментом, а последнее слово все же оставалось за разумом. Если разум пасует, можно прислушаться к сердцу. Оно несомненно подскажет вам правильное решение, если только его мудрый шепот не утонет в криках эмоций.

Если давить и прятать свои эмоции вредно и неправильно, то как же быть? Не сдерживаться? Громко злиться? Бросать то, что думаешь о человеке, ему в лицо? Нет. У нас всегда есть возможность управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы позволять эмоциям управлять нами.

Любая отрицательная эмоция должна быть грамотно отреагирована, а внутреннее напряжение – разряжено (желательно физически – например, протопано ногами). Если вас просто разрывает от чувств, можно (в одиночестве) побить настольную боксерскую грушу, пробежать пяток километров в спортзале, порвать стопку газет, утанцеваться до упаду, помыть полы, покричать в «мешочек для криков» (шучу, это для детей). Отлично помогает дыхание: глубокий вдох и медленный, внимательный выдох, вдох – выыыыыдох.

Очень важно отслеживать свои эмоциональные реакции, разбираться в них и достойно выражать. Достойно – это значит называть свое состояние и ГОВОРИТЬ о том, что вы чувствуете. Например, вернувшись с работы, можно сказать своему ребенку: «Я устал и немного раздражен, но ты здесь совершенно ни при чем. Я отдохну чуть-чуть, и мы обязательно поиграем». Или супругу: «Мне неприятно, что ты обсуждаешь меня со своей мамой за моей спиной, если тебе что-то не нравится, можешь сказать мне это в глаза, и мы все решим».

В общем, к своим (равно как и чужим) чувствам и ощущениям нужно относиться с большим вниманием и уважением. И так же важно – уметь понимать то, что происходит внутри вас, почему это происходит, что нужно исправить. И не разбрызгивать негатив, как вулкан лаву, а выражать свое состояние словами, говорить о том, что вас не устраивает, и предлагать свой вариант изменения ситуации.

Четко формулировать просьбы и предложения

К сожалению, прямое выражение своих желаний в нашем обществе долго осуждалось и клеймилось как эгоизм. Кроме того, когда мы сообщаем другому, что в чем-то нуждаемся или нам что-то не нравится, мы становимся очень уязвимыми (а вдруг мне откажут? вдруг моей уязвимостью воспользуются? вдруг меня отвергнут?). Это очень страшно. И, получается, лучше так «упаковать» свою потребность, чтобы «никто не догадался». Результат: никто и не догадывается, а то, что нам на самом деле нужно, остается неудовлетворенным. Мы научились прекрасно скрывать свою уязвимость, но до сих пор так и не умеем говорить о своих нуждах, сомнениях или опасениях искренне, ясно и прямо. Вместо этого в нашем арсенале – намеки, вопросы, укоры, красноречивые вздохи, ледяное молчание и другие невербальные сообщения, которые только затрудняют коммуникацию и ведут к еще большему непониманию и отдалению.

Стольких проблем, стольких недоразумений, стольких обид можно избежать, если понимать, чего вы хотите, и говорить об этом спокойно, ясно и прямо. Обязательно говорите о том, что вам нужно, и каких действий вы ждете от другого человека. Не надейтесь, что он волшебным образом прочитает ваши мысли, увидит ваши устремления и даст вам именно то, на что вы рассчитываете. Вздохи, полунамеки, обиженное молчание – это атрибуты «кривой» коммуникации. Послания типа «Ты вообще понимаешь, сколько всего для тебя делается?» также неконструктивны. Скажите прямо, чем вы не довольны. Обратите внимание: облекать в слова нужно не только то, что вам не нравится и что вас не устраивает, но и – непременно! – чего вы хотите, какого поведения ждете, что доставит вам удовлетворение и радость.

«Вечером после работы мне нужна тишина, пожалуйста, пойми это правильно и дай мне побыть одному».

«Давай ты встретишь меня у метро, и мы вместе прогуляемся по парку».