Зажги себя! Жизнь – в движении. Революционное знание о влиянии физической активности на мозг

Даже в медицине специалисты начинают официально подходить к двигательной активности со вполне серьезной точки зрения. В инаугурационной речи 2007 года вновь избранный тогда президентом Американской медицинской ассоциации (АМА) Рональд Дэвис призвал всех членов АМА прочесть брошюру Exercise Is Medicine («Физические упражнения – это лекарство»), чтобы быть в состоянии помочь каждому пациенту разработать наиболее эффективную программу занятий. Те же тенденции становятся заметными и в психиатрии. В номере журнала Journal of Clinical Psychiatry за май 2007 года АМА впервые предложила введение в «Постоянную программу медицинского обучения» курса, связанного с двигательной активностью пациентов, – «Физические упражнения для лечения перепадов настроений и тревожных расстройств». Курсы «Постоянной программы» для врачей – одно из ведущих руководств по практическому применению последних достижений медицинской науки, поэтому, естественно, и этот курс будет встречен медицинским сообществом с большим интересом. Каждый день публикуются результаты исследований по использованию тренировок в лечении душевных и психических расстройств. Специалисты-инструкторы по физкультуре включаются в штаты домов для престарелых, а в фитнес-клубах и клубах здоровья уже сейчас не хватает персональных тренеров.

Нам помогают последние достижения науки и опыт тех людей, которые успешно используют физические упражнения для защиты здоровья своего мозга. Очень надеюсь, что изложенное в этой книге побудит вас взять в руки спортивную сумку с инвентарем для занятий в тренажерном зале, а не дистанционный пульт от телевизора. Или проводить больше времени на спортивных и игровых площадках, а не на скамейках. Все в теле и мозге – от генов до эмоций – жаждет активной жизни. Вы созданы двигаться. Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь.

Благодарности

Я благодарен очень многим людям, которые помогли мне написать эту книгу.

Фил Лоулер и Пол Зентарски вместе с коллегами из школьного округа № 203 города Нейпервилла служили для меня постоянным источником вдохновения. Та модель физического воспитания, которую они создали и которая ориентируется прежде всего на здоровье детей, лучше всего доказывает, как двигательная активность воспитывает мозг. Их революционный акцент на уроки физкультуры помог улучшить успеваемость и качество жизни учеников. Что так же важно, новаторство этих энтузиастов создало в области физического воспитания такую атмосферу, в которой у преподавателей появляются свобода и желание пробовать свежие идеи, способные оказать позитивное воздействие на их подопечных. По духу и на практике Лоулер и Зентарски настоящие исследователи – неутомимые, смелые и любознательные.

Хотелось бы особо упомянуть Нила Данкана и его учеников из нулевого класса физкультуры, а также преподавателей литературы Мэксин Козил и Дебби Сент-Винсент за то, что они открыли новую страницу в идеалах Нейпервилла.

Энн Фланнери и ее помощники по программе PE4life («Физкультура для жизни») очень помогли в отыскании других образовательных сообществ, где пустила свои корни нейпервиллская модель. Один из ярких примеров – Тайтусвилл. Тим Маккорд многие часы рассказывал мне о его опыте внедрения программы.

Сердечную благодарность хочется выразить всем нейрофизиологам и экспертам, с которыми довелось побеседовать и которые были столь щедры на свое время и внимание, уделенное нам. Среди них Джеймс Блюменталь, Элисон Бонд, Крейг Брёдер, Дарла Кастелли, Ээро Кастрен, Морин Дезелл, Родни Дишман, Уэйн Древец, Андреа Данн, Брайан Душа, Пантелеймон Эккекакис, Фред Гейдж, Сэм Голдштейн, Элизабет Гульд, Уильям Гриноу, Том Хартманн, Чарльз Хиллман, Мариан Джоэлс, Дин Карназес, Артур Крамер, Хелен Мейберг, Брюс Макьюэн, Айна Маллис, Питер Провет, Роберт Пайлз, Амелия Руссо-Нойштадт, Терри Робинсон, Дженнифер Шоу, Трейси Шорс, Скотт Смол, Джун Смедли, Дин Солден, Джон Таволаччи, Джин-Джек Ванг, Дженнифер Вёв и Мартин Войтович. Я особенно благодарен Карлу Котману и Марку Мэттсону, чьи исследования и ценные мысли открыли мне глаза на пользу, которую физические упражнения оказывают организму на межклеточном уровне. Остается только следовать их примеру с той же одержимостью, с какой и они стремятся к открытиям.

Хочу выразить благодарность также моим пациентам и друзьям, которые разрешили поделиться с читателями их историями, равно как и другим людям, чей опыт, пусть даже в небольших деталях, помог наполнить жизнью эти страницы.

Мой издатель, Трейси Бехар, и вся команда издательства Little, Brown and Company были так заинтересованы рукописью, что согласились стать участниками эксперимента по выяснению, какое влияние окажет на них полугодовая программа интенсивных физических занятий. Их неподдельный интерес подлил масла в огонь творчества, который помог довести нашу рукопись до естественного завершения. Спасибо также и Брук Стетсон, которая была моим связующим звеном с Трейси и воодушевляла ее на активное участие в проекте.