Здоровье и долголетие

То же самое можно сказать и о Гете, который в 80 лет еще творил и обрабатывал глубокие по содержанию и совершенные по форме главы второй части своего "Фауста". Лучшим средством сохранения здоровья и непременным условием успешной творческой деятельности Гете считал физические упражнения, прогулки, путешествия, использование естественных сил природы. Он писал, что все наиболее ценное в области мышления, наилучшие способы выражения мысли приходят ему в голову во время ходьбы. Ту же мысль выражал и Жан Жак Руссо: "Ходьба до известной степени оживляет и воодушевляет мои мыс Jilt; оставаясь в покое, я почти не могу думать, необходимо, чтобы мое тело находилось з движении и тогда ум тоже начинает двигаться".

Однажды в беседе с поэтом В. Луговским В. Маяковский сказал: "Я стихи пишу всем телом — шагаю по комнате, протягиваю руки, жестикулирую, расправляю плечи. Всем телом делаю стихи".

П. В. Анненков писал о Пушкине: "Физическая организация молодого Пушкина крепкая, мускулистая и гибкая была чрезвычайно развита гимнастическими упражнениями".

Писатель А. И. Куприн много занимался плаванием и борьбой. И. С. Тургенев умел грести, плавать, ходил на охоту. А. М. Горький любил греблю, плавание, игру в городки, а зимой — ходьбу на лыжах и катание на коньках. Гимнастикой и спортом увлекался и великий русский художник И. Е. Репин.

Занимались гимнастикой и были инициаторами создания первого Московского гимнастического общества писатели В. А. Гиляровский и А. П. Чехов, художник И. И. Левитан. Французский писатель В. Гюго увлекался греблей, ездил верхом, совершал длительные прогулки пешком. Когда ему было 40 лет, выяснилось, что у него опасная болезнь сердца. Однако, убедившись в том, что физкультура помогает в его творческой работе, он не оставил ни одного из своих физических упражнений и дожил до 83 лет.

Очень многие люди, ведущие напряженную умственную работу, черпали энергию в многочисленных средствах физической культуры и успешно боролись с процессами утомления и преждевременной старости.

Особенно резко влияет физкультура на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При различных условиях работа сердца может сильно меняться. И при повышенных к нему требованиях, как это наблюдается во время мышечного труда и спортивных упражнений, оно может работать в 8-10 раз интенсивнее, т. е. оно может перекачивать в сосуды не 3–3,5 литра крови в минуту, как это имеет место в покое, а 30–35 литров. Следовательно, запасные, резервные силы сердечной мышцы довольно велики и разумной физической тренировкой их возможно использовать и еще более увеличить.

У людей, пренебрегающих мышечным трудом и физкультурой, сердечная мышца слабая, она при малейшей нагрузке быстро устает. Если нетренированному человеку приходится хотя бы немного пробежать, у него начинается сильное сердцебиение, ритм сердечной деятельности нарушается, начинается одышка. Даже после наступления покоя сердце еще долго учащенно бьется и медленно возвращается к своему обычному ритму.

Совсем иначе обстоит дело у людей, регулярно занимающихся физкультурой. При физической нагрузке, например при беге, число пульсовых ударов у них увеличивается незначительно, а по окончании бега быстро возвращается к норме. Более редкие сокращения тренированного сердца создают благоприятные условия для работы сердечной мышцы, так как в промежутках между сокращениями она лучше отдыхает и лучше снабжается кровью. Тренированное физкультурой, так называемое спортивное сердце способно к более мощным сокращениям и обладает большей запасной силой. Оно работает экономно, коэффициент полезного действия его значительно выше, чем сердца нетренированного; даже на нагрузку, в 2–3 раза превышающую его обычную, свои сокращения оно учащает незначительно, а увеличивает силу сокращений и объем выбрасываемой крови.

У нетренированного человека в покое обычно пульс около 70 ударов в минуту, при физической же нагрузке резко учащается. Тренированное сердце спортсменов в покое сокращается много реже. Например, у известной лыжницы Зои Болотовой сердце в покое делает всего 45 ударов в минуту. А у неоднократной чемпионки мира по бегу на коньках Марии Исаковой частота пульса в покое равна всего 42 ударам в минуту.