Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

На выдохе, сгибая правую руку в лучезапястном суставе и разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опускаем руки и прижимаем их к животу чуть ниже пупка.

На вдохе поднимаем руки науровень головы, распрямляя кисть в исходное положение. Повторяем 4 раза.

Разворачивая внутрь правую кисть под левой, накладываем левую ладонь на тыльную сторону правой кисти. Пальцы рук направлены вперед. Правое плечо и предплечье горизонтальны (рис. 52, б).

Рис. 52

На выдохе притягиваем кисти рук к груди и правому плечу.

Не отрывая кисти друг от друга, меняем положение рук и повторяем упражнение, притягивая кисти к животу, груди и левому плечу.

В первой части упражнения одновременно с разминанием лучезапястного сустава массируется точка «чжун-чжу», что способствует профилактике болей ревматического характера.

Разработка лучезапястных суставов стимулирует работу сердца.

Упражнение тридцать девятое. «Журавль расправляет крылья»

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вниз.

Делая вдох животом, подаем таз вперед; при этом приподнимаем правую ногу, сгибая ее в колене, бедро параллельно полу, верхняя часть туловища отклоняется назад.

Одновременно руки поднимаются вперед и в стороны на уровень плеч, кисти расслаблены, пальцы слегка разведены, локти чуть согнуты.

По мере движения рук ладони разворачиваются внутрь, пальцы смотрят друг на друга, кисти максимально согнуты в лучезапястных суставах (рис. 53).

Рис. 53

Вдох ограничивается средней частью легких, не приводя к заполнению воздухом их верхних отделов.

Выдыхая, медленно возвращаемся в исходное положение.

При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов брюшной полости, укрепление дыхательных мышц, активизируется обмен в средних и нижних отделах легких.

Комплекс заканчивается упражнением «Руки толкают небо», которое нужно повторить 3 раза.

«Парчовые» упражнения для укрепления тела

Прежде чем приступать к упражнениям для опытных, нужно запомнить, что при выборе комплекса упражнений, важно учитывать ваши физические возможности и состояние здоровья.

Одновременные занятия в различных системах «парчовых» упражнений могут привести к вредным последствиям. Поэтому необходимо прекратить другие сложные занятия или заниматься по облегченному курсу.

Ниже приводятся описания общеукрепляющих «парчовых» упражнений для людей с ослабленным здоровьем. Этот комплекс можно выполнять на начальных этапах освоения «парчовых» упражнений, а также для укрепления тела и его больных органов.

Упражнение первое. Вдох – выдох

Примите исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

Сделайте вдох. Медленно и легко переместите кисти рук в область внизу живота, наложив их друг на друга. Мужчины начинают движение с левой руки, женщины – с правой. Основание большого пальца должно находиться на пупке.

Сделайте три очень медленных выдоха через рот. Тело после этого принимает исходную позицию.

И вдох, и выдох, и паузы должны выполняться медленно, долго и легко. Вдох следует делать через нос (язык должен при этом касаться нёба) одновременно с легким расслаблением рук, верхняя честь туловища слегка перемещается вперед.

Выдох также делается очень медленно и через рот, кончик языка опускается вниз одновременно с легким надавливанием кистей рук вниз.

Верхняя часть туловища вслед за расслаблением бедер слегка оседает назад.

Повторить 3 раза.

Упражнение второе. «Смотришь и не видишь»

Завершив первое упражнение, можно открыть глаза и пройтись в медленном темпе с расслабленным туловищем, так, как будто прогуливаетесь в парке.

При опускании ступней следует высоко задирать носок, так чтобы сначала земли касалась пятка. При поднимании ноги также следует первой поднимать пятку, делая это так, чтобы большой палец был прижат к полу.

Для достижения полного эффекта от выполнения данного упражнения необходимо расслабить тело.

Прежде всего следует успокоиться. Изгоняя из мозга не относящиеся к упражнениям посторонние мысли, прислушайтесь к звуку выходящего из ноздрей воздуха.

Для сохранения спокойного состояния мозга необходимо во время ходьбы с открытыми глазами соблюдать такое отношение к окружающему миру, когда смотришь, а не видишь, слушаешь и не слышишь.

Хотя вдохи и выдохи делаются с напряжением, необходимо соблюдать их определенную силу и скорость. Силу дыхания можно определить, прислушиваясь к звуку, издаваемому потоком воздуха, идущим через нос, – он не должен быть чересчур сильным.