Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Если с травматическими стрессорами все более или менее понятно, то на повседневных стоит остановиться подробнее. Их также называют микрострессорами. К их числу относятся: недовольство собственным весом или внешностью, повышение цен на бензин, плохая погода, долгая зима и другие некритичные, но досадные повседневные неприятности. Знакомо?

Хронические же перегрузки — это продолжительные и все время повторяющиеся тяжелые испытания. Например, необходимость всю жизнь посвятить нелюбимой работе.

Реакция на стрессоры каждого из нас сугубо индивидуальна и зависит от множества внутренних и внешних факторов, и, прежде всего, личностных качеств. То, что для одного человека будет являться досадным недоразумением, другого повергнет в жесточайшую депрессию.

Что помогает справляться со стрессом?

Прежде всего проанализируйте, что вас расстраивает или раздражает в повседневной жизни. Стоит ли оно того? Пересмотрите свое отношение. Разбитые чашки и даже машины — точно не повод для истощения вашей нервной системы.

Что еще помогает?

Все, что вызывает выброс эндорфинов и окситоцина. Это любовь во всех ее проявлениях, спорт, секс (пожалуйста, не подменяйте одно другим), общение с близкими, родными людьми и домашними животными. Все. Ничего нового. Старо, как мир, но работает.

У певицы Шер армянские корни.

В одном из своих интервью она поделилась советом своей бабушки-армянки: «Все, что не будет иметь значение через 5 лет, не имеет вообще никакого значения».

Мудро, правда? Берите на вооружение!

Тем не менее, бывают ситуации, когда самостоятельно справиться люди не в состоянии. Речь идет о депрессии. Депрессия — самое частое, хотя и не единственное, расстройство психики, пусковым моментом которого может явиться стресс. Но очень распространенное и недооцененное.

По данным ВОЗ, во всем мире депрессией страдает более 300 млн человек.

Основные и диагностические критерии этого заболевания выглядят так:

1. Снижение настроения.

2. Выраженная утомляемость, упадок сил.

3. Снижение или утрата удовольствия от ранее приятной деятельности.

К дополнительным критериям депрессии относят:

1. Снижение самооценки.

2. Пессимизм.

3. Неадекватное чувство вины.

4. Мысли о смерти или самоубийстве.

5. Нарушение концентрации внимания.

6. Нарушения сна.

7. Нестабильный аппетит (снижение или набор веса).

Для постановки диагноза «депрессия» достаточно наличия двух из трех основных симптомов в течение не менее двух недель. Сочетание двух-трех основных симптомов и четырех любых дополнительных свидетельствует о тяжелой степени депрессии.

Посмотрите вокруг. Людей с такими симптомами очень много. Но никто, включая их самих, не считают, что они нуждаются в помощи. К ним относятся как угодно: «нытики, зануды, пессимисты, социопаты, симулянты» и еще много других эпитетов, но не как к больным людям. Вот инфаркт — это да, болезнь, а депрессия — блажь в представлении большинства обывателей. Это очень плохо. Депрессия — серьезнейшее заболевание, игнорирование которого может привести к самым печальным последствиям.

У нас в стране нет культуры общения с психиатрами, психотерапевтами и психоаналитиками даже среди очень образованных и обеспеченных людей. Считается, что стыдно. Надо справляться самим. К сожалению. Врачи других специальностей в большинстве случаев не в состоянии поставить данный диагноз и подобрать медикаментозную терапию. Тоже к сожалению.

Знаменитый Премьер-министр Великобритании всю сознательную жизнь страдал от депрессии. Он даже кличку ей придумал — «черный пес». Сэру Черчиллю приписывают фразу «Я не люблю стоять у борта судна и смотреть вниз. Одно движение может решить всё». Есть мнение, что виски с содовой, которое он начинал пить уже за завтраком — не что иное, как средство от депрессии.

И не надо думать, что депрессия — удел слабаков или скучающих домохозяек. Вовсе нет. Среди великих и знаменитых также немало тех, кто страдал этим недугом. Например, сэр Уинстон Черчилль или обожаемая миллионами принцесса Диана.

Я не советую привычки Черчилля брать на вооружение. И я сейчас не про дневной сон. Эту-то как раз можно. А про виски с сигарой. Алкогольную зависимость приобрести легко.