Здоровье и долголетие

Исследования гигиенистов показывают, что процессы восприятия и запоминания лучше всего происходят в утренние и дневные часы. Ночная работа значительно менее эффективна, чем дневная. А дневной сон хуже восстанавливает силы, чем ночной.

Как следствие переутомления в некоторых случаях наблюдается постоянная сонливость. И нередко люди не знают, чем ее объяснить. Но такая сонливость и есть "просьба организма об отдыхе" и имеет защитный, охранительный характер. Путь к ее преодолению лежит в устранении переутомления и в правильной организации труда и отдыха.

Более трудно переносить другое часто встречающееся расстройство сна — бессонницу. Человек долго не может заснуть, его сон поверхностный, он часто просыпается, несмотря на выраженную потребность в сне.

Это бывает у людей с перевозбужденной нервной системой, страдающих неврозом. Но бессонница мучает и тех, у кого относительно слабы процессы торможения и всегда преобладают процессы возбуждения. Этим людям следует обратить особое внимание на устранение причин, резко возбуждающих нервную систему, особенно перед сном (напряженные умственные занятия, поздние посещения театров и кино и т. д.).

Для налаживания нормального сна и сохранения здоровья и трудоспособности особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Самое лучшее время для сна от 10–12 часов ночи до 6–8 часов утра. Этого времени следовало бы придерживаться всем. Только постоянный ритм обеспечивает полноценный сон, потому что к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется условный рефлекс на время. Человек, придерживающийся всегда определенного времени для сна, засыпает быстрее, спит крепко и встает бодрым, жизнерадостным.

Перед сном очень полезно совершить небольшую прогулку на свежем воздухе. Такие прогулки способствуют более быстрому и легкому засыпанию. Хороши также некоторые гигиенические процедуры: вымыть холодной водой ноги (при бессоннице — горячей), умыться, вычистить зубы или прополоскать рот.

Не рекомендуется ложиться спать с переполненным желудком; между ужином и сном должен быть промежуток в 2–2¹

/₂ часа. Перед сном вреден крепкий чай и другие вещества, возбуждающие нервную систему.

Спальная комната перед сном должна быть хорошо проветрена. Лучше приучить себя спать при открытой форточке, чтобы во сне дышать чистым воздухом. Некоторые люди имеют очень плохую привычку несколько раз за ночь пробуждаться и курить. Такой прерывистый сон, да еще в табачном дыму, не может, конечно, считаться полноценным. Температура воздуха в спальных помещениях не должна превышать 18°. В помещении, где человек спит, не должно быть ни яркого света, ни громких звуков — свет и радио выключаются. Темнота и тишина также должны стать условным рефлексом для быстрого засыпания. Перед сном не следует вести волнующие разговоры или читать трудные книги.

Постель должна быть достаточно удобной, не слишком мягкой и теплой.

Спать наиболее целесообразно на правом боку; это самое удобное положение для нормальной работы сердца и других внутренних органов. Однако для взрослого здорового человека поза во время сна особого значения не имеет.

Не рекомендуется в постели укрываться с головой простыней или одеялом и зарываться лицом в подушку — это затрудняет дыхание. Ноги должны быть хорошо укутаны — это способствует хорошему сну. На ночь следует снимать дневное белье и надевать ночную рубашку или пижаму. Очень полезно спать совсем обнаженным или в трусах. Это и гигиенично, и служит закаливающим средством.

Проснувшись утром, не надо залеживаться в постели, а нужно вставать сразу. Кто привык по утрам долго валяться в постели, тот, встав, еще долго чувствует себя расслабленным.

У человека в лежачем положении идет целый поток импульсов в мозг от раздражений нервных окончаний кожи, которые возникают от соприкосновения поверхности тела с постелью. Эти раздражения, повторяясь изо дня в день в одно и то же время, становятся условными раздражителями, вызывающими наступление сна.

Людям, воспитанным таким образом, достаточно лечь-и они быстро засыпают.

Такую привычку сразу засыпать в одно и то же время нужно воспитывать с детства. Неправильно делают те родители, которые, укладывая детей в постель, читают им сказки и рассказы. Дети привыкают подолгу валяться в постели, пока заснут. Кроме того, и впечатления от прочитанного также мешают быстро заснуть.

С детства выработанная привычка лежать без сна или читать лежа может впоследствии способствовать бессоннице.

Естественный регулярный сон — один из сильнейших факторов, помогающих отдалить наступление старости и продлить жизнь человека.