Здоровье начинается с правильной еды. Что, как и когда есть, чтобы чувствовать себя и выглядеть на все сто

Яйца подходят не только для Приема пищи 1! Во вкусной фриттате или омлете, в холодном виде или в горячем, они представляют собой отличную еду, способную поднять настроение. А кусочек фриттаты отлично подойдет для того, чтобы взять его с собой. Торопитесь? Сделайте яичницу-болтунью! Просто пожарьте ее на сковороде.

Основной рецепт — фриттата[66]

9 крупных яиц, ¹/₂ чайной ложки соли, ¹

/₄ чайной ложки перца, приправы (см. схему), 1–2 столовые ложки кулинарного жира, 1–2 порции добавленного белка* размером с ладонь (см. схему), 2–3 чашки приготовленных овощей (см. схему).

Яйца выпустить в миску, добавить соль, перец и приправы, перемешать. На большой сковороде, подходящей для духовки, растопить на среднем огне кулинарный жир. Добавить на сковороду белковый продукт и овощи, перемешать с жиром, а затем влить яйца. Лопаткой перемешать блюдо. Встряхнуть сковороду, чтобы равномерно распределить ингредиенты, и выдержать на огне до полуготовности (не дольше минуты). Поместить сковороду в предварительно разогретую до 200 °C духовку и запекать, пока верх блюда не начнет вздуваться и на нем не образуется золотистая корочка (12–15 мин). Вынуть сковороду из духовки, выдержать фриттату примерно 5 минут, нарезать.

Используйте данные идеи по использованию белкового продукта, овощей и приправ, чтобы вывести ваши фриттаты на новый уровень.

Основные рецепты. Овощи

Благодаря нашим инструкциям у вас всегда будет ноу-хау для приготовления любых овощей, которые только можно найти в магазине или на рынке. Мы включили сюда идеи по добавлению приправ к овощам, которые подаются как гарнир. Если вы будете использовать овощи для фриттаты, карри или супа, просто следуйте основному рецепту и не добавляйте указанные в схеме приправы.

Основной рецепт — жареные овощи

Предварительно разогреть духовку до 220 °C. Промытые овощи нарезать одинаковыми кусочками. В большую миску добавить 2 столовые ложки очищенного масла или кокосового масла, 1–2 раздавленных зубчика чеснока, соль и перец. Перемешать с овощами. Затем выложить их в один слой на противень. Выпекать на средней решетке, помешивая примерно каждые 15 минут, чтобы появилась равномерная золотистая корочка. Если она появилась, а овощи еще не стали достаточно мягкими, уменьшить температуру до 180 °C и жарить их дольше, проверяя готовность каждые 5–7 минут.

Основной рецепт — тушеные овощи

Промыть овощи проточной водой и нарезать в соответствии со схемой. Налить ¹/₂ чашки воды в большую сковороду с антипригарным покрытием. Довести воду до кипения, добавить овощи, накрыть крышкой и готовить их до размягчения (см. ниже). Когда большая часть воды испарится, снять крышку и перемешать овощи деревянной ложкой. При необходимости добавить воду и готовить еще, тщательно перемешивая.

Основной рецепт — овощи гриль

В большой миске перемешать около 1 кг промытых и нарезанных овощей с 2 столовыми ложками растопленного очищенного масла, 2 измельченными зубчиками чеснока, солью и молотым перцем. Мариновать овощи 20–30 минут. Разогреть гриль на высокой температуре. Маринованные овощи завернуть в фольгу (стараться, чтобы они лежали ровно и потом не западали между прутьями решетки) и выложить на решетку гриля. Запекать в течение указанного времени, периодически проверяя. Готовые овощи должны стать мягкими.

Любой овощ, представленный в схеме[67], можно мгновенно сделать вкусным и для ребенка, подав к нему немного соуса ранч, классического домашнего соуса винегрет или соуса из авокадо. Здоровые жиры в сочетании с овощами — выигрышный вариант!

Вкус любого овоща только выиграет от добавления нескольких капель оливкового масла после приготовления.

Основные рецепты. Карри

Тайский карри, приготовленный с кокосовым молоком, является питательной и приятной на вкус едой[68]. Если все необходимые ингредиенты под рукой, вы приготовите это блюдо очень быстро. Пасту карри можно купить в магазине, а разные ее цвета хорошо сочетаются с разными овощами, поэтому вам никогда не придется есть одно и то же блюдо дважды.