Здоровье и долголетие

К закаливанию водой лучше всего приступить в теплое время года и продолжать его осенью и зимой. Температура воды вначале должна быть такой, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений — примерно 32–33°. В дальнейшем путем медленного и постепенного снижения можно дойти до температуры воды в 18 и даже 12°, т. е до температуры водопроводной или колодезной воды. При этом в помещении температура должна быть не менее 18–20°. Можно начинать с обтираний, потом перейти к обливаниям, душу или ванне.

Для обтирания можно брать не только пресную, но и морскую воду или подсоленную пресную. Солевые растворы дают более сильную реакцию кожи, что оказывает на нее положительное действие.

Если нет душа, то прибегают к обливанию. Берут воду желаемой температуры и медленно выливают ее на плечи и спину.

После обливания кожу следует растереть сухим полотенцем.

В теплое время года лучшим методом закаливания и укрепления организма является купание. Купаться обычно начинают весной, когда температура воды достигает 16–18°, а воздуха — не менее 20°. При температуре воды ниже 16° начинающим купаться не следует. Завершать же купальный сезон можно при температуре воздуха в 14–15°, а воды — в 10–12° и ниже в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности организма.

Купание и плавание, если умело ими пользоваться, — это непревзойденные средства закаливания и укрепления здоровья. Особенно благоприятно влияют они на нервную систему.

Этим и объясняется чувство бодрости, радости, прилива сил, наступающие после купания.

Исключительно полезны морские купания. Морская вода относится к минеральным водам. Ее температура отличается большей устойчивостью, чем температура воздуха и речной воды, а теплоемкость гораздо выше пресной воды. Морские купания действуют главным образом температурой воды, химическими веществами, растворенными в ней, а также движением волн. Под влиянием морских купаний усиливается обмен веществ, улучшается состав крови, в частности увеличивается количество в ней гемоглобина. Морские купания должны быть отнесены к холодным минеральным ваннам.

Полезное действие купания усиливается положительными свойствами морского климата. Температура воздуха около моря более равномерна, чем на материке, ее сезонные и суточные колебания менее резки. Морской климат более мягок. Воздух у моря находится в постоянном движении и действует также как мягкое закаливающее средство. Кроме того, на протяжении 1–2 километров от моря в воздухе содержится много озона. В воздухе приморской полосы примерно в 10 раз меньше углекислого газа, чем в воздухе вдали от моря. Над морем почти нет пыли, микробов и много влаги, капельки которой несут в себе электрические заряды, что благотворно влияет на слизистую оболочку дыхательных путей и на нервную систему.

Ученые установили, что на организм человека очень благотворно влияют отрицательные ионы воздуха. В атмосфере больших промышленных центров их мало, число их увеличивается в воздухе лесов, над морскими берегами, около гарных рек и водопадов. Образованию отрицательных ионов способствуют ультрафиолетовые лучи солнечной радиации и космические лучи, а также "дыхание" зеленых листьев.

Морская вода остывает более медленна, чем воздух, и, нагревшись, отдает ему свое тепло. Освещенность в приморской полосе значительно больше, чем в других местах той же широты, потому что огромная поверхность моря, как зеркало, отражает солнечные лучи. А сам солнечный свет в условиях морского климата более богат ультрафиолетовыми лучами.

Купаясь, следует делать как можно больше движений. Тем, кто еще не умеет плавать, нужно обязательно научиться. Движения в воде не только тренируют мускулатуру, но и помогают согреваться. Это позволяет купаться дольше и при более низкой температуре, что особенно способствует закаливанию тела.

При плавании нужно научиться дышать глубоко и спокойно; все движения должны быть целесообразны и экономны. Тело человека при полном вдохе не тонет и может пассивно держаться у самой поверхности воды без всяких движений. Регулируя свое дыхание, можно длительно "лежать" на воде, отдыхая после долгого плавания. А умение хорошо плавать и долго держаться на воде имеет большое значение в жизни.

Плавание развивает и укрепляет сердечно-сосудистую систему, мускулатуру и суставы и особенно дыхательный аппарат. При горизонтальном положении давление под водой на каждый квадратный сантиметр тела равно почти 15 граммам. Другими словами, поверхность тела взрослого человека испытывает давление около 300 килограммов. И вот эту дополнительную силу дыхательной мускулатуре приходится преодолевать при каждом вдохе. В то же время давление способствует и более глубокому выдоху. При этом ритм дыхания должен быть согласован с ритмом плавательных движений. Все эти условия заставляют дыхательную мускулатуру тренироваться, увеличивают вместимость легких. У пловцов особенно велик объем легких в сравнении с другими людьми.