Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Обратите внимание

1. Повторяем упражнение 7 раз.

2. Следим за тем, чтобы спина, по возможности, была прямой. Голову вперед к ноге не наклонять!

Действие этого упражнения совпадает с действием предыдущего и усиливает его эффект.

Упражнение девятое. «Змея сворачивает кольцо»

Исходное положение – как в восьмом упражнении.

Правой рукой с внутренней стороны обхватываем ступню правой ноги, ногу приподнимаем так, что стопа смотрит вперед, голень параллельна полу, рука лежит на колене. Левая рука, согнутая в локте, оттянута назад, ладонь повернута вверх и лежит у основания бедра, пальцы слегка разведены (рис. 24, а).

Делая выдох, оттягиваем правой рукой ногу назад, колено максимально отводится за спин (рис. 24, б ) у, при этом поворачиваемся верхней частью туловища вправо.

Рис. 24

Левую руку перемещаем вперед и вправо, вращая предплечье вокруг продольной оси по часовой стрелке. В конце движения отжимаем пальцы назад, словно отталкиваем ладонью шар.

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения левая рука пересекает левое бедро по диагонали, все более прижимаясь к нему.

2. На вдохе возвращаем руки и ногу в исходное положение.

3. Повторяем упражнение 7 раз.

При его выполнении дополнительно к эффекту предыдущего упражнения прибавляется эффект разминания суставов позвоночника и тазобедренных суставов.

Упражнение десятое. «Взмах хвостом змеи вбок»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене и приподнята.

Правой рукой изнутри обхватываем правую пятку, левой рукой изнутри обхватываем левую ногу под коленом (рис. 25, а).

На выдохе разгибаем в колене правую ногу и одновременно оттягиваем ее за пятку максимально вправо и вверх назад. Пальцы ноги отжаты на себя (рис. 25, б).

На вдохе нога возвращается в исходное положение пяткой к паху.

Рис. 25

Обратите внимание

1. При выполнении упражнения следите за тем, чтобы нога в колене полностью распрямлялась, и представляйте себе, что напряжение концентрируется на пятке.

2. Эффект упражнения такой же, как в седьмом и восьмом упражнениях, но добавляется воздействие на колено и голеностопный сустав.

Упражнение одиннадцатое. «Змея играет хвостом»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и поднята стопой вперед, голень горизонтальна.

Обеими руками обхватываем носок правой ноги, правое колено упирается в грудь.

Распрямляем голеностопный сустав, отводя правый носок вперед, и напрягаем стопу.

Несколько уменьшая напряжение в суставе, подтягиваем носок на себя (рис. 26).

Рис. 26

Повторяем 5–7 раз. В основе этого упражнения – разминание стопы и голеностопного сустава. Такое воздействие аналогично массажу ушных раковин и эффективно тонизирует нервную систему.

Упражнение двенадцатое. «Взмах хвостом змеи вверх»

Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, как в предыдущем упражнении.

Правой рукой обхватываем сверху носок правой ноги, левая рука лежит на правом бедре под коленным сгибом (рис. 27, а).

На выдохе разгибаем правую ногу в колене вверх, притягивая носок к себе. При этом левой рукой прижимаем правое бедро к груди (рис. 27, б).

Рис. 27

На вдохе правая голень опускается.

Обратите внимание

Выполняя упражнение, стремитесь полностью распрямить правую ногу и сконцентрировать внимание на пятке.

Положительный эффект упражнения такой же, как в одиннадцатом упражнении, добавляется воздействие на колено.

Упражнение тринадцатое. «Сжатое кольцо»

Исходное положение: как в восьмом упражнении.

На выдохе подтягиваем правую стопу к себе, при этом максимально разворачиваем стопу подошвой к себе и стремимся прижать ее к груди (рис. 28).

Рис. 28

На вдохе отводим ногу в исходное положение. Затем упражнение повторяем с левой ногой.

Обратите внимание При выполнении упражнения вертикальное положение правого бедра и горизонтальное положение голени сохраняются.

Эффект упражнения такой же, как в двенадцатом упражнении.

Упражнение четырнадцатое. «Поверженный дракон»

Исходное положение: лежа на спине, вытянув сомкнутые ноги; согнутые в локтях руки расставлены, плечи касаются пола, предплечья приподняты, пальцы рук свободно расставлены (рис. 29, а).