Зарядись для эффективной жизни! Как улучшить свое здоровье, повысить тонус и качество жизни

За тысячи лет эволюции человеческий организм был приучен к тому, что любую еду нужно каким-то образом добыть. Не достать из холодильника и съесть в полусонном состоянии, а именно добыть – иногда с по́том и большим физическим напряжением. Еду тело должно заработать. Поэтому физическая активность занимает существенное место в распорядке дня любого человека, заинтересованного в своем здоровье и качестве жизни. Вторая сторона медали состоит в том, что эта активность должна быть правильно организована. Достаточно посвятить правильному движению 20–30 минут своего времени, особенно утром, – и тонус, бодрость и ясность мышления на весь день будут обеспечены. Если сделать то же самое вечером – полностью растворятся усталость и стрессы прошедшего дня. Те, кто живет в таком режиме, в зрелом возрасте выглядят на 10, а иногда и на 20–30 лет моложе и однозначно здоровее своих сверстников. Это – обширная тема. Пока же обозначим, что любая однотипная или несимметричная нагрузка, некомпенсированная каким-либо образом, не является полезной.

Тысячи и тысячи раз я возвращал здоровье своим больным посредством физических упражнений.

Гален, римский врач и философ

Бег в чистом виде разрушительно влияет на позвоночник. Бег, уравновешенный некоторыми специальными вытягивающими и укрепляющими статическими упражнениями, исключительно полезен. Теннис и другие подобные виды спорта из-за специфической рывковой асимметричной нагрузки на опорно-двигательный аппарат также могут быть вредны.

Даже мягкие занятия йогой, если в них не учитывается ряд важных принципов организации частей тела относительно друг друга, могут быть разрушительными. Основной принцип: тело должно прорабатываться максимально равномерно. Каждое движение компенсируется другим, имеет свою функциональную противоположность. Упражнения на растяжение должны быть скомпенсированы силовыми упражнениями – и наоборот. Обязательно в приблизительно равной пропорции должны быть проработаны все мышцы-антагонисты.

АНЕКДОТ:

– Доктор, я поседел от беспокойства.

– А что вас беспокоит?

– То, что я седею.

Это будет залогом того, что все тело будет структурировано и стабильно. То есть позвоночник будет ровным, а нервная регуляция функций внутренних органов будет осуществляться эффективно и правильно. Правильно построенная тренировка на основе йоги и некоторых систем цигун (имеются в виду не только та йога и цигун, которые сейчас широко распространены в мире, но и старинные славянские техники, также обладающие поразительной глубиной и эффективностью) – самое лучшее и полезное из всего, что создало человечество за свою историю. Правильная физическая активность обеспечивает эффективную работу всех внутренних органов и их систем, обмен веществ, адекватную и слаженную активность иммунной, эндокринной и нервной систем.

Я себя чувствую, но плохо.

Ф. Раневская

Задание № 4

Учимся бодриться и расслабляться!

Продолжаем экспериментировать!

1.Этот прием банален и широко известен, однако используют его не все. А зря! Утром обязательно принимаем контрастный душ. Но – с некоторыми нюансами. Дело в том, что в зависимости от конституции холодовые процедуры полезны далеко не всем. Поэтому после того, как тело изрядно согрелось под теплой водой, секунд на 30 открываем холодную. Потом – снова горячую, на несколько минут. Но температура воды должна быть несколько выше, чем была до этого. И снова – секунд на 30 – холодная вода, затем еще несколько минут – еще более горячая. Так повторяем хотя бы 3 раза; этого достаточно, но обязательно постепенно повышаем температуру горячей воды.

Мало кто знает, что горячая вода сама по себе оказывает мощнейшее закаливающее воздействие, и в таком сочетании мы получаем эффективную раскачку организма с самого утра. С сегодняшнего дня вводим эту привычку в ежедневный распорядок!

2.Обязательный вечерний ритуал. Это еще одно мощнейшее действие, исключительно важное и необходимое для поддержания тонуса центральной нервной системы. Попробуйте перед засыпанием сознательно расслабить тело так, чтобы нигде не осталось никаких мышечных зажимов. Настройтесь на ощущение комфортного покоя и отдыха, отпустив все эмоции, пережитые за день. Тело должно полностью остановиться и успокоиться, стать абсолютно неподвижным, налитым приятной тяжестью расслабления.

Настройтесь на качественный, глубокий, освежающий сон – и на легкое пробуждение. В состоянии максимального расслабления проговариваем какую-нибудь короткую словесную формулу, задаем себе емкую позитивную программу. Первые несколько дней довольно сложно заставить себя сделать это и не заснуть. Но если начнете делать это регулярно – с каждым днем и с каждой неделей будете ощущать себя все более спокойным, собранным, жизнерадостным и уверенным человеком.