Здоровье и долголетие

Мышечная деятельность весьма благоприятно сказывается и на костно-связочном аппарате. Если организм малоподвижен, кости лишаются достаточного питания, делаются более хрупкими и менее прочными. Недостаточность или отсутствие движений в суставах может резко ухудшить их строение и функции. Связки, укрепляющие сустав, теряют эластичность, суставные сумки сморщиваются, внутрисуставная жидкость подсыхает, суставные поверхности костей становятся шероховатыми; человек горбится, его движения делаются более ограниченными. При физических же упражнениях суставы лучше питаются, их подвижность сохраняется дольше.

Физическая деятельность оказывает большое положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и на процессы пищеварения. Повышая общий обмен веществ, физическая деятельность стимулирует работу пищеварительных желез и усвоение питательных веществ из кишечника. В то же время улучшается перистальтика желудка и кишок и укрепляется мускулатура передней стенки живота и таза. Физически работающие люди и физкультурники всегда имеют хороший аппетит и правильные отправления кишечника. Усиливая обмен веществ, мышечная работа активизирует также деятельность органов выделения: почек, кожи, потовых желез. Эта система также тренируется и совершенствуется, что обеспечивает наилучшее удаление из организма отработанных и вредных веществ обмена. Особенно много ненужных веществ удаляется почками. Исследования человеческой мочи показали, что в ней содержится более 150 разных химических соединений.

Под влиянием физических упражнений через нервную систему стимулируется и работа желез внутренней секреции — половых, щитовидной, надпочечных и других. Это особенно важно для людей пожилого возраста. Многочисленные примеры показывают, что люди, занимающиеся физическим трудом и регулярными физическими упражнениями, долго сохраняли и половую потенцию; многие из них женились даже в возрасте 70-100 лет и имели потомство. Вот, например, у крестьянина Шапковского (из селения Латы в Абхазии) родилась дочь, когда ему было 114 лет, а норвежец Иозеф Суррингтон, умирая в возрасте 160 лет, оставил 9-летнего сына.

Мышечная работа сильно и разносторонне влияет на молодой растущий организм. Движение есть основа развития ребенка. За время от рождения и до полной зрелости рост человека увеличивается в 3¹/₂

раза, общий вес тела — примерно в 20 раз, а вес произвольной мускулатуры в 30–40 раз. Такие стремительные темпы роста и развития вызывают у детей огромную потребность в движениях. Правильное удовлетворение этой потребности способствует лучшему физическому развитию. Тело становится более выносливым, все движения приобретают необходимое разнообразие, ловкость и непринужденность. Закладываются основы долголетия человека.

Мышечная деятельность, особенно у людей, занимающихся умственным трудом, помогает предупреждать склеротические изменения в организме.

Часто спрашивают, можно ли начинать заниматься физкультурой в пожилом возрасте, нужно ли продолжать гимнастику в старости. Здесь не может быть двух мнений. Можно и должно! Физическая культура полезна всем, начиная с первого года жизни и до самой глубокой старости. Только упражнения, конечно, должны быть разными в зависимости от возраста и состояния здоровья.

В пожилом возрасте, когда уже начинают снижаться жизненные функции и обмен веществ, человек нуждается в мышечной деятельности не менее, чем в молодости. И чем раньше приступить к занятиям физкультурой, тем лучше.

Постоянными, регулярными упражнениями даже и в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например можно устранить или по крайней мере задержать атрофические процессы в мышцах, нежелательное накопление и неравномерное распределение жира, приостановить развитие атеросклероза, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус и т. д.

С большим успехом физкультура применяется при заболеваниях нервной системы. Физические упражнения возбуждают чувство бодрости, отвлекают человека от мыслей о болезни, устраняют излишние тревоги, создают уравновешенное и оптимистическое настроение. Очень часто непродолжительная тренировка на коньках или лыжах заменяет лучшие медицинские препараты, назначаемые при расстройствах нервной системы.

Наука уже давно отметила, что не метрическое свидетельство определяет возраст человека, а в первую очередь состояние его нервной системы и сердечно-сосудистого аппарата. Это в свою очередь часто зависит от физической активности человека. Не занимаясь физкультурой, можно и в 40 лет стать инвалидом или полуинвалидом. В то же время встречаются люди 60–70 лет цветущего здоровья, еще не знающие никаких возрастных недугов.

"…Занятия спортом являются моим самым грозным оружием в борьбе с приближающейся старостью и ее непременным спутником — физическим одряхлением", — говорит народный артист СССР И. В. Ильинский.