Закодируй себя на стройность

«Пирамида» . . , «Искусством». (или), - . «нет» - . , . , «инструменты», , «костыли», , -

. .

: «ПРИНЦИП».

«ПИРАМИДОЙ» . «принципом» - , :

1. - .

2.  .

3.  «Дневник».

4.  «раскладываем» «Дневнике» .

5.     

. , «точку» , , «заеданий».

1.

, . , . .

. , 500 . , 0,4-0,5 ,

3500 (500 7 ) 0,45 .

, , , . . , . , 500 , : . ,

, «пойдет». , , .

. , : , , , . .

При этом чем выше масса активных[31] живых тканей, тем выше этот уровень потребления - ведь тканей и клеток больше. Любая ваша деятельность в ситуации такого «энергопотребления» будет заставлять организм обращаться к «внутренним резервам». Что нам и надо.

Опыт свидетельствует, что для похудения лучше всего подойдет исходная норма в 1200 килокалорий в день для женщин и 1400 килокалорий для мужчин. С течением времени индивидуальная норма изменится в зависимости от риска для здоровья, от желаемой интенсивности снижения веса, а также от ваших личных целей и предпочтений. Если вы чувствуете, что не наедаетесь или уже достигли оптимального веса и не хотите больше худеть, вы сможете увеличить дневную норму калорий.

Указанные цифры являются хорошей отправной точкой для большинства людей - для тех, чей вес на момент начала борьбы с властью пищи держится в рамках 100 кг или несколько ниже. Если ваш нынешний вес превышает 100 кг, то уровень «минимального потребления» для организма должен быть несколько выше. Вам надо будет рассчитывать свою «минимальную норму», исходя из данных таблицы 4.

Таблица 4

Определение начальной дневной нормы калорий

    

Дневная норма калорий ниже 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин в целом не рекомендуется. При более низкой норме калорий вы не будете получать достаточно питательных веществ для жизнедеятельности: может возникнуть слабость, появиться головные боли, вполне возможно снижение интеллектуальной продуктивности, рассеянность внимания - что особенно опасно за рулем.