Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Возможности для занятий спортом в наши дни практически безграничны. Помимо классических тренажерных залов в каждом городе есть студии йоги и танцев, открытые спортивные площадки, а разнообразные тренировки в онлайн-формате – от клубов для занятий фитнесом дома до оздоровительных дыхательных практик – позволяет выбирать даже самые редкие направления, независимо от того, открыты ли они в вашем городе.

Соцсети завалены программами питания, системами упражнений, остеопатическими и массажными техниками. Стройные молодые люди демонстрируют красивые, наполненные жизнью выносливые тела, стараясь привлечь такой картинкой идеального результата новых последователей их направлений.

И последователи соблазняются! Женщины сохраняют в закладки упражнения, подписываются на наиболее приглянувшихся блогеров, прилежно читают рекомендации, но даже при таком разнообразии и глубине предложения – казалось бы! бери и делай! – как правило, не могут внедрить тренировки на регулярной основе. В лучшем случае занятия спортом носят приступообразный характер, где пики усиленного внимания к телу сменяются длительными откатами, а в худшем – тренировки и вовсе не начинаются.

Почему так происходит?

Несмотря на то, что чужой пример и видимые результаты могут вдохновить, есть несколько причин, по которым они могут оказаться недостаточными для установления регулярной физической активности:

Индивидуальные различия. У каждого человека свои уникальные потребности, физическое состояние и предпочтения. То, что подходит одному, может быть неэффективным или неприемлемым для другого.

Отсутствие внутренней мотивации. Чужой успех может служить вдохновением, но настоящая мотивация должна исходить изнутри. Если нет внутреннего и подкрепляемого (!) желания изменить свое состояние, трудно будет поддерживать регулярные тренировки.

Различные цели. Люди могут преследовать разные цели при занятиях спортом, будь то улучшение физической формы, снижение веса или повышение выносливости, но это может не соответствовать вашим истинным, глубинным запросам.

Неэффективность копирования. Слепое копирование тренировочной программы другого человека может не привести к желаемым результатам. Эффективные тренировки требуют знания своих индивидуальных особенностей и адаптивности занятий.

Сопротивление переменам. Даже если вы вдохновлены чужим успехом, страх перед изменениями или сопротивление новым привычкам может стать преградой для регулярных занятий.

Ну, и вишенка на торте – ограниченность внешних обстоятельств и сложный режим дня. Занятость, семейные обязанности и отсутствие специально отведенного времени могут стать преградой к тому, чтобы выполнять регулярные тренировки так же легко, как те, для кого спорт – это работа.

В итоге мы имеем довольно странную ситуацию, когда есть проблема (растущий уровень гиподинамии с последствиями в виде прогрессирующих болезней спины), есть широкий набор решений в виде различных тренировочных программ, но нет системы, которая помогла бы начать занятия и не бросить их через пару недель.

Если вы от природы не склонны к физической активности или у вас есть физические ограничения, большинство фитнес–программ могут оказаться для вас непосильными. Множество женщин в конечном итоге принимают решение не делать ничего, потому что опыт, который они получают, врываясь в тренировочный процесс без грамотной подготовки, чаще всего бывает негативным и приводит либо к травмам, либо к откатам, снижению уверенности в себе и самооценки.

Введение в умный метод здорового тела

На протяжении долгих лет своей практики я постоянно задавалась вопросами, ответы на которые и привели меня к идее написания этой книги.

? 

Чем люди, не практикующие регулярные занятия, отличаются от тех, кому это удается?

? 

Какие барьеры мешают им?

? 

В каком физическом состоянии они реально находятся, и как я могу помочь им мягко и безопасно?

? 

Какой объем и тип занятий будет достаточным для того, чтобы они начали получать эффект от тренировок и не слились после месяца занятий?

К моему огромному сожалению, многие из тех, кто искренне заинтересован в своем физическом состоянии, до сих пор думают, что быть в хорошей форме – значит проводить часы за изнурительными тренировками в зале. А ведь именно это убеждение и мешает большинству даже просто подумать о регулярных занятиях.

Моя клиентка Надежда как-то сказала мне, что у нее слишком насыщенный режим дня и очень напряженная работа, которая требует постоянной включенности. Да и муж не всегда может подстраховать с сыном, поэтому кроме выполнения рабочих обязанностей ей приходится еще и маневрировать между школой и спортивной секцией ребенка. Изменить график не получается, а на выполнение упражнений утром нет ни времени, ни сил, так как встать удается только после третьего переключения будильника.