Здоровье и долголетие

Каждый человек, приступающий к закаливанию, должен помнить, что от него требуется настойчивость, терпение и систематичность. Результаты становятся заметными не сразу, а лишь после длительного повторения и постепенного увеличения закаливающих процедур, когда они уже превращаются в стойкую привычку.

Закаливание основывается на разумном использовании естественных сил природы — солнца, воздуха и воды. Следует пользоваться разными способами и средствами в течение круглого года.

Исключительно большое значение для всего органического мира имеет солнечный свет. Благодаря солнечным лучам одеваются в зеленый наряд наши леса и сады, благодаря им мы имеем возможность любоваться многообразием красок в природе и вдыхать аромат цветов; они создают необходимые условия жизни для человека и животных. Без солнца вся земля была бы бесплодной пустыней, окруженной вечным холодом и тьмой. Потому-то все живое так любит свет и солнце. Недаром древние народы обожествляли солнце. Его воспевают великие поэты, писатели и художники. И не удивительно, что солнечные лучи называют животворящими - творящими жизнь.

Влияние солнечных лучей на организм человека разносторонне и многообразно. Они усиливают обмен веществ, повышают несколько температуру тела, улучшают питание кожи, облегчают работу сердца и легких, усиливают выделение пота и вместе с ним — ядовитых продуктов обмена. Световые лучи благотворно влияют на состав крови, они стимулируют усвоение железа и образование гемоглобина, увеличивают количество красных кровяных телец — этих главных переносчиков кислорода. Тем самым они увеличивают внутритканевое дыхание, облегчая процессы окисления.

Солнечные лучи особенно благотворно действуют на центральную нервную систему. У человека улучшается настроение, повышается трудоспособность и общий тонус организма. В одном из своих писем Шиллер признавался: "Я корпел над моей работой уже пять недель, а вот стоило только выглянуть солнцу и я одолел ее в течение трех дней".

Солнечное излучение губительно действует на микробов, в том числе и на возбудителей многих заразных болезней.

Закаливающее действие солнечной радиации обусловливается преимущественно химическими — ультрафиолетовыми — лучами. В результате их действия в коже вырабатывается красящее вещество — темный пигмент, то, что называют загаром. Это целесообразный защитный ответ организма на раздражение лучами. Загар как защитный зонтик предохраняет тело от ожогов.

Для укрепления здоровья совсем необязательно доводить кожу до черноты, а вполне достаточно самого умеренного загара.

Некоторые любители загара помногу часов лежат на солнце, да еще покрывают кожу кремом или каким-нибудь жиром. Такая погоня за загаром ни к чему хорошему не приводит. Чрезмерное облучение солнцем может способствовать возникновению разных заболеваний.

Солнечное излучение приносит пользу только тогда, когда его применяют правильно и с осторожностью. Иначе человеку грозят ожоги, перегревание, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Реакция кожи на облучение появляется не сразу, а только через 4–6 часов, иногда и позже. Поэтому увеличивать продолжительность пребывания на солнце надо осторожно и постепенно.

Людям с повышенной чувствительностью кожи к солнечным лучам или ослабленным физически пользоваться солнцем надо осторожно. Женщины во время менструации должны прекращать солнечные ванны. Облучения должны быть немедленно прекращены при резкой потере веса, при любом лихорадочном заболевании, при острых желудочно-кишечных расстройствах, наклонности и кровотечениям и некоторых других недомоганиях. Небольшая потеря веса у тучных людей не является противопоказанием к пребыванию на солнце, если общее само-чувствие остается хорошим.

С особенной осторожностью к солнечным облучениям нужно относиться людям пожилым. Излишнее облучение и перегревание тела у них легко ведут к солнечному удару, а у больных гипертонической болезнью или атеросклерозом может нарушиться мозговое кровообращение.

По тем же соображениям должны быть осторожны лысые или те, кто бреет голову. Не следует ходить с непокрытой головой, особенно в первые дни своего приезда на юг. Голова должна быть защищена легким воздухопроницаемым головным убором, отражающим солнечные лучи.

На юге солнечная радиация, особенно в летнее время, очень велика. Маленькая неосторожность в дозировке может привести к большим неприятностям. Поэтому лучше немного не долежать на солнце, чем перележать.

Очень интересны вычисления профессора П. Г. Мезерницкого: количество солнечной энергии, получаемой человеком за месяц при ежедневном двухчасовом лежании на пляже в Ялте, может нагреть до кипения 2250 стаканов воды или заставить гореть целый год по 5¹/₂ часов в сутки полуваттную лампочку в 50 свечей. С такой силой солнечной радиации безусловно необходимо считаться.