Здоровье без фанатизма: 36 часов в сутках

Икона стиля и народная принцесса. В течение многих лет весь мир считал, что жизнь принцессы Дианы — настоящая сказка. На самом деле это не совсем так. Ну и классика жанра — тяжелейшая послеродовая депрессия после рождения принца Уильяма.

Может сложиться впечатление, что депрессией болеют только англичане. Это не так. Теперь вы знаете симптомы. Понаблюдайте за собой и ближайшим окружением. Своевременно обратитесь за помощью или предложите помощь. Хотя бы так.

Итак,

• С точки зрения биологии, «стресс — это когда вас пытаются убить».

• Значение для нашей жизни и здоровья сломанного каблука, несданного вовремя отчета или поцарапанной машины сильно преувеличено.

• Предотвратить критические жизненные и травматические события не в нашей власти, но справиться с повседневными и хроническими — вполне.

• Спорт, секс, общение с родными и близкими людьми, а также домашними животными помогают справляться со стрессом.

• Депрессия — широко распространённое психическое расстройство, пусковым фактором которого является стресс.

• Основные критерии депрессии: снижение настроения, упадок сил, утрата удовольствия от ранее приятной деятельности.

• Люди, страдающие депрессией, нуждаются в профессиональной медицинской помощи.

5.2. Сколько можно спать?

Качественный сон — это краеугольный камень не только работоспособности, но и здоровья в целом. Подвиги студенческой юности, когда ночь — куролесили, днем — учились, вечером — подрабатывали, и так пять дней в неделю, лучше в этой самой юности и оставить.

Огромное количество заболеваний напрямую связано с недостаточностью и нарушениями сна. Среди них: артериальная гипертензия, депрессия, ожирение, сахарный диабет, язвенная болезнь и даже некоторые формы рака.

К сожалению, до сих пор приходится сталкиваться со стороны взрослых состоявшихся людей со странной бравадой: «В два часа ночи относила доклад в Правительство» или «Больше трех часов в сутки на этой неделе поспать не удалось». Более того, знакома с людьми, испытывающими чувство вины за каждый лишний, с их точки зрения, час сна.

Станислав, финансист из Москвы, только начинал делать собственную карьеру консультанта по инвестициям. Времени катастрофически не хватало. И первое, чем пожертвовал Станислав, это сон. При 15-18-часовом рабочем дне на сон отводилось 4–5 часов. Иногда — три. Изредка, о роскошь, целых шесть. Станислав, будучи финансистом, изобрел собственную формулу и считал количество часов сна в среднем за неделю. Так это не работает!

На самом деле спать нужно не меньше и не больше, а правильно. И тогда одно и тоже количество часов сна будет приносить гораздо больше пользы вашему организму. Как правильно, давайте разберемся.

Взрослому человеку нужно спать 7–8 часов в сутки для того, чтобы поддерживать оптимальный уровень работоспособности, ясность и быстроту мысли. И не надо вспоминать Наполеона, Петра I, Кутузова и других великих людей, которые якобы спали совсем мало, а успевали создавать и разрушать империи.

Во-первых, доподлинно это неизвестно.

Во-вторых, цивилизация была иной, и такого цифрового загрязнения тогда точно не было. В-третьих, на каждое правило есть исключение. В общем, всем, кто не считает себя Наполеоном, нужно спать не менее 7 часов в сутки. Как бы не хотелось досмотреть сериал и почитать книгу. Отсчитываем 7, а лучше 8 часов от сигнала будильника и все выключаем. Дело привычки.

Плохая новость — выспаться заранее нельзя. Хорошая — можно отоспаться. Здоровому человеку на это требуется не более двух суток.

Кстати, сон — это тот случай, когда сильно хорошо — тоже не хорошо. Кардиологи не рекомендуют спать более 10 часов в сутки в связи с негативными последствиями для сердечно-сосудистой системы.

Насчет взаимосвязи дефицита сна и работоспособности есть интересная публикация в «Harvard Business Review»: «Sleep deficit: the performance killer». Начинается она с реальной трагедии одной американской семьи, глава которой уснул за рулем во время семейного путешествия. С ним все обошлось, а вот жена и пятеро из шести детей погибли.

Последствия непрерывного бодрствования свыше 18 часов выглядят так:

— снижение скорости реакции;

— ухудшение краткосрочной и долгосрочной памяти;

— снижение способности фокусироваться и принимать решения;

— ухудшение математических способностей и когнитивных функций.